1. Chůze v osminkovém stylu
- 1. Chůze v osminkovém stylu
- 2. Projděte si virtuální schody
- 3. Choďte diagonálně
- 4. Kruhová chůze a rychlá chůze
- 5. Choďte a zastavte se
Chůze ve tvaru osmičky nutí tělo neustále měnit směr, což pomáhá procvičovat jak nohy, tak svaly středu těla, které jsou důležité pro rovnováhu.
Na rozdíl od rovné chůze tyto malé obraty aktivují stabilizační svaly v kyčlích a spodní části zad. Jejich procvičování 10–15 minut denně ve velké chodbě nebo obývacím pokoji zlepší vaši vytrvalost, aniž by přetížilo klouby.
Chůze ve tvaru osmičky pomáhá lidem v padesáti letech zlepšit jejich vytrvalost.
2. Projděte si virtuální schody
Toto cvičení funguje jako lezení po neviditelném žebříku na podlaze. Dělejte malé, rychlé kroky vpřed a poté se vraťte kontrolovanými kroky vzad. Neustálé střídání chůze vpřed a vzad procvičí váš kardiovaskulární systém a zlepší vaši koordinaci.
Toto cvičení je obzvláště prospěšné pro lidi po padesátce, protože simuluje každodenní pohyby, jako je couvání, aby se člověk vyhnul překážce, nebo pohyb vpřed s jasným záměrem. Postupem času tento rytmus buduje vytrvalost a zlepšuje hbitost.
3. Choďte diagonálně
Chůze diagonálně napříč místností, z rohu do rohu, vytváří delší dráhy a přirozeně prodlužuje váš krok. Delší kroky podporují hlubší dýchání, což zlepšuje kapacitu plic.
Diagonální chůze také vytváří mírnou rotaci trupu, čímž jemně zapojuje šikmé svaly. To nejen zlepšuje vytrvalost, ale také zvyšuje flexibilitu břišní partie, která s věkem často tuhne.
4. Kruhová chůze a rychlá chůze
Chůze v kruzích se může zdát opakující se, ale přidání krátkých kroků rychlejším tempem každých pár kol z ní může udělat efektivní vytrvalostní trénink.
Tyto záblesky fungují jako intervalový trénink, mírně zvýší tepovou frekvenci a poté se ustálí.
Tento typ cvičení posiluje kardiovaskulární systém bez stresu z běhu nebo těžkého tréninku. Už jen pár minut kontrolovaných náporů může zefektivnit a zpříjemnit chůzi v interiéru.
5. Choďte a zastavte se
Tento typ cvičení kombinuje chůzi s krátkými pauzami. Udělejte 4–5 kroků, na pár sekund se zastavte a poté pokračujte. Tato pauza se může zdát jako odpočinek, ale ve skutečnosti vyzývá tělo, aby se znovu začalo pohybovat.
Tento rytmus zastavování a hození buduje svalovou vytrvalost a trénuje tělo, aby zvládalo krátké výbuchy námahy, což je obzvláště prospěšné pro vytrvalost, protože připravuje tělo na každodenní situace, kdy je chůze přerušena, jako je chůze do schodů nebo náhlé zastavení v přeplněném místě.
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-the-di-bo-trong-nha-phu-hop-khi-troi-mua-ret-169250925161616581.htm
Komentář (0)