Znáte potraviny, které jsou dobré pro zdraví srdce?

Srdeční onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí, ale přibližně 80 % srdečních onemocnění lze předejít. Riziko srdečních onemocnění můžete výrazně snížit tím, že podniknete kroky, jako je změna stravy a zvýšení fyzické aktivity.

Tučné ryby jako losos doporučují odborníci, pokud potřebujete podpořit své kardiovaskulární zdraví - Ilustrace.

I když žádná potravina ani dieta nemůže zaručit 100% kardiovaskulární zdraví, určité stravovací návyky mohou významně ovlivnit rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol.

Zde je několik běžných potravin, které nabízejí zdravotní přínosy pro srdce.

Ořechy

Profesor John P. Higgins z McGovern School of Medicine na Texaské univerzitě doporučuje zařadit do svého jídelníčku ořechy, aby podpořil kardiovaskulární zdraví snadným a chutným způsobem.

„Jsou bohaté na živiny, snadno dostupné a praktickým zdrojem nenasycených tuků a vlákniny, což vše prospívá snižování kardiovaskulárního rizika,“ řekl profesor Higgins.

Studie ukazují, že pravidelná konzumace ořechů, jako jsou mandle, může významně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu a markerů zánětu v těle, čímž snižuje riziko srdečních onemocnění.

Konzumace mandlí vám také může pomoci déle se cítit sytí a lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi – dva důležité faktory pro udržení zdravého srdce.

Ovoce

Sušené ovoce je skvělou volbou, když máte chuť na něco sladkého. Na rozdíl od bonbónů nebo sušenek neobsahuje přidaný cukr.

„Sušené ovoce je bohaté na antioxidanty, vlákninu a draslík, což vše je prospěšné pro kardiovaskulární zdraví,“ řekl Oen-Hsiao, docent na Lékařské fakultě Yaleovy univerzity.

Docentka Oen-Hsiao doporučuje konzumovat sušené ovoce, jako jsou švestky, meruňky a rozinky. Toto ovoce je bohaté na vlákninu a další živiny, které mohou pomoci snížit rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je vysoký cholesterol.

Věnujte však pozornost velikosti porcí. „Často mají vyšší obsah cukru než čerstvé ovoce, protože cukr se během procesu sušení více koncentruje,“ sdílel Oen-Hsiao.

Tučné ryby

Tučné ryby jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat záněty, snižovat hladinu lipidů v krvi a krevní tlak. Omega-3 mastné kyseliny mohou také zlepšit elasticitu cév a podpořit krevní oběh.

„Na rozdíl od červeného masa nebo zpracovaného masa poskytují tučné ryby zdravý zdroj bílkovin, který nepřispívá k hromadění plaku v tepnách. Jejich pravidelné zařazení do vašeho jídelníčku může mít významný vliv na dlouhodobé kardiovaskulární zdraví,“ říká Dr. Chaaban, hlavní kardioložka v Clara Maass Medical Center ve Spojených státech.

Celozrnné obiloviny

Dodržování stravy s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů může zvýšit riziko metabolického syndromu – skupiny stavů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění, mrtvice a mnoha dalších zdravotních problémů. Lidé, kteří jedí hodně rafinovaných obilovin, mají také tendenci časem přibírat na váze ve srovnání s těmi, kteří jedí komplexní sacharidy.

„Celé obiloviny, jako je oves a hnědá rýže, poskytují vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu,“ uvedl odborník. Vláknina v celozrnných obilovinách také pomáhá snižovat vysoký krevní tlak, jeden z nejvýznamnějších rizikových faktorů srdečních onemocnění.

Pro podporu kardiovaskulárního zdraví a snížení rizika srdečních onemocnění odborníci doporučují zařadit do svého jídelníčku potraviny zdravé pro srdce. Konzumace výživnějších potravin, jako jsou tučné ryby, ořechy, ovoce a celozrnné výrobky, usnadňuje a zpříjemňuje péči o vaše srdce.

NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/ban-co-biet-nhung-mon-an-tot-cho-suc-khoe-tim-mach-20250808104745288.htm