Odborníci doporučují nejlepší dobu pro užívání rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami.

Kvůli těmto výhodám má mnoho lidí zvyk pít rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami každý den. Otázkou je: Kdy je nejlepší čas pít rybí olej?

Amy Richterová, nutriční specialistka působící v USA, zde uvádí několik konkrétních pokynů.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — Užívání rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami ráno může pomoci zvýšit energii a soustředění po celý den.

Nejlepší doba pro užívání rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami

Nejlepším pravidlem je vždy užívat rybí olej s jídlem, nejlépe s jídlem obsahujícím tuk. Omega-3 mastné kyseliny jsou rozpustné v tucích, což znamená, že se nejlépe vstřebávají, když se užívají s jídlem obsahujícím tuk, uvádí Medical News Today.

Výzkum zjistil, že absorpce omega-3 mastných kyselin se zdvojnásobuje při konzumaci s jídlem s vysokým obsahem tuku ve srovnání s jídlem s nízkým obsahem tuku. Studie z roku 2019 zjistila, že užívání rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami s tučnými potravinami zvyšuje biologickou dostupnost, což usnadňuje jeho vstřebávání tělem. Studie z roku 2015 zjistila, že užívání rybího oleje s jídlem s nízkým obsahem tuku snižuje absorpci.

Nejlepší je tedy užívat rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami k snídani, obědu nebo večeři, tedy k jakémukoli jídlu, které obsahuje zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy, vejce nebo olivový olej.

Snídaně nebo večeře: Na základě osobních cílů

I když žádné velké studie neprokázaly, že by se omega-3 mastné kyseliny měly užívat v určitou denní dobu, vaše osobní cíle vám mohou pomoci.

Pro celkové zdraví: Užívání rybího oleje ráno může pomoci zvýšit energii a soustředění po celý den díky roli DHA ve funkci mozku a nervů. Ráno nebo oběd je v pořádku, zvláště pokud je to čas vašeho největšího a nejvyváženějšího jídla.

Pro zdraví srdce a kloubů: Pokud jsou to vaše cíle, může být užívání večer prospěšnější.

Pro zdraví srdce a hladinu cholesterolu: Studie ukazují, že užívání večer může pomoci lépe zlepšit lipidový profil, protože produkce cholesterolu v játrech vrcholí v noci.

Některé studie navíc ukazují, že užívání rybího oleje v noci může pomoci snížit noční záněty, podpořit regeneraci svalů a zlepšit kvalitu spánku, uvádí Times Of India.

Takže v závislosti na vašich vlastních zdravotních cílech si vyberte nejlepší dobu pro užívání rybího oleje.

Konzistence je velmi důležitá

Pokud jde o užívání rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami, je důslednost stejně důležitá jako načasování. Výhody tohoto doplňku se časem kumulují. Jeho užívání ve stejnou dobu každý den pomáhá vytvořit si zdravý návyk, udržuje stabilní hladinu omega-3 mastných kyselin v krvi, dlouhodobě zlepšuje zdraví srdce a mozku a účinněji snižuje zánět.