5 preventivních opatření proti artritidě, která je třeba přijmout co nejdříve

SKĐS - Artritida dnes není jen „nemocí stáří“, ale postupně se omlazuje a postihuje i lidi po třicítce. Čím proaktivnější je však prevence, tím zřetelněji se snižuje riziko artritidy a degenerace.

Podle Nadace pro artritidu sedavý životní styl – včetně dlouhého sezení, špatného držení těla a chronického stresu – vystavuje stále více mladých lidí riziku vzniku artritidy v raném věku.

Kromě toho jsou obezita, prodělaná traumata nebo genetické faktory také faktory, které přispívají ke zvýšenému riziku onemocnění. Znepokojivé je, že mnoho mladých lidí často ignoruje včasné varovné signály, jako je bolest kolene na konci dne nebo ranní ztuhlost, což vede k riziku vzniku chronického poškození kloubů v budoucnu.

1. Důsledky časté artritidy

Kloub je struktura, která spojuje dvě nebo více kostí dohromady a umožňuje tělu flexibilní pohyb. S výjimkou jazylky v krku je většina kostí v těle spojena s alespoň jednou další kostí prostřednictvím kloubního systému.

Klouby hrají zásadní roli v pohybu a stabilitě těla, protože jsou spojovacím bodem, který pomáhá kostem plynule se pohybovat a rytmicky koordinovat své pohyby. Díky kloubům mohou lidé provádět od jednoduchých pohybů, jako je ohýbání a natahování kolene – typ kloubového kloubu, až po složité pohyby, jako je otáčení ramene nebo kyčle – typ kulového kloubu.

Kromě schopnosti vytvářet pohyb klouby také absorbují nárazovou sílu, pomáhají chránit kosti a udržovat držení těla a rovnováhu při chůzi, běhu nebo skákání. Pokud jsou však klouby zanícené, pacienti často pociťují příznaky bolesti, otoku, ztuhlosti a snížené pohyblivosti. Pokud se artritida včas neléčí, může vést k poškození chrupavky a kostí, deformacím kloubů a dokonce i ke ztrátě motorických funkcí.

Chronická artritida nejen postihuje motorické orgány, ale může také způsobovat dlouhodobou únavu, zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a negativně ovlivňovat kvalitu života a duševní zdraví pacienta.

Artritida může v každodenním životě způsobit mnoho nepříjemností.

2. Jak chránit zdraví kloubů?

2.1 Udržujte dynamický styl práce

Mnoho lidí tráví hodiny sezením u stolu. Tento zvyk však má pro tělo mnoho následků. Proto je pro udržení zdraví důležité věnovat pozornost pracovním návykům každého člověka.

Vstaňte a projděte se každých 30 minut, i kdyby to měla být jen svižná procházka po kanceláři. Tyto krátké přestávky mohou pomoci snížit zátěž svalů a kloubů a zlepšit krevní oběh.

Pro větší konzistenci si nastavte časovač, který vám připomene, že se máte protáhnout, napít se vody nebo se na chvíli projít. Tyto krátké přestávky mohou mít velký význam ve srovnání s hodinami sezení v kuse.

2.2 Udržujte si váhu, abyste předešli artritidě

Udržování zdravé hmotnosti je důležité pro celkové zdraví. Podle Harvard Health nadváha představuje zvýšenou zátěž na klouby, zejména kolena a kyčle. Proto je důležité udržovat si zdravou hmotnost v rozmezí indexu tělesné hmotnosti 18 až 22,5 pro Asiaty prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného cvičení.

Mezi doporučené potraviny v jídelníčku patří celozrnné potraviny bohaté na živiny, jako jsou libové bílkoviny, ovoce, zelenina a zdravé tuky. Cvičení by mělo být kombinací střední a vysoké intenzity po dobu alespoň doporučených 150 minut týdně.

• 

Tato vyvážená kombinace výživy a cvičení vám pomůže zhubnout a zároveň si udržet vysokou hladinu energie a snížit zátěž kloubů.

2.3 Věnujte pozornost výživě a náladě

Výživa hraje důležitou roli v udržování zdraví kloubů. Osa mozek-střevo v těle ukazuje, že zdraví střev ovlivňuje celkové zdraví, včetně zdraví kloubů.

Proto je podle Úřadu pro doplňky stravy Národních institutů zdraví (Office of Dietary Doplňky) dobré zvolit si stravu, která zahrnuje protizánětlivé potraviny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny nacházející se v rybách, ořeších a semenech, spolu s barevným ovocem a zeleninou.

Kromě toho byste si měli udržovat pozitivní náladu, abyste zlepšili své celkové zdraví, včetně zdraví kloubů, budováním zdravého životního stylu, posilováním sociálních vazeb a používáním relaxačních technik, jako je meditace, jóga a hluboké dýchání.

2.4 Vyhněte se zranění během cvičení

Pro mladé lidi je cvičení důležité pro udržení zdraví a rovnováhy. Bez řádných opatření se však snadno přepracují nebo používají nesprávnou techniku.

To může časem vést ke zranění a poškození kloubů. Než začnete cvičit, ujistěte se, že jste se dostatečně zahřáli, abyste své tělo připravili, doporučuje Americká kardiologická asociace. Kromě toho mějte vyvážený tréninkový plán, který zahrnuje cvičení na sílu, flexibilitu a kardiovaskulární cvičení. Abyste se vyhnuli zranění, je lepší se zaměřit na správnou formu než na více opakování.

2.5 Neignorujte včasné varovné signály

Mnoho lidí ignoruje příznaky, jako je bolest kloubů, ranní ztuhlost nebo otok, protože si myslí, že jsou to jen známky únavy. Mohou to však být časné příznaky artritidy, které by se neměly ignorovat.

Podle Americké kardiologické asociace pomůže včasné rozpoznání těchto příznaků pacientům rychle zahájit léčebné kroky pro jejich onemocnění kloubů. Tyto kroky mohou zahrnovat fyzioterapii, cvičení s průvodcem nebo léky ke kontrole onemocnění a zlepšení kvality života.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-phap-phong-ngua-viem-khop-thuc-hien-cang-som-cang-tot-169251031114511811.htm