Tyto návyky pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, omezit komplikace a zlepšit celkové zdraví, uvádí Hindustan Times .
Starší dospělí jsou vystaveni většímu riziku zdravotních problémů, proto je důležité každý den dodržovat stabilní životní styl.
Každodenní návyky pomáhají zlepšit stabilitu hladiny cukru v krvi a snížit související rizika, říká Syed Mukhtar Mohiuddin, rodinný lékař v Indii.
Zdůraznil roli správné výživy, mírného cvičení, pravidelného sledování zdravotního stavu, pití dostatečného množství vody a udržování dobrého spánku.
Vyvážená strava
Výběr správných potravin je základem pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi u starších dospělých.
Podle pana Mohiuddina je třeba sledovat sacharidy, aby se omezily výkyvy hladiny cukru v krvi.
Dostatečný příjem bílkovin je nezbytný pro udržení svalové síly a prevenci svalové atrofie, což je běžný stav u starších dospělých.
Potraviny bohaté na vlákninu, jako je oves, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky a zelenina, by měly být součástí vašeho denního jídelníčku. Tyto potraviny pomáhají kontrolovat rychlost vstřebávání glukózy a zlepšují trávení.
Pan Mohiuddin doporučuje upřednostňovat libové bílkoviny, jako jsou vejce, ryby a luštěniny. Starší lidé by měli konzumovat komplexní sacharidy, jako je proso a hnědá rýže.
Do jídelníčku by měla být zařazena zelenina bohatá na vlákninu. Omezit by se měly slazené nápoje, rafinované sacharidy, jako je bílá rýže a bílý chléb, smažená jídla a zpracované potraviny.
Porce jídla by měly být také rozděleny do více jídel, aby se snížil výskyt náhlého zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle.
Jemné cvičení
Denní návyky, které pomáhají zlepšit stabilitu hladiny cukru v krvi a snížit související rizika
ILUSTRACE: AI
Pan Mohiuddin oceňuje účinnost jednoduchých aktivit během dne. Lehká procházka nebo protažení po dobu 10 minut před a po jídle může výrazně snížit zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle.
Kromě chůze mohou starší dospělí cvičit jógu, taiči nebo základní silový trénink. Tato cvičení jsou vhodná pro starší dospělé, protože jsou šetrná k tělu.
Pan Mohiuddin poznamenává, že dlouhé sezení není dobré pro kontrolu hladiny cukru v krvi.
Pravidelné sledování zdraví
Pravidelné sledování zdravotního stavu je pro starší dospělé s diabetem nezbytné. Pravidelné prohlídky pomáhají včas odhalit abnormality a snížit riziko komplikací.
Tyto informace pomáhají lékařům přesně posoudit váš zdravotní stav a podle toho upravit váš léčebný plán.
Pijte dostatek vody
Voda hraje důležitou roli v metabolismu a regulaci hladiny cukru v krvi.
Pan Mohiuddin doporučuje, aby starší dospělí pili dostatek vody během dne, aby se snížilo riziko nekontrolovatelné vysoké hladiny cukru v krvi.
Slazené nebo kofeinové nápoje by měly být omezeny, protože mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi.
Dostatečný příjem vody pomáhá tělu udržovat stabilní funkci a podporuje ledviny v procesu odstraňování přebytečného cukru.
Dopřejte si dostatek spánku
Spánek je důležitý pro udržení zdraví a kontrolu hladiny cukru v krvi. Starší dospělí by měli každou noc spát 7 až 8 hodin, aby se jejich tělo zotavilo. Pravidelné spánkové návyky pomáhají omezit kolísání hladiny cukru v krvi, uvádí Hindustan Times.
Zdroj: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm
Komentář (0)