10 příčin nočních křečí v nohou, jak jim předcházet?

SKĐS - Křeče v nohou, které se náhle objeví uprostřed noci, nejenže způsobují ztrátu spánku, ale někdy jsou také známkou toho, že vašemu tělu chybí živiny nebo má nějakou zdravotní poruchu.

Noční křeče v nohou jsou náhlé, mimovolní kontrakce svalů v lýtkách, chodidlech nebo stehnech, které způsobují silnou bolest a ztuhlost, jež trvá několik sekund až několik minut. K tomuto jevu často dochází během odpočinku nebo spánku a způsobuje, že se pacient uprostřed noci probouzí kvůli ostré bolesti a potížím s pohybem.

1. Jak vznikají noční křeče v nohou?

Obsah

• 1. Jak vznikají noční křeče v nohou?
• 2. Časté příčiny nočních křečí v nohou
• 3. Účinné způsoby, jak předcházet křečím v nohou v noci

Noční křeče v nohou jsou náhlé, mimovolní kontrakce jednoho nebo více svalů v noze, ke kterým obvykle dochází během odpočinku nebo spánku.

Svalové křeče se objevují náhle a způsobují ostrou bolest, ztuhlost a dočasné potíže s pohybem. Každý křeč může trvat několik sekund až několik minut, po kterých svalová oblast zůstává tupá a bolavá.

Tento jev je častý u starších osob, těhotných žen, lidí, kteří vedou sedavý způsob života nebo mají neurologická, svalová a oběhová onemocnění. Příčina často souvisí s únavou svalů, dehydratací, nerovnováhou elektrolytů nebo špatným krevním oběhem.

Typickým příznakem je náhlý, silný svalový křeč, obvykle v lýtku, ale někdy vyzařující do chodidla nebo stehna. Postižený sval se může ztuhnout, zhrubnout nebo viditelně ztuhnout pod kůží. Během křeče nemusí být postižený schopen pohnout nohou nebo chodidlem.

Po odeznění křeče svaly často zůstávají bolavé, ztuhlé nebo slabé, takže se následující ráno cítíte těžcí v nohou. Pokud se tento stav často opakuje, může postižený pociťovat poruchy spánku, únavu nebo úzkost ze strachu z opakování.

Ačkoli jsou křeče v nohou obvykle neškodné, pokud se vyskytují často, mohou ovlivnit kvalitu spánku a být varovným signálem elektrolytové nerovnováhy, dehydratace nebo cévního či neurologického onemocnění. Včasná identifikace příčiny a vhodná preventivní opatření mohou pomoci snížit frekvenci a závažnost tohoto stavu.

Příčina křečí často souvisí s únavou svalů, nerovnováhou elektrolytů nebo špatným krevním oběhem.

2. Časté příčiny nočních křečí v nohou

Noční křeče v nohou se mohou objevit bez zjevné příčiny, ale mnoho fyziologických, životních nebo základních zdravotních faktorů může přispívat ke zvýšenému riziku.

2.1 Únava a přetížení svalů: Namáhavá fyzická aktivita, dlouhé stání nebo chůze – zejména bez řádného zahřátí nebo protažení – může způsobit únavu svalů a křeče v klidu. Křeče jsou také běžné u začátečníků nebo sportovců.

2.2 Dehydratace a poruchy elektrolytové rovnováhy: Tělo je dehydratované nebo mu chybí minerály, jako je sodík, draslík, vápník a hořčík, což způsobuje nekoordinované stahování svalů a jejich náchylnost ke křečím. Tento stav je častý při nadměrném pocení, v horkém počasí nebo po namáhavém cvičení bez dostatečné hydratace.

2.3 Špatný krevní oběh a komprese nervů: Snížený průtok krve do nohou (jako u onemocnění periferních tepen) nebo komprese nervů v důsledku spinální stenózy může způsobit bolest a ztuhlost svalů, zejména vleže.

2.4 Stárnutí: S věkem dochází k úbytku svalové hmoty a oslabení nervů, což snižuje flexibilitu motorických funkcí a zvyšuje frekvenci nočních křečí u starších osob.

2.5 Těhotenství: Těhotné ženy, zejména ve druhém a třetím trimestru, často pociťují křeče v důsledku hormonálních změn, zvýšeného žilního tlaku a špatného krevního oběhu. Mezi přispívající faktory patří také nedostatek vápníku, hořčíku nebo dehydratace.

2.6 Související onemocnění: Noční křeče mohou být projevem řady zdravotních problémů:

• Onemocnění ledvin, cukrovka nebo poruchy štítné žlázy.
• Cirhóza, anémie, Parkinsonova choroba nebo periferní neuropatie.
• Spinální stenóza nebo poškození nervů.

Tyto stavy jsou často doprovázeny necitlivostí, svalovou slabostí nebo únavou.

2.7 Nežádoucí účinky léků: Některé léky, jako jsou diuretika, statiny, antihypertenziva nebo perorální antikoncepce, mohou změnit elektrolyty nebo ovlivnit svalovou funkci, což vede ke křečím. Pokud se objeví po užívání nového léku, měli byste se poradit se svým lékařem.

Křeče v nohou v noci mohou být příznakem určitých zdravotních problémů, jako je cukrovka nebo poruchy štítné žlázy...

2.8 Sedavý životní styl: Dlouhodobé sezení nebo ležení – například při práci u stolu nebo cestování – snižuje krevní oběh a způsobuje oslabení svalů, čímž jsou v klidu náchylnější ke křečím.

2.9. Užívání alkoholu a onemocnění jater: Alkohol může snižovat vstřebávání hořčíku a vitamínů skupiny B – látek nezbytných pro svalovou činnost. Při alkoholickém onemocnění jater se toxiny hromadí v krvi, což zvyšuje riziko svalových křečí.

2.10. Nízké teploty: Spaní v chladném prostředí nebo vystavení nohou chladnému vzduchu způsobuje stahování svalů, což zvyšuje pravděpodobnost křečí během odpočinku.

3. Účinné způsoby, jak předcházet křečím v nohou v noci

Přestože noční křeče v nohou obvykle nejsou nebezpečné, změny životního stylu a správná péče o tělo mohou výrazně snížit frekvenci a závažnost bolesti.

1. Udržujte své tělo hydratované: Pití dostatečného množství vody během dne pomáhá vašim svalům hladce fungovat a snižuje riziko křečí. Pokud hodně cvičíte nebo se potíte, měli byste místo pouhého pití vody doplňovat elektrolyty (obsahující sodík, draslík a hořčík).

2. Protáhněte se před spaním: Před spaním proveďte jemné protažení lýtek a chodidel – například narovnejte nohy a přitáhněte prsty k sobě – abyste uvolnili svaly a zlepšili krevní oběh.

3. Pravidelně cvičte, vyhýbejte se příliš dlouhému sezení nebo stání: Jemné cvičení, jako je chůze, jízda na kole, jóga nebo plavání, pomáhá zvyšovat svalovou sílu a elasticitu, čímž snižuje riziko křečí. Pokud musíte dlouho sedět nebo stát, změňte polohu nebo si každou hodinu na několik minut protáhněte nohy.

4. Vyberte si správnou obuv: Nošení bot s měkkou podrážkou, přiléhavým střihem a správnou oporou klenby pomáhá snižovat tlak na svaly a vazy, zejména pokud hodně stojíte nebo chodíte.

5. Doplňujte esenciální minerály: Strava bohatá na draslík, hořčík a vápník pomáhá svalům normálně fungovat.

• Potraviny bohaté na draslík: Banány, batáty, pomeranče, avokádo, kokosová voda.
• Potraviny bohaté na hořčík: mandle, sójové boby, tmavě zelená zelenina, celozrnné obiloviny.
• Potraviny bohaté na vápník: Mléko, jogurt, sýr, malé ryby s kostmi. Pokud máte podezření na jeho nedostatek, poraďte se před užíváním doplňků stravy se svým lékařem.

6. Udržujte se v teple při spaní: Nevystavujte nohy studenému vzduchu. Pro udržení stabilní teploty můžete použít tenkou deku nebo spací ponožky, které pomáhají předcházet ztuhlosti svalů.

7. Večer si masírujte nebo se koupejte v teplé koupeli: Namočte si nohy na 10–15 minut do teplé vody nebo si masírujte lýtka, abyste uvolnili svaly, zlepšili krevní oběh a snížili riziko křečí.

8. Upravte si stávající léky (pokud je to nutné): Pokud se po užívání nového léku objeví křeče, měli byste o tom informovat svého lékaře. Nepřerušujte užívání léků sami, ale lékař vám může upravit dávku nebo přejít na vhodnější lék.

9. Kontrolujte základní onemocnění: Lidé s cukrovkou, onemocněním ledvin, onemocněním jater nebo poruchami štítné žlázy by měli dodržovat léčbu a podstupovat pravidelné kontroly, protože tato onemocnění mohou zvýšit riziko svalových křečí.

Pro zmírnění nočních křečí v nohou pijte dostatek vody, pravidelně se protahujte, jezte dostatek minerálů a během spánku se zahřívejte. Pokud se bolest objevuje často nebo je doprovázena necitlivostí, navštivte lékaře, aby vyloučil skryté onemocnění.

Prosím, podívejte se na další videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm