Výzkum objevil „zlatý vzorec 2-1“ pro lepší spánek

Nespavost trápí mnoho lidí, zejména starší osoby. Dobrou zprávou je, že nový výzkum právě objevil super dobrý „zlatý vzorec 2 – 1“ pro dobrý spánek.

Konkrétně nová studie přinesla dobrou zprávu pro nespavé: Tajemství zlepšení spánku pomocí „zlatého vzorce 2-1“: Snězte 2 kiwi 1 hodinu před spaním, uvádí web o zdraví Verywell Health.

Studii vedl Dr. Raj Dasgupta, specialista na spánkovou medicínu z nemocnice Huntington Health Hospital (USA). Účastníci byli požádáni, aby snědli 2 kiwi přibližně hodinu před spaním a toto konzumování probíhalo nepřetržitě po dobu 4 týdnů. Výsledky ukázaly, že usnuli rychleji, spali déle a měli lepší kvalitu spánku.

Jiná studie u sportovců ukázala podobné výsledky: Konzumace dvou kiwi před spaním pomohla sportovcům hlouběji spát a méně často se v noci budit.

Snězte 2 kiwi hodinu před spaním, pomůže to lépe spát

Foto: Umělá inteligence

Vědci vysvětlují, že tento efekt pramení ze speciálního nutričního složení kiwi.

Serotonin . Kiwi v první řadě obsahuje „hormon spánku“ serotonin, neurotransmiter, který hraje důležitou roli v regulaci emocí a spánku. Serotonin pomáhá zlepšit délku a kvalitu spánku a také podporuje proces obnovy energie v těle.

Melatonin. Kiwi také obsahuje melatonin, hormon produkovaný ze serotoninu, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy – signály, které tělu říkají, kdy má spát a kdy se probudit.

Folát . Jedná se o formu vitaminu B, která se nachází v kiwi a která také přispívá ke zlepšení spánku, protože nedostatek folátu je spojován s poruchami spánku.

Antioxidanty. Kiwi jsou obzvláště bohaté na antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E, které pomáhají snižovat oxidační stres, jenž může ovlivnit spánek. Podle odborníků může schopnost kiwi snižovat oxidační stres pomoci tělu snáze dosáhnout stavu relaxace potřebného pro hlubší spánek.

Vláknina. Jedno kiwi obsahuje 3 gramy vlákniny, která pomáhá podporovat zdraví střev, snižovat záněty a podporovat produkci serotoninu – klíčového faktoru pro dobrý spánek.

"Zlatý vzorec 2 - 1" pro dobrý spánek

Odborníci doporučují „zlatý vzorec 2-1“: Podle Verywell Health je „zlatý“ čas na to, abyste tělu pomohli vstřebat živiny a zvýšit hladinu serotoninu před usnutím, sníst 2 kiwi asi hodinu před spaním.

Lidé, kteří sledují hladinu cukru v krvi, by si však měli dát pozor, protože kiwi obsahují přírodní cukry.

Výzkumníci dospěli k závěru: Ačkoli jsou zapotřebí rozsáhlejší studie, první výsledky naznačují, že kiwi může být přirozeným způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm