Výzkum objevil „zlatý vzorec 2-1“ pro lepší spánek

Nespavost trápí mnoho lidí, zejména starší osoby. Dobrou zprávou je, že nový výzkum právě objevil super dobrý „zlatý vzorec 2 – 1“ pro dobrý spánek.

Konkrétně nová studie přinesla dobrou zprávu pro ty, kteří trpí nespavostí: Tajemství zlepšení spánku se „zlatou formulí 2 v 1“: Snězte dvě kiwi hodinu před spaním, uvádí web o zdravotních novinkách Verywell Health.

Studii vedl Dr. Raj Dasgupta, specialista na spánkovou medicínu z nemocnice Huntington Health Hospital (USA). Účastníci byli požádáni, aby snědli dva kiwi asi hodinu před spaním, nepřetržitě po dobu čtyř týdnů. Výsledky ukázaly, že usínali rychleji, spali déle a měli lepší kvalitu spánku.

Jiná studie provedená na sportovcích přinesla podobné výsledky: Konzumace dvou kiwi před spaním jim pomohla klidněji spát a méně často se v noci budit.

Konzumace dvou kiwi hodinu před spaním vám může pomoci lépe spát.

Foto: Umělá inteligence

Vědci vysvětlují, že tento efekt pramení z jedinečného nutričního složení kiwi.

Serotonin . Kiwi v první řadě obsahuje serotonin, „hormon spánku“ – neurotransmiter, který hraje klíčovou roli v regulaci emocí a spánku. Serotonin pomáhá zlepšit délku a kvalitu spánku a zároveň podporuje proces obnovy energie v těle.

Melatonin. Kiwi navíc obsahují melatonin, hormon produkovaný ze serotoninu, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus – signály, které tělu říkají, kdy má spát a kdy se probudit.

Folát , forma vitaminu B nacházející se v kiwi, také přispívá ke zlepšení spánku, protože nedostatek folátu může souviset s poruchami spánku.

Antioxidanty. Kiwi jsou zejména bohaté na antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E, které pomáhají snižovat oxidační stres – což má vliv na spánek. Podle odborníků mohou kiwi díky svým účinkům na snížení oxidačního stresu tělu snáze dosáhnout relaxace nezbytné pro hlubší spánek.

Vláknina. Jedno kiwi obsahuje 3 gramy vlákniny, která pomáhá podporovat zdraví střev, snižovat záněty a podporovat produkci serotoninu – klíčového faktoru pro dobrý spánek.

„Zlatý vzorec 2 v 1“ pro dobrý noční spánek

Odborníci doporučují „zlaté pravidlo 2-1“: Podle Verywell Health je „zlatým“ časem sníst dvě kiwi asi hodinu před spaním, aby se tělu pomohlo vstřebat živiny a zvýšit hladinu serotoninu před usnutím.

Ti, kteří si však kontrolují hladinu cukru v krvi, by si však měli být vědomi toho, že kiwi obsahuje přírodní cukry.

Vědci dospěli k závěru, že ačkoli je zapotřebí dalších rozsáhlých studií, první výsledky naznačují, že kiwi může být přirozeným způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm