Denní zdolání asi 50 schodů má významný vliv na kardiovaskulární zdraví, zvyšuje vytrvalost a zlepšuje metabolismus.

Studie zahrnující 458 860 dospělých zaznamenala dopad každodenního chůze do schodů na kardiovaskulární zdraví.

Pokud si jako součást zdravého životního stylu zvyknete chodit do schodů, vyberte si boty s protiskluzovou podrážkou a oporou pro nohy. (Ilustrační obrázek vytvořený umělou inteligencí)

Výzkum publikovaný v časopise Verywellhealth zjistil, že lidé, kteří denně vystoupali více než tři patra (což odpovídá 50 schodům, což je asi dvě minuty nepřetržitého stoupání), měli o 20 % nižší riziko aterosklerotického kardiovaskulárního onemocnění, včetně ischemické choroby srdeční, mrtvice nebo akutních komplikací.

To ukazuje, že jednoduchý zvyk, jako je chůze do schodů po dobu několika minut denně, může mít významný vliv na zdraví srdce, a to i u zaneprázdněných lidí nebo těch, kteří mají málo času na cvičení.

Podle amerického kardiologa Vigneshe Raghunatha pomáhá chůze do schodů zvýšit tepovou frekvenci, posiluje srdeční sval a efektivněji pumpuje krev a kyslík do celého těla.

Zvýšení tepové frekvence fyzickou aktivitou také pomáhá regulovat a snižovat krevní tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterolu, což jsou všechny důležité rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění.

Kromě toho je chůze do schodů krátké cvičení s vysokou intenzitou, které pomáhá tělu plynule se pohybovat, zvyšuje vytrvalost a zlepšuje metabolismus. To je důvod, proč odborníci doporučují zvyk chůze do schodů jako součást zdravého životního stylu.

Kromě chůze do schodů hrají důležitou roli i další faktory, jako je strava, hmotnost, životní prostředí a genetika.

„I když je větší aktivita prospěšná, je třeba věnovat pozornost také svému jídelníčku, hmotnosti, prostředí a genetickému riziku srdečních onemocnění,“ zdůrazňuje Dr. Raghunath.

Pro komplexní péči o zdraví srdce nabízí Americká kardiologická asociace tyto pokyny:

- Fyzická aktivita alespoň 150 minut/týdně;

- Strava bohatá na celozrnné obiloviny, ovoce, zeleninu a libové bílkoviny;

- Přestaňte kouřit;

- Dopřejte si 7–9 hodin spánku každou noc;

- Kontrola hmotnosti;

- Stabilizujte cholesterol, hladinu cukru v krvi a krevní tlak.

Co nedělat při chůzi schody

Chůze do schodů je účinný způsob, jak zlepšit kardiovaskulární a svalové zdraví . Pokud se však dělá nesprávně, můžete se zranit. Abyste ochránili své zdraví , měli byste dodržovat následující body:

- Nepřeskakujte schody: Jízda po dvou nebo více schodech najednou zvyšuje riziko zakopnutí. Dělejte krok za krokem, abyste si udrželi rovnováhu.

- Nenoste těžké ani objemné předměty: Podle časopisu Safety Weekly může nošení objemných nebo těžkých předmětů zakrývat výhled a ztěžovat držení se zábradlí. V případě potřeby použijte batoh nebo si náklad rozdělte, abyste se mohli přesunout.

- Vyhýbejte se rozptýlení: Používání telefonu, čtení knihy nebo chatování při chůzi do schodů vás může rozptylovat a zvýšit pravděpodobnost pádu. Věnujte pozornost každému schodu.

- Noste vhodnou obuv: Boty s protiskluzovou podrážkou, vysoké podpatky nebo sandály s otevřenou špičkou mohou způsobit pády. Vyberte si boty s protiskluzovou podrážkou a oporou pro nohy.

- Zahřátí a protažení: Pokud se před chůzí do schodů nezahřejete nebo neprotáhnete, může to způsobit natažení svalů nebo poškození kloubů. Před zahájením proveďte několik lehkých protahovacích cvičení.

Zdroj: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html