Co by měly jíst padesátileté ženy pro dobré zdraví?

Zvýšení příjmu vitamínů a esenciálních živin a udržování vhodného příjmu kalorií pomáhá ženám po padesátce předcházet nemocem souvisejícím se stárnutím a vyhnout se přibírání na váze.

Ženy po padesátce procházejí menopauzou a mohou se u nich vyskytnout mnoho zdravotních problémů, jako je osteoporóza, úbytek svalové hmoty a snížená hladina estrogenu. Výživná a vyvážená strava pomáhá udržovat zdravou hmotnost a snižuje riziko onemocnění.

Věnujte pozornost svému dennímu příjmu kalorií

Stárnutí způsobuje, že se v ženském těle ukládá více tuku. Pokud ženy nedbají na denní příjem kalorií ve stravě, jsou náchylné k obezitě. Ženy po padesátce by měly konzumovat 1 600 až 2 200 kalorií denně. Aktivní lidé, kteří denně svižně chodí nebo běhají, potřebují více kalorií. Lidé se sedavým způsobem života mohou tuto hladinu snížit.

Ženy by si měly vybírat rostlinné zdroje živin, jako jsou ořechy, ovoce, zelenina a libové bílkoviny, aby podpořily funkci kostí, svalů a srdce.

Poskytněte dostatek vitamínů a minerálů

Některé důležité vitamíny a živiny podporují tělesné funkce a udržují zdraví žen starších 50 let.

Vápník : Ženy ve věku 51 let a starší potřebují 1 200 mg vápníku denně k budování a udržení pevnosti kostí a prevenci osteoporózy. Mezi potraviny bohaté na vápník patří mléko a mléčné výrobky, tmavě zelená listová zelenina, sójové boby, sardinky a losos.

Vitamín D: Podporuje vstřebávání vápníku, posiluje kosti. Ženy v tomto věku by měly denně doplňovat 600 mg vitamínu D z rybího oleje, tučných ryb, jako je losos, tuňák, makrela, a potravin obohacených o vitamín D, jako je mléko, cereálie, pomerančový džus, jogurt.

Ženy od 50 let by měly věnovat pozornost svému dennímu příjmu kalorií, aby se vyhnuly přibírání na váze. Foto: Freepik

Hořčík: Ženy ve věku 51 let a starší by měly denně přijímat 320 mg hořčíku. Tato živina se podílí na syntéze bílkovin, funkci svalů a nervů a krevním tlaku. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří zelená listová zelenina, mandle, kešu oříšky, arašídy, černé fazole, sójové mléko a arašídové máslo.

Draslík: Tento minerál podporuje funkci ledvin, svalů, nervů a srdce a je důležitý pro ženy nad 50 let. Mnoho druhů ovoce a zeleniny, jako jsou brambory, avokádo, pomerančový džus a banány, poskytuje přirozený draslík.

Protein: Po 50. roce věku se u žen svalová hmota a síla snižují v důsledku hormonálních změn a tělesných funkcí během menopauzy.

V tomto věku by ženy měly konzumovat 46 g bílkovin denně z potravin živočišného původu, jako je maso, drůbež, mořské plody, vejce a mléčné výrobky. Zvyšte cvičení, které podporuje budování a posilování svalů, jako je cyklistika a středně těžký činkový trénink.

Upřednostňujte potraviny zdravé pro srdce

Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jsou kardiovaskulární onemocnění jednou z hlavních příčin úmrtí žen v této zemi. Lidé ve věku 65 let a starší mají vysoké riziko infarktu, mrtvice, ischemické choroby srdeční nebo srdečního selhání.

Ženy po padesátce by měly upřednostňovat potraviny prospěšné pro srdce, včetně zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, nízkotučných nebo odtučněných mléčných výrobků, ryb, libového masa, vajec a ořechů. Měly by omezit příjem trans-tuků a nasycených tuků, soli, alkoholu (jeden nápoj denně) a přidaných cukrů.

Fyzická aktivita, udržování zdravé hmotnosti a kontrola stresu... také pomáhají ženám předcházet srdečním onemocněním.

Bao Bao (podle Livestronga )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se kardiovaskulárních onemocnění.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/phu-nu-50-tuoi-an-gi-tot-cho-suc-khoe-4645198.html