Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: 8 potravin, které pomáhají budovat silné svaly; 5 bylinných čajů, které pomáhají bezpečně snižovat krevní tlak...
Lékař: Co byste měli jíst, abyste si během svátků ochránili trávicí a kardiovaskulární systém?
Pro lidi s chronickými onemocněními je kromě přípravy léků na dlouhé cesty během dovolené nutné dbát na stravu. Například lidé s vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami by měli jíst stravu s nízkým obsahem soli a vyhýbat se alkoholu; lidé s cukrovkou by neměli vynechávat jídla a omezovat škrob a sladkosti...
Připravte si zdravé svačiny na dlouhé cesty autem nebo když nemáte čas se najíst
ILUSTRACE: AI
Dr. Kieu Xuan Thy, zástupce vedoucího zařízení 3, Univerzitní lékařské a farmaceutické nemocnice v Ho Či Minově Městě, uvedl, že vědecký nutriční režim během svátků nejen pomáhá tělu zůstat zdravým, ale také přispívá k udržení biologických rytmů a omezuje propuknutí mnoha chronických onemocnění. Zejména lidé s chronickými onemocněními, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, bronchiální astma, onemocnění jater a ledvin nebo poruchy lipidů..., jsou často náchylní ke komplikacím při změně prostředí a životního stylu.
Jezte vědecky, abyste chránili svůj trávicí a kardiovaskulární systém. Doktor Xuan Thy se s vámi podělí o několik poznámek k vědecké dietě během svátků:
- Nevynechávejte snídani: Toto je důležité jídlo, které pomáhá udržovat energii po celý den, zejména u starších lidí a diabetiků.
- Jezte tepelně upravená jídla a pijte převařenou vodu: Rozhodně se vyhýbejte syrovým nebo nedostatečně tepelně upraveným pokrmům a mořským plodům neznámého původu, abyste omezili riziko zažívacích potíží nebo otravy jídlem.
- Přidejte zelenou zeleninu a ovoce: Pomáhá dodávat vitamíny, vlákninu, omezuje zácpu a zvyšuje odolnost.
- Pijte dostatek vody: Pijte 1,5–2 litry vody denně, můžete dávku zvýšit, pokud cestujete venku v horkém počasí. Vyhněte se nadměrné konzumaci sycených nealkoholických nápojů a alkoholu.
- Připravte si zdravé svačiny: ořechy, sušené ovoce, jogurt nebo celozrnný chléb, které můžete použít na dlouhých cestách nebo když nemáte čas se najíst.
Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku Lékař: Jak jíst, abyste chránili trávicí systém a kardiovaskulární systém během svátků? na Thanh Nien Online zdravotních zprávách v nový den 1. září. Můžete si také přečíst další články o stravování, jako například: Je pro vaše zdraví lepší jíst bílky nebo celá vejce?; Co jíst, abyste snížili riziko mrtvice?...
8 potravin, které vám pomohou budovat svalovou hmotu
Bílkoviny jsou důležité pro silné kosti, udržování zdravých buněk, regulaci hormonů a mnoho dalších funkcí. Bílkoviny pomáhají budovat svalovou hmotu, takže pokud cvičíte, jsou nezbytností.
Podle kliniky Mayo by bílkoviny měly tvořit 10–35 % vašeho kalorického příjmu. Pokud konzumujete 2 000 kalorií denně, mělo by to být 200–700 kalorií neboli 50–175 g bílkovin.
Losos je skvělým zdrojem bílkovin, je plný vitamínů a živin.
ILUSTRACE: AI
Zde jsou potraviny bohaté na bílkoviny, které můžete zařadit do svého jídelníčku a pomoci vám budovat svalovou hmotu, říká Terry Tateossian, nutriční poradce a osobní trenér z USA, v článku Eat This, Not That!
Kuřecí prsa jsou lahodným a výživným doplňkem vašeho každodenního jídelníčku. Grilovaná kuřecí prsa jsou snadným a výživným způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin. Podle Tateossiana jsou kuřecí prsa libovým zdrojem bílkovin, které obsahují asi 26 g bílkovin na 85 g porci s velmi malým obsahem tuku.
Protože je bohatý na leucin, aminokyselinu, která přímo spouští syntézu svalových bílkovin, pomáhá svalům po vytrvalostním tréninku rychleji se zotavit a růst.
Losos. Losos je vynikajícím zdrojem bílkovin a je plný vitamínů a živin.
Losos poskytuje asi 22 gramů bílkovin na 110 g porci spolu s omega-3 mastnými kyselinami, které pomáhají snižovat záněty a zlepšovat regeneraci, uvádí Tateossian. Zdravé tuky také pomáhají zvýšit citlivost na inzulín, což pomáhá aminokyselinám lépe se dostat do svalové tkáně.
Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku 8 druhů potravin, které pomáhají budovat pevné svaly na online zdravotních zprávách Thanh Nien v nový den 1. září. Můžete si také přečíst další články o jídle, jako například: Druhy potravin, u kterých je vědecky prokázáno, že léčí nespavost; Před joggingem byste se měli vyhnout následujícím potravinám...
5 bylinných čajů, které pomáhají bezpečně snižovat krevní tlak
Kromě léků bylo vědecky prokázáno, že některé bylinné čaje přirozeně snižují krevní tlak. Tyto čaje obsahují aktivní složky, které pomáhají rozšiřovat cévy a snižovat zánět.
Mezi bylinné čaje, které mohou bezpečně a přirozeně pomoci snížit krevní tlak, patří:
Bylinný čaj z ibišku nabízí skvělé zdravotní a relaxační přínosy. Ibiškový čaj je bohatý na antioxidanty antokyany a polyfenoly, které mají vazodilatační účinky a snižují systolický i diastolický krevní tlak. Některé výzkumné důkazy ukazují, že pití 2–3 šálků ibiškového čaje denně může snížit systolický krevní tlak v průměru o 5–7 mm Hg, což odpovídá účinku některých mírných léků, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).
Heřmánkový čaj pomáhá snižovat stres a regulovat krevní tlak.
ILUSTRACE: AI
Nejen to, ibiškový čaj také snižuje „špatný“ LDL cholesterol a triglyceridy. Lidé, kteří užívají diuretika nebo aspirin, by se však měli poradit se svým lékařem, protože se mohou vyskytnout určité interakce s ibiškovým čajem.
Zelený čaj. Zelený čaj je bohatý na silný antioxidant EGCG, který má vazodilatační, protizánětlivé a regulační účinky na krevní tlak. Výzkum Oxfordské univerzity (Spojené království) ukazuje, že pití 5–6 šálků denně může významně snížit systolický krevní tlak a „špatný“ LDL cholesterol.
Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku 5 druhů bylinných čajů, které pomáhají bezpečně snižovat krevní tlak na webu Thanh Nien Online Health News z 1. září. Můžete si také přečíst další články o krevním tlaku, jako například: Objevování druhu šťávy, která pomáhá starším lidem přirozeně snižovat krevní tlak; Druhy obilovin, které nahrazují rýži, pomáhají účinně snižovat krevní tlak...
Kromě toho v pondělí 1. září vychází mnoho dalších článků se zdravotními novinkami.
Nový den se zdravotními zprávami, přejeme vám svátek státního svátku 2.9 plný zdraví, radosti a štěstí.
Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm
Komentář (0)