Znáte potraviny, které jsou dobré pro zdraví srdce?

Srdeční onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí, ale přibližně 80 % srdečních onemocnění lze předejít. Riziko srdečních onemocnění můžete výrazně snížit tím, že podniknete kroky, jako je změna stravy a zvýšení fyzické aktivity.

Tučné ryby, jako je losos, doporučují odborníci, pokud potřebujete doplněk stravy pro zdraví srdce - ilustrační foto

I když žádná potravina ani dieta nemůže zaručit 100% zdraví srdce, určité stravovací návyky mohou mít silný vliv na rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol.

Zde je několik známých pokrmů, které přinášejí výhody pro zdraví srdce.

Ořechy

Pro snadný a chutný způsob, jak podpořit zdraví srdce, doporučuje John P. Higgins, profesor medicíny na McGovern Medical School na University of Texas, zařadit do svého jídelníčku ořechy.

„Jsou výživné, snadno dostupné a praktickým zdrojem nenasycených tuků a vlákniny, které prospívají snižování kardiovaskulárního rizika,“ říká profesor Higgins.

Studie ukazují, že pravidelná konzumace ořechů, jako jsou mandle, může významně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu a markerů zánětu v těle, čímž snižuje riziko srdečních onemocnění.

Konzumace mandlí vám také pomůže cítit se déle sytí a lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi – dva důležité faktory pro udržení zdravého srdce.

Ovoce

Sušené ovoce je skvělou volbou, pokud máte chuť na sladké. Na rozdíl od bonbónů nebo sušenek neobsahuje přidaný cukr.

„Sušené ovoce je bohaté na antioxidanty, vlákninu a draslík, což vše je prospěšné pro zdraví srdce,“ říká Oen-Hsiao, docent na Lékařské fakultě Yaleovy univerzity.

Docentka Oen-Hsiao doporučuje konzumovat sušené ovoce, jako jsou švestky, sušené meruňky a rozinky. Toto ovoce má vysoký obsah vlákniny a dalších živin, které mohou pomoci snížit rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je vysoký cholesterol.

Dávejte si ale pozor na velikost porcí. „Mívají vyšší obsah cukru než čerstvé ovoce, protože cukry se během procesu sušení více koncentrují,“ říká Oen-Hsiao.

Tučné ryby

Tučné ryby jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat záněty, snižovat hladinu tuků v krvi a krevní tlak. Omega-3 mastné kyseliny mohou také zlepšit elasticitu cév a podpořit tak krevní oběh.

„Na rozdíl od červeného nebo zpracovaného masa poskytují tučné ryby zdravý zdroj bílkovin, který nepřispívá k hromadění plaku v tepnách. Jejich pravidelné zařazení do vašeho jídelníčku může mít významný vliv na dlouhodobé zdraví vašeho srdce,“ řekl Dr. Chaaban, vedoucí kardiologie v Clara Maass Medical Center ve Spojených státech.

Celozrnné obiloviny

Dodržování stravy s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů může zvýšit riziko metabolického syndromu – skupiny stavů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších zdravotních problémů. Lidé, kteří jedí hodně rafinovaných obilovin, mají také tendenci časem přibírat na váze ve srovnání s lidmi, kteří jedí komplexní sacharidy.

„Celé obiloviny, jako je oves a hnědá rýže, poskytují vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu,“ uvedl odborník. Vláknina v celozrnných obilovinách také pomáhá snižovat vysoký krevní tlak, jeden z nejdůležitějších rizikových faktorů srdečních onemocnění.

Pro podporu zdraví srdce a snížení rizika srdečních onemocnění odborníci doporučují zařadit do svého jídelníčku více potravin zdravých pro srdce. Konzumace výživnějších potravin, jako jsou tučné ryby, ořechy, ovoce a celozrnné výrobky, usnadňuje a usnadňuje péči o srdce.

NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/ban-co-biet-nhung-mon-an-tot-cho-suc-khoe-tim-mach-20250808104745288.htm