5 jednoduchých cviků pro zmírnění bolesti prstů a zápěstí způsobené používáním mobilních telefonů

SKĐS - Zvyk surfování po telefonu po celé hodiny způsobuje mnoha lidem bolesti v prstech a zápěstí, aniž by si toho všimli. Pokud se tento stav neléčí včas, může vést k zánětu šlach a ztuhlým kloubům.

Studie zveřejněná v amerických Národních institutech zdraví (NIH) zjistila, že vysokoškolští studenti, kteří používali chytré telefony přibližně pět hodin denně, měli vyšší pravděpodobnost bolesti palců, dlaní a zápěstí. Ještě znepokojivější na studii je, že to může časem vést ke ztuhlosti, snížené síle úchopu a dokonce i k dlouhodobému namáhání rukou.

Jednoduché cviky na ruce nejen snižují bolest a ztuhlost, ale také zlepšují flexibilitu a krevní oběh, což pomáhá svalům zotavit se z nadměrného používání telefonu.

Zde je několik jednoduchých cviků, které vám pomohou zmírnit bolest rukou a prstů:

1. Protažení flexoru a extenzoru zápěstí

Jak na to:

• Natáhněte jednu paži dopředu, dlaň směřuje dolů a prsty směřují ven.
• Druhou rukou jemně přitahujte prsty/hřbet ruky k sobě, dokud neucítíte protažení v horní části předloktí (protažení extenzoru zápěstí); vydržte 20–30 sekund.
• Poté otočte dlaň nahoru a jemně přitáhněte prsty k sobě, abyste protáhli spodní stranu zápěstí (flexor); vydržte 20–30 sekund.
• Opakujte 2–3krát pro každou ruku.

Výhody: Toto cvičení rukou pomáhá uvolnit napětí svalů a šlach v předloktí způsobené dlouhým držením/procházením telefonu.

Protahování ohýbačů a extenzních cviků na zápěstí pomáhá uvolnit svalové napětí způsobené dlouhým používáním telefonu.

2. Symetrické protažení svalů palce a kořene palce

Jak na to:

• Roztáhněte ruku, dotkněte se špičkou palce špičky ukazováčku, poté se dotkněte prostředníčku, prsteníčku a malíčku – opakujte 5–10krát (symetrie palce k palci).
• Pak druhou rukou jemně přitáhněte palec k zadní straně zápěstí, dokud neucítíte mírné natažení v oblasti kořene palce; vydržte 15–20 sekund; opakujte 2–3krát.

Funkce: Palec, zejména jeho kořen, se hodně používá při posouvání, psaní a držení telefonu. Tento pohyb pomáhá procvičovat tuto oblast a uvolňuje nahromaděné napětí.

Jak provádět protažení základny palce.

3. Cvičení na posunutí šlach

Jak na to:

• Začněte s nataženými prsty a otevřenou rukou.
• Ohněte pouze horní dva klouby prstů (základní klouby udržujte rovné).
• Pak sevřete pěst (ohněte všechny klouby).
• Pak se znovu narovnejte. Tyto pozice opakujte pomalu 5–8krát.

Výhody: Cvičení klouzání šlach mohou pomoci šlachám v prstech a dlaních s hladkým pohybem, čímž se snižuje ztuhlost nebo „zasekávání“ způsobené opakovanými malými pohyby, jako je posouvání nahoru a dolů na obrazovce.

Jak provádět cviky na posunutí šlach, které pomáhají snížit ztuhlost šlach prstů a dlaní.

4. Cvičení rotace zápěstí a předloktí

Jak to udělat

• Položte paže podél těla nebo si položte předloktí na stůl; jemně s nimi třeste, jako byste třepali vodu, asi 10–15 sekund.
• Pak otočte zápěstím dlaní nahoru a poté dolů asi 10krát.
• Pokud obvykle držíte telefon jednou rukou, během tohoto cvičení si ruce vyměňte.

Výhody: Toto cvičení rukou pomáhá snížit statickou zátěž z držení zařízení, zlepšuje průtok krve a uvolňuje nahromaděné napětí v zápěstích/předloktí.

Jak provádět rotaci rukou.

5. Roztáhněte prsty a jemně je sevřete v pěst

Jak na to:

• Začněte s otevřenou rukou, roztáhněte prsty doširoka a vydržte 3-5 sekund, poté se uvolněte; opakujte 10krát.
• Poté lehce sevřete pěst (palcem sevřete vnější stranu prstů), vydržte asi 5 sekund a poté prsty zcela natáhněte; opakujte 10krát.

Výhody: Toto cvičení může pomoci potlačit neustálý pohyb poklepáváním pohybem prstů v celém jejich rozsahu, čímž se zlepší krevní oběh a flexibilita.

Roztažení a sevření prstů zlepšuje krevní oběh a flexibilitu.

Tipy, jak maximalizovat přínos těchto cvičení:

• Při používání smartphonu si dělejte časté přestávky.
• Použijte druhou ruku nebo změňte polohu ruky.
• Nedržte telefon způsobem, při kterém by se vám ohýbalo zápěstí.
• Umístěte zařízení na polštář nebo jiný povrch, který bude vaší rukou podepřen.
• V případě přetrvávající bolesti, ztuhlosti nebo brnění se poraďte s lékařem, abyste předešli vážným problémům.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-don-gian-giam-dau-ngon-tay-co-tay-do-su-dung-dien-thoai-di-dong-169251104125220956.htm