Vypadat mladší s 5 jednoduchými a bezplatnými ranními návyky

Vypití sklenice teplé vody po probuzení, lehké cvičení, neustálé nanášení opalovacího krému, snídaně bohatá na antioxidanty a pozitivní nálada jsou ranní aktivity, které vám pomohou zpomalit stárnutí.

Zvyk vypít ráno šálek teplé vody s několika kapkami citronu pomáhá k hladké a zářivé pleti. (Ilustrační fotografie vytvořená umělou inteligencí)

Stárnutí je nevyhnutelný přirozený proces, ale tento proces můžete zcela zpomalit jednoduchými a snadno dodržovatelnými návyky – nejsou potřeba drahá séra ani hodinové pečující rutiny.

Zde je pět jednoduchých ranních návyků, které vám ušetří čas a budou mít dramatický dopad na vaši pleť, energii, náladu a celkové zdraví a pomohou vám zůstat déle mladší.

Začněte svůj den sklenicí teplé vody

Před pitím kávy si vypijte sklenici teplé vody, abyste probudili své tělo. Tento zvyk pomáhá aktivovat metabolismus, eliminovat toxiny a hydratovat pokožku po dlouhé noci.

Můžete přidat pár kapek citronové šťávy nebo trochu šťávy z amly – obojí je bohaté na vitamín C a antioxidanty, které pomáhají v boji proti volným radikálům, což je faktor urychlující proces stárnutí. Zároveň tyto složky také napomáhají trávení – faktor, který má významný vliv na pokožku.

Dostatečný příjem vody pomáhá udržovat pleť hladkou a zářivou, antioxidanty dlouhodobě pomáhají snižovat tvorbu vrásek.

Jemné cvičení

Nemusíte chodit v 6 ráno do posilovny, stačí krátká procházka, trochu jógy nebo prostě jen tanec na vaši oblíbenou hudbu, abyste probudili své tělo.

Cvičení pomáhá zvýšit krevní oběh, přivést do pokožky kyslík, snížit stresový hormon kortizol – příčinu zánětu a podporu stárnutí. Kromě toho cvičení také stimuluje lymfatický systém, což pomáhá tělu efektivně detoxikovat, snižovat otoky a zlepšovat stav pokožky.

Dobrý krevní oběh znamená zářivou a pevnou pokožku a podporuje přirozenou tvorbu kolagenu.

Nevynechávejte opalovací krém, a to ani uvnitř

Ať už jste uvnitř, je zataženo nebo neplánujete vyjít ven, opalovací krém je stále nepostradatelným krokem. UV paprsky mohou pronikat okny a modré světlo z obrazovek telefonů a počítačů také přispívá k procesu stárnutí.

Každé ráno, hned po nanesení hydratačního krému, používejte širokospektrální opalovací krém s SPF alespoň 30. Nezapomeňte si ho nanést i na krk, hrudník a hřbety rukou – tedy na oblasti, které snadno stárnou.

Ochrana před sluncem pomáhá chránit kolagen a elasticitu – dva faktory, které udržují pokožku hladkou a pevnou.

Jezte snídani bohatou na antioxidanty

Pleť je třeba vyživovat nejen zvenčí pomocí kosmetiky, ale i zevnitř. Zdravá snídaně hraje důležitou roli ve zpomalení stárnutí.

Místo konzumace sladkých cereálií nebo vynechávání jídel volte potraviny bohaté na antioxidanty, dobré tuky a vlákninu, jako je ovesná kaše s lesním ovocem a chia semínky, celozrnný chléb s avokádem, zelené smoothie s lněnými semínky nebo prostě jen pár mandlí a čerstvého ovoce.

Můžete také doplňovat potraviny, které pomáhají zvýšit produkci kolagenu, jako je kostní vývar nebo ovoce bohaté na vitamín C.

Vyvážená snídaně pomáhá snižovat oxidační stres, podporuje tvorbu kolagenu a prospívá zdravé pokožce zevnitř.

Začněte svůj den s pozitivní náladou

Udržování pozitivního duševního rozpoložení ráno vám nejen pomáhá cítit se dobře, ale také pomáhá zpomalit proces stárnutí buněk. Dlouhodobý stres je hlavním faktorem, který způsobuje předčasné stárnutí těla.

Místo abyste se hned vrhli do kontroly e-mailů, nekontrolovaného surfování po internetu nebo shonu, začněte ráno aktivitou, která vám pomůže znovu nalézt rovnováhu.

Může to být 5 minut hlubokého dýchání, napsání pár řádků do deníku, přečtení inspirativní pasáže nebo prostě jen tiché posezení s šálkem kávy.

Projevování vděčnosti každé ráno je také účinným způsobem, jak si zlepšit náladu a udržet se mladší – uvnitř i navenek.

Snížení stresu vede k lepšímu spánku, menšímu počtu vrásek a dlouhodobému zdraví.

Zdroj: https://baoquocte.vn/tre-hon-voi-5-thoi-quen-buoi-sang-don-gian-khong-ton-kem-tien-bac-320609.html