Nový den se zdravotními zprávami: Lékař ukazuje, jak jíst během svátků

Doktor: Co jíst pro ochranu trávicího a kardiovaskulárního systému během svátků? je jednou z hlavních informací na Thanh Nien Online, které vám dnes, 1. září, přineseme v New Day se zdravotními novinkami.

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: 8 potravin, které pomáhají budovat silné svaly; 5 bylinných čajů, které pomáhají bezpečně snižovat krevní tlak...

Lékař: Co byste měli jíst, abyste si během svátků ochránili trávicí a kardiovaskulární systém?

Pro osoby s chronickými onemocněními je kromě přípravy léků na dlouhé cesty během dovolené nutné dbát na stravu, například osoby s vysokým krevním tlakem, kardiovaskulárními onemocněními by měly jíst stravu s nízkým obsahem soli, vyhýbat se alkoholu; osoby s cukrovkou by neměly vynechávat jídla, omezovat škrob a sladkosti...

Připravte si zdravé svačiny na dlouhé cesty nebo když nemáte čas se najíst

ILUSTRACE: AI

Dr. Kieu Xuan Thy, zástupce vedoucího zařízení 3, Univerzitní lékařské a farmaceutické nemocnice v Ho Či Minově Městě, uvedl, že vědecký nutriční režim během svátků nejen pomáhá tělu zůstat zdravým, ale také pomáhá udržovat biologické rytmy a omezuje propuknutí mnoha chronických onemocnění. Zejména lidé s chronickými onemocněními, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, bronchiální astma, onemocnění jater a ledvin nebo poruchy lipidů, jsou často náchylní ke komplikacím při změně prostředí a životního stylu.

Jezte vědecky, abyste chránili svůj trávicí a kardiovaskulární systém. Doktor Xuan Thy se s vámi podělí o několik poznámek k vědecké dietě během svátků:

- Nevynechávejte snídani: Toto je důležité jídlo, které pomáhá udržovat energii po celý den, zejména u starších lidí a diabetiků.

- Jezte tepelně upravená jídla a pijte převařenou vodu: Rozhodně se vyhýbejte syrovým nebo nedostatečně tepelně upraveným pokrmům a mořským plodům neznámého původu, abyste omezili riziko zažívacích potíží nebo otravy jídlem.

- Přidejte zelenou zeleninu a ovoce: Pomáhá dodávat vitamíny, vlákninu, omezuje zácpu a zvyšuje odolnost.

- Pijte dostatek vody: Pijte 1,5–2 litry vody denně, můžete dávku zvýšit, pokud cestujete venku v horkém počasí. Vyhněte se nadměrné konzumaci sycených nealkoholických nápojů a alkoholu.

- Připravte si zdravé svačiny: ořechy, sušené ovoce, jogurt nebo celozrnný chléb na dlouhé cesty nebo když nemáte čas se najíst.

Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku Lékař: Jak jíst, abyste chránili trávicí systém a kardiovaskulární systém během svátků? na Thanh Nien Online zdravotních zprávách v nový den 1. září. Můžete si také přečíst další články o stravování, jako například: Je pro vaše zdraví lepší jíst bílky nebo celá vejce?; Co jíst, abyste snížili riziko mrtvice?...

8 potravin, které vám pomohou budovat svalovou hmotu

Bílkoviny jsou důležité pro silné kosti, udržování zdravých buněk, regulaci hormonů a mnoho dalších funkcí. Bílkoviny pomáhají budovat svalovou hmotu, takže pokud cvičíte, nesmíte o bílkoviny přicházet.

Podle kliniky Mayo by bílkoviny měly tvořit 10–35 % vašeho kalorického příjmu. Pokud konzumujete 2 000 kalorií denně, mělo by to být 200–700 kalorií neboli 50–175 gramů bílkovin.

Losos je skvělým zdrojem bílkovin, je plný vitamínů a živin.

ILUSTRACE: AI

Zde jsou potraviny bohaté na bílkoviny, které můžete zařadit do svého jídelníčku a pomoci vám budovat svalovou hmotu, říká Terry Tateossian, nutriční poradce a osobní trenér z USA, v článku Eat This, Not That!

Kuřecí prsa jsou lahodným a výživným doplňkem vašeho každodenního jídelníčku. Grilovaná kuřecí prsa jsou snadným a výživným způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin. Podle Tateossiana jsou kuřecí prsa libovým zdrojem bílkovin, které obsahují asi 26 gramů bílkovin na 85g porci s velmi malým obsahem tuku.

Protože je bohatý na leucin, aminokyselinu, která přímo spouští syntézu svalových bílkovin, pomáhá svalům regenerovat se a rychleji růst po vytrvalostním cvičení.

Losos. Losos je skvělým zdrojem bílkovin a je plný vitamínů a živin.

Losos poskytuje asi 22 gramů bílkovin na 110 g porci spolu s omega-3 mastnými kyselinami, které pomáhají snižovat záněty a zlepšovat regeneraci, říká Tateossian. Zdravé tuky také pomáhají zvýšit citlivost na inzulín, což pomáhá aminokyselinám lépe se dostat do svalové tkáně.

Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku 8 druhů potravin, které pomáhají budovat pevné svaly na Thanh Nien Online zdravotních zprávách v nový den 1. září. Můžete si také přečíst další články o jídle, jako například: Druhy potravin, u kterých je vědecky prokázáno, že léčí nespavost; Před joggingem byste se měli vyhnout následujícím potravinám...

5 bylinných čajů, které pomáhají bezpečně snižovat krevní tlak

Kromě léků bylo vědecky prokázáno, že některé bylinné čaje přirozeně snižují krevní tlak. Tyto čaje obsahují aktivní složky, které pomáhají rozšiřovat cévy a snižovat zánět.

Mezi bylinné čaje, které mohou bezpečně a přirozeně pomoci snížit krevní tlak, patří:

Bylinný čaj z ibišku nabízí skvělé zdravotní a relaxační přínosy. Ibiškový čaj je bohatý na antioxidanty antokyany a polyfenoly, které mají vazodilatační účinky a snižují systolický i diastolický krevní tlak. Některé výzkumné důkazy ukazují, že pití 2–3 šálků ibiškového čaje denně může snížit systolický krevní tlak v průměru o 5–7 mm Hg, což odpovídá účinku některých mírných léků, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Heřmánkový čaj pomáhá snižovat stres a regulovat krevní tlak.

ILUSTRACE: AI

Nejen to, ibiškový čaj také snižuje „špatný“ LDL cholesterol a triglyceridy. Lidé, kteří užívají diuretika nebo aspirin, by se však měli poradit se svým lékařem, protože se mohou vyskytnout určité interakce s ibiškovým čajem.

Zelený čaj. Zelený čaj je bohatý na silný antioxidant EGCG, který má vazodilatační, protizánětlivé a regulační účinky na krevní tlak. Výzkum Oxfordské univerzity (Spojené království) ukazuje, že pití 5–6 šálků čaje denně může významně snížit systolický krevní tlak a „špatný“ LDL cholesterol.

Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku 5 druhů bylinných čajů, které pomáhají bezpečně snižovat krevní tlak na Thanh Nien Online zdravotních zprávách v nový den 1. září. Můžete si také přečíst další články o krevním tlaku, jako například: Objevování druhu šťávy, která pomáhá starším lidem přirozeně snižovat krevní tlak; Druhy obilovin, které nahrazují rýži, pomáhají účinně snižovat krevní tlak...

Kromě toho v pondělí 1. září vychází mnoho dalších článků se zdravotními novinkami.

Nový den se zdravotními zprávami, přejeme vám svátek státního svátku 2.9 plný zdraví, radosti a štěstí.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm