Čtyři jednoduché kroky ke snížení hladiny tuku v krvi za 30 minut denně

Rychlá chůze po dobu 30 minut každý den, večeře se všemi 3 skupinami potravin, vstávání a chůze po dobu 5 minut každou hodinu a silový trénink každé 2 týdny jsou jednoduché a snadné věci, které můžete dělat pro zlepšení vysokého krevního tuku.

Večeře se 3 skupinami bílkovin, zeleninou a surovým škrobem dodává vlákninu, udržuje stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňuje hromadění tuku v cévách. (Ilustrační fotografie vytvořená umělou inteligencí)

Hyperlipidemie je porucha metabolismu lipidů, která zvyšuje riziko kardiovaskulárních komplikací, mrtvice a akutní pankreatitidy. Pro její prevenci je nutné dodržovat zdravou stravu, zvýšit fyzickou aktivitu, pravidelně podstupovat zdravotní prohlídky a vyhýbat se rizikovým faktorům, jako je alkohol a tabák.

Studie ukazují, že pacienti s vysokým obsahem tuků v krvi mají 2–3krát vyšší riziko kardiovaskulárních a cerebrovaskulárních příhod než pacienti bez tohoto onemocnění.

A na každé snížení krevních lipidů o 1 mmol/l lze snížit riziko kardiovaskulárních a cerebrovaskulárních příhod o 20 %.

Dobrou zprávou je, že vysoký cholesterol lze zvrátit v raných stádiích. Tyto čtyři jednoduché kroky se snadno dodržují a k dosažení významných výsledků stačí 30 minut denně.

Chůze svižně 30 minut denně

Rychlá chůze je aerobní cvičení střední intenzity, které může účinně zvýšit hladinu HDL ( „dobrého“ cholesterolu) a snížit hladinu LDL ( „špatného“ cholesterolu.

Chůze je navíc jedním z nejjednodušších a nejlepších způsobů, jak podpořit hubnutí. Pomáhá spalovat kalorie, zrychlovat metabolismus a udržovat svalovou hmotu – to vše přispívá k úbytku tuku.

Večeře obsahuje 3 skupiny bílkovin, zeleninu a surový škrob

Odborníci doporučují sestavit večeři podle principu „tří dílů“ , tedy jeden díl vysoce kvalitních bílkovin (ryby, tofu, kuřecí prsa), jeden díl tmavě zelené zeleniny (brokolice, špenát, celer) a jeden díl hrubého škrobu, jako je hnědá rýže, ovesné vločky nebo batáty.

Tento způsob stravování pomáhá přidávat vlákninu, udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zabránit hromadění tuku v cévách. Klíčovým bodem je vyhýbat se slazeným nápojům, jako je mléčný čaj, sycené nealkoholické nápoje nebo balené džusy, protože mohou snadno zvýšit zátěž cév.

Každou hodinu se postavte a projděte se 5 minut

Dlouhodobé sezení je považováno za „tichého viníka“, který zvyšuje riziko dyslipidémie. Pouhé hodinové nepřetržité sezení může snížit rychlost metabolismu lipidů v krvi až o 20 %.

Aby se tomu vyhnuli, měli by se kancelářští pracovníci po každé hodině práce postavit pro vodu, jít na toaletu nebo se 5 minut protáhnout. Při cestování můžete vystoupit z autobusu o zastávku dříve a projít se 10 minut a ve volném čase se projít asi 20 minut po jídle.

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří sedí více než 8 hodin denně, mají o 35 % vyšší riziko vysoké hladiny tuků v krvi než ti, kteří sedí méně než 4 hodiny.

Silový trénink dvakrát týdně

Odborníci tvrdí, že zvyšování svalové hmoty pomáhá zvýšit bazální metabolismus, a tím pomáhá tělu efektivněji metabolizovat tuky.

Stačí dodržovat 2 tréninky týdně, pokaždé asi 20 minut, s jednoduchými cviky, jako jsou dřepy, kliky nebo cvičení s odporovou gumou. Každý cvik by měl být proveden 12–15krát, opakován ve 3 sériích pro dosažení optimálních výsledků.

Zdroj: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html