Potraviny, které pomáhají zlepšit zdraví poprsí

Brukvovitá zelenina, fazole, semena, bobule a tučné ryby jsou potraviny, které jsou prospěšné pro zdraví prsou.

Brukvovitá zelenina

Zelenina jako brokolice, květák, kapusta a zelí je bohatá na vitamíny A a C. Jedná se o antioxidanty, které mohou pomoci předcházet toxinům a karcinogenům způsobujícím rakovinu, jako je rakovina prsu. Restování nebo blanšírování této zeleniny pomůže zabránit ztrátě živin. Nejlepší je získávat antioxidanty z potravy, nikoli z doplňků stravy. Některé studie ukázaly, že antioxidační doplňky stravy mohou představovat riziko během léčby rakoviny prsu.

Kurkuma

Kurkuma má protizánětlivé vlastnosti. Mnoho studií prokázalo, že kurkuma může být prospěšná při rakovině prsu. Kurkumin, bioaktivní sloučenina v kurkumě, může pomoci zabránit šíření buněk rakoviny prsu a snížit škodlivé účinky chemoterapie na jiné části těla.

Červená a oranžová zelenina

Karotenoidy jsou přírodní pigmenty, které dodávají rajčatům, mrkvi a batátům jejich barvu. Tělo je přeměňuje na vitamín A, který podporuje zdraví očí a udržuje zdravou pokožku. Některé studie naznačují, že karotenoidy mohou pomáhat snižovat riziko některých typů rakoviny prsu.

Tučné ryby

Tučné ryby obsahují vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, dvě živiny, které pomáhají předcházet rakovině. Některé laboratorní studie ukázaly, že omega-3 mastné kyseliny také pomáhají předcházet růstu cév uvnitř nádorů. Přidejte do svého jídelníčku více lososa, tuňáka, sardinek, ančoviček a makrely, abyste získali více těchto prospěšných živin.

Bobule

Borůvky, jahody a maliny mají vysoký obsah vitamínu C, který pomáhá posilovat imunitu a bojovat s nemocemi. Obsahují také antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před poškozením buněk. Čerstvé, mražené nebo sušené bobule lze přidat do jogurtu, cereálií a smoothies.

Hroznová

Hrozny, zejména červené a fialové, mají vysoký obsah resveratrolu, antioxidantu spojeného s prevencí rakoviny prsu, jater a žaludku. Obzvláště důležité je jíst slupku, protože tato část obsahuje antioxidanty.

Vlašské ořechy

Několik studií ukázalo, že strava s vysokým obsahem rostlinných bílkovin namísto masa může chránit před rakovinou prsu nebo snižovat riziko jejího návratu. Vlašské ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin. Výzkum ukázal, že konzumace vlašských ořechů může zpomalit růst nádoru a pomoci snížit riziko rakoviny prsu.

Lněné semínko

Lněná semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny a lignany, které jsou důležité pro ženská prsa. Lněná semínka také obsahují vlákninu a antioxidační fytoestrogeny. Vědci se domnívají, že fytoestrogeny souvisí s estrogenovými receptory, a tím zabraňují vzniku rakoviny prsu vyvolané estrogenem. Lněná semínka se konzumují s jogurtem, ovesnými vločkami, saláty, polévkami, smoothie atd., aby byl pokrm lahodnější.

Fazole a obiloviny

Sójové boby, čočka a černé fazole mají zdravotní přínosy. Edamame a tofu jsou bezpečné a obsahují rostlinné živiny zvané isoflavony, které mohou pomoci předcházet rakovině.

Čočka je rostlinným zdrojem bílkovin, které pomáhají snižovat záněty a mohou snižovat riziko rakoviny prsu. Má také vysoký obsah vlákniny a antioxidantů.

Ze všech fazolí jsou černé fazole považovány za nejzdravější. Vysoký obsah antioxidantů v černých fazolích může pomoci snížit riziko rakoviny prsu, dalších druhů rakoviny a chronických onemocnění. Černé fazole jsou také silným zdrojem ergothioneinu, aminokyseliny, která pomáhá chránit DNA.

Přírodní sloučeniny obsažené v celozrnných obilovinách mohou pomoci v prevenci nebo kontrole rakoviny prsu. V jedné studii měly ženy, které jedly celozrnné obiloviny více než sedmkrát týdně, snížené riziko rakoviny prsu. Mezi zdravé obiloviny patří: celozrnné ovesné vločky, chléb, krekry, těstoviny a hnědá rýže.

Bao Bao (podle WebMD )

Zdrojový odkaz