Samostatně zhodnoťte zdraví svého srdce pomocí 7 jednoduchých testů

Klidová tepová frekvence 60–80 tepů za minutu, schopnost vyjít schody bez zadýchání, klidný spánek a pocit svěžesti po probuzení... to vše jsou znaky, které vám mohou pomoci posoudit vaše kardiovaskulární zdraví.

Nepocit únavy po zdolání schodů je známkou zdravého srdce. (Zdroj: Pixabay)

Abyste zjistili, zda je vaše srdce v pořádku, nemusíte chodit do nemocnice ani podstupovat mnoho testů. Podle kardiologa Ashishe Kumara (nemocnice Amrita, Faridabad, Indie) můžete posoudit své kardiovaskulární zdraví pomocí následujících jednoduchých kontrol.

Stabilní klidová tepová frekvence se pohybuje mezi 60 a 80 tepy za minutu.

„Klidné“ srdce je obvykle zdravé srdce. Když klidová tepová frekvence zůstává na 60–80 tepech za minutu, znamená to, že srdce pumpuje krev efektivně, aniž by bylo přetíženo.

Naopak, trvale vysoká nebo nepravidelná srdeční frekvence je známkou toho, že byste měli navštívit lékaře.

Jak provést samokontrolu doma:

Položte si dva prsty na zápěstí nebo krk, počítejte tepy po dobu 30 sekund a poté počet zdvojnásobte, abyste získali výsledek za minutu.

Krevní tlak zůstává ve stabilním rozmezí.

Krevní tlak okolo 120/80 mmHg je považován za pozitivní signál pro kardiovaskulární zdraví. Vysoký krevní tlak může časem nenápadně poškozovat cévy, a tím zvyšovat riziko infarktu a mrtvice.

Jak provést samokontrolu doma:

Jednoduchý elektronický tonometr vám může pomoci pravidelně sledovat vaše hodnoty. Neignorujte náhlé změny ani dlouhodobé období vysokého krevního tlaku.

Vyjděte schody, aniž byste se zadýchali.

Tento jednoduchý test prozradí mnoho o vašem kardiovaskulárním zdraví. Pokud dokážete pohodlně vyjít schody, aniž byste se zadýchali, pocítili bolest na hrudi nebo se cítili vyčerpaní, svědčí to o dobrém krevním oběhu a dostatečném přísunu kyslíku do svalů.

Poznámka: Pokud při chůzi do schodů pocítíte dušnost, tlak na hrudi nebo tlak na hrudi, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Chodidla a kotníky nejsou oteklé.

Zdravé srdce efektivně pumpuje krev. Když srdce začne špatně fungovat, první příznaky se často objevují v dolní části těla, jako jsou lýtka, kotníky nebo chodidla, v důsledku hromadění tekutin. Přetrvávající otoky lékaři považují za včasný varovný signál srdečního selhání nebo špatného krevního oběhu.

Jak se denně sebehodnotit:

Jemně stiskněte prstem holenní kost nebo kotník. Pokud se místo propadne a trvá mu delší dobu, než se vrátí do normálu, měli byste navštívit lékaře.

Dobře spíte a probouzíte se svěží.

Přerušovaný spánek, probouzení se kvůli dušnosti nebo potřeba více polštářů pro pohodlné ležení mohou souviset s kardiovaskulárními problémy. Naopak, když spíte tvrdě a probouzíte se s pocitem osvěžení, je to známka toho, že vaše srdce dostává dostatek kyslíku a vaše tělo si udržuje stabilní cirkadiánní rytmus po celou noc.

Poznámka:

Hlasité chrápání doprovázené pauzami v dýchání nebo dušností během spánku může být příznakem spánkové apnoe, což je závažný, ale často přehlížený rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění.

Včasné věnování pozornosti neobvyklým spánkovým vzorcům a vyhledání lékařské pomoci může pomoci odhalit potenciální srdeční problémy a snížit riziko dlouhodobých komplikací.

Hladina energie zůstala po celý den stabilní.

Zdravé srdce zajišťuje, že vaše tělo dostává dostatek kyslíku a živin, což vám umožňuje udržovat stabilní hladinu energie. Pokud dokážete vykonávat každodenní úkoly bez vyčerpání, je to známka toho, že vaše srdce funguje efektivně.

Poznámka:

Pokud se po lehké aktivitě cítíte unavení nebo pociťujete náhlé vyčerpání bez zjevného důvodu, měli byste se co nejdříve nechat vyšetřit.

Hladina cholesterolu a cukru v krvi je v bezpečných mezích.

Normální hladiny lipidů a cukru v krvi naznačují, že cévy nejsou přetížené. Vysoký cholesterol může cévy zužovat, zatímco nekontrolovaná hladina cukru v krvi je časem poškozuje.

Domácí monitorování: Můžete používat přenosný glukometr a nechat si každoročně testovat hladinu lipidů v krvi, i když se cítíte zdravě.

Zdroj: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html