7 změn životního stylu, které mohou pomoci přirozeně „zvrátit“ srdeční onemocnění

SKĐS - Kardiovaskulární onemocnění zůstávají celosvětově hlavní příčinou úmrtí a každoročně způsobují jednu třetinu všech úmrtí.

Srdeční onemocnění mohou mít vážný dopad na vaše celkové zdraví. Prevence a kontrola kardiovaskulárních onemocnění je možná prostřednictvím stravy, zvýšené fyzické aktivity, lepšího spánku a zvládání stresu.

Zde je 7 jednoduchých změn životního stylu, které vám pomohou udržet si zdravé srdce každý den:

1. Jezte více potravin prospěšných pro srdce

OBSAH:

• 1. Jezte více potravin prospěšných pro srdce
• 2. Zůstaňte fyzicky aktivní
• 3. Zvládání úrovně stresu „zvrátí“ srdeční choroby
• 4. Dopřejte si dostatek spánku a dobře spěte
• 5. Přestaňte kouřit a omezte alkohol
• 6. Udržujte si zdravou váhu
• 7. Pravidelné zdravotní prohlídky

Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak chránit své srdce, je jíst zdravou a vyváženou stravu. Odborníci doporučují zvýšit příjem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, tučných ryb (jako je losos a makrela) a libových zdrojů bílkovin, jako je drůbeží maso bez kůže nebo tofu.

Kromě toho je nutné omezit nasycené tuky, trans-tuky (nacházejí se ve smažených a zpracovaných potravinách) a snížit denní příjem soli, aby se zabránilo vysokému krevnímu tlaku – hlavnímu rizikovému faktoru kardiovaskulárních onemocnění.

Jen pár minut denně na plánování jídelníčku a výběr správných potravin vám může pomoci snížit hladinu cholesterolu, kontrolovat váhu a udržitelným způsobem zlepšit zdraví srdce.

Zdravá a vyvážená strava pomáhá udržovat zdravé srdce.

2. Zůstaňte fyzicky aktivní

Pravidelné cvičení je klíčem k udržení zdravého srdce. Pouhých 30 minut středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity většinu dní v týdnu – jako je rychlá chůze, jízda na kole, plavání nebo jóga – může pomoci zlepšit krevní oběh, kontrolovat krevní tlak a snížit špatný cholesterol.

Pokud vaše práce vyžaduje hodně sezení, každou hodinu se na pár minut projděte, protáhněte se nebo se lehce projděte. Tyto malé změny nejen pomohou vašemu srdci pracovat efektivněji, ale také zlepší vaši energii, náladu a celkové zdraví.

3. Zvládání úrovně stresu „ zvrátí“ srdeční choroby

Chronický stres může vést k vysokému krevnímu tlaku, poruchám příjmu potravy, nespavosti a přibírání na váze, což vše jsou rizikové faktory pro srdeční onemocnění. Pro zvládání stresu praktikujte relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání, jóga nebo trávení času venku.

Stres můžete také snížit poslechem hudby, čtením, setkáváním s přáteli nebo prostě děláním něčeho, co máte rádi. Udržování uvolněného stavu mysli nejen pomáhá vašemu srdci zůstat zdravým, ale také zlepšuje vaše duševní zdraví a kvalitu života.

4. Dopřejte si dostatek spánku a dobře spěte

Spánek hraje důležitou roli v obnově energie a udržování stabilní kardiovaskulární funkce. Pravidelný nedostatek spánku může vést k vysokému krevnímu tlaku, poruchám srdečního rytmu a riziku obezity. Odborníci doporučují, aby dospělí spali 7–9 hodin v noci a snažili se každý den dodržovat pevný čas spánku a bdění. Vytvořte si klidné místo na spaní, omezte používání elektronických zařízení před spaním a naplánujte si rozumný rozvrh, aby si tělo mohlo odpočinout a plně zregenerovat.

5. Přestaňte kouřit a omezte alkohol

Cigarety i alkohol jsou „nepřáteli“ srdce. Nikotin v cigaretách stahuje cévy, zvyšuje krevní tlak a způsobuje, že srdce pracuje příliš namáhavě, zatímco alkohol může při pravidelném užívání způsobovat poruchy srdečního rytmu, zvyšovat hladinu tuku v krvi a poškozovat srdeční sval.

Kardiologové doporučují: Úplné ukončení kouření je jedním z nejdůležitějších kroků ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví, protože již po několika týdnech odvykání se může výrazně zlepšit krevní tlak a krevní oběh. U alkoholu omezte maximálně na 1 drink denně pro ženy a 2 drinky denně pro muže – a pokud je to možné, vynechejte ho úplně, abyste ochránili srdce a další orgány.

Říct „ne“ cigaretám a kontrolovat alkohol nejen pomáhá vašemu srdci být zdravější, ale také prodlužuje život a zlepšuje jeho kvalitu.

6. Udržujte si zdravou váhu

Nadváha nebo obezita zatěžuje srdce a zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky 2. typu – což jsou všechny hlavní rizikové faktory srdečních onemocnění. Ztráta pouhých 5–10 % tělesné hmotnosti může významně zlepšit hladinu cholesterolu, krevního tlaku a hladiny cukru v krvi.

Pro udržení ideální hmotnosti kombinujte zdravou stravu s pravidelnou fyzickou aktivitou a pravidelně si sledujte váhu a obvod pasu. Pro dlouhodobé udržení zdravého těla a srdce je důležité vybudovat si udržitelné návyky, nikoli extrémní diety.

Zdravotní prohlídka, sledování ukazatelů vedoucích ke kardiovaskulárním onemocněním, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, cukrovka...

7. Pravidelné zdravotní prohlídky

Pravidelné zdravotní prohlídky jsou účinným způsobem, jak sledovat důležité ukazatele, jako je krevní tlak, cholesterol a hladina cukru v krvi – faktory, které mohou varovat před včasným rizikem kardiovaskulárních onemocnění . Včasné odhalení abnormalit pomáhá vašemu lékaři i vám proaktivně upravit váš životní styl nebo včas zahájit léčbu, čímž se zabrání progresi onemocnění do závažnějšího stádia.

Uzdravení srdce je možné, pokud provádíte důsledné a pozitivní změny. Vyvážená strava, pravidelné cvičení, zvládání stresu, dostatek spánku a odstranění zlozvyků, jako je kouření nebo nadměrné pití alkoholu – to vše přispívá ke zdravému srdci.

Pamatujte, že i malé každodenní kroky, jako je pár minut chůze navíc nebo výběr zdravějších potravin, mohou z dlouhodobého hlediska výrazně ovlivnit zdraví vašeho srdce.

Prosím, podívejte se na další videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm