Jak se zbavit křečí v nohou?

SKĐS - Křeče v nohou jsou náhlé a bolestivé svalové stahy, které se obvykle vyskytují v lýtkách. Pochopení příčin, rozpoznání příznaků a použití vhodných preventivních opatření a protahování pomůže účinně snížit riziko a bolest.

Křeče v nohou jsou náhlé svalové kontrakce, které způsobují bolest a ztuhlost. Ačkoli jsou obvykle neškodné, mohou trvat od několika sekund do několika minut a ovlivňovat každodenní činnosti nebo spánek.

Tento jev se může stát komukoli, od sportovců až po běžné lidi, zejména když jsou svaly unavené, dehydratované nebo mají nedostatek elektrolytů.

1. Příčiny křečí v nohou

Obsah

• 1. Příčiny křečí v nohou
• 2. Příznaky
• 3. Kdy bych měl/a navštívit lékaře?
• 4. Jak se vypořádat s křečemi
• 5. Zabraňte křečím v nohou

Mezi běžné příčiny křečí patří:

• Nadměrná fyzická aktivita: Dlouhé cvičení s vysokou intenzitou, zejména v horkém počasí, může snadno způsobit únavu svalů a stimulovat náhlé kontrakce.
• Dehydratace a nedostatek elektrolytů: Hořčík a draslík jsou důležité minerály, které pomáhají svalům normálně se stahovat a uvolňovat. Pokud je jich nedostatek, svaly se budou potížemi uvolňovat, což zvyšuje riziko křečí.
• Těhotenství: Změny v krevním oběhu a zvýšený tlak na svaly z rostoucího bříška činí těhotné ženy náchylnějšími ke křečím.
• Věk: Lidé středního a staršího věku mají svaly, které se snadno unavují a jsou citlivé na dehydrataci, což vede k častějším křečím.
• Nežádoucí účinky léků: Některé léky, jako jsou statiny, které léčí vysoký cholesterol, mohou způsobit svalové křeče.

Někdy se křeče mohou objevit bez zjevného důvodu, ale většina z nich souvisí se svalovou únavou, dehydratací nebo poruchami elektrolytové rovnováhy.

Lidé středního věku mají svaly, které se snadno unavují a jsou citlivé na dehydrataci, což vede k častějším křečím.

2. Příznaky

Křeče v nohou se často objevují náhle, obvykle v lýtkách, s následujícími příznaky:

• Náhlá bolest, ztuhlost svalů a silné křeče.
• Pod kůží se objeví tvrdá bulka nebo záškub, který lze vidět a nahmatat.
• V mnoha případech vás bolest může probudit nebo vám na několik minut zabránit v normální chůzi.

3. Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Většina křečí je neškodná a sama odezní, nicméně byste měli navštívit lékaře, pokud:

• Křeče, které se vyskytují často nebo jsou silné.
• Doprovázeno dalšími příznaky, jako je necitlivost a svalová slabost.
• Potenciálně související s vážnými zdravotními problémy, jako je páteř, cévy nebo játra.

4. Jak se vypořádat s křečemi

Pokud trpíte křečemi, můžete vyzkoušet následující opatření:

• Protahování a jemná masáž: Pomáhá uvolnit svaly a zmírnit bolest.
• Pokud sedíte nebo ležíte, postavte se: Jemný pohyb může pomoci vašim svalům vrátit se do normálu .
• Teplá teplota: Pro úlevu od ztuhlosti si na svaly přiložte vyhřívací podložku nebo teplý ručník.

5. Zabraňte křečím v nohou

Abyste omezili budoucí křeče, měli byste věnovat pozornost:

1. Pijte dostatek vody: Zejména před a během cvičení, abyste podpořili efektivní stahování svalů.
2. Zahřejte se před cvičením: Chůze na místě, jogging nebo jiná zahřívací cvičení pro nohy mohou pomoci předcházet křečím.
3. Protažení po cvičení: Protahujte lýtka několik minut, abyste snížili riziko natažení svalů.
4. Protáhněte se před spaním: Pokud máte během spánku často křeče, jemná protahovací cvičení mohou pomoci snížit frekvenci bolesti.

Křeče v nohou jsou běžným stavem, který obvykle není nebezpečný, ale může být nepříjemný a ovlivnit váš každodenní život. Pochopení příčin, rozpoznání příznaků a přijetí preventivních opatření vám pomůže tento stav dobře kontrolovat. Pití dostatečného množství vody, správné protahování a věnování pozornosti vašemu jídelníčku jsou klíčem ke snížení rizika křečí.

Prosím, podívejte se na další videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut-co-o-chan-169251202213454019.htm