Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Tipy pro kontrolu náhlých výkyvů hladiny cukru v krvi u starších lidí; „Vysává“ dlouhodobý stres testosteron?; Proč se v noci ucpává nos?...
Kromě stravy a cvičení existují 3 způsoby, jak přirozeně snížit krevní tlak.
Mnoho lidí si myslí, že první věc, kterou je třeba udělat pro snížení krevního tlaku, je dieta nebo cvičení. Ve skutečnosti však kromě diety a cvičení existuje mnoho přírodních opatření, někdy mnohem jednodušších, která mohou také pomoci stabilizovat krevní tlak.
Aniž byste museli příliš drasticky měnit svůj jídelníček nebo zařazovat cvičební plán, následující opatření mohou stále pomoci snížit krevní tlak, což je vhodné zejména pro zaneprázdněné lidi.
Pohodlná a uvolněná poloha sezení pomůže snížit tělesné napětí, které může ovlivnit krevní tlak.
ILUSTRACE: AI
Pro efektivní a bezpečné snížení krevního tlaku procvičujte hluboké dýchání a meditaci. Procvičování hlubokého dýchání, meditace a relaxace pomůže snížit chronický stres. Dlouhodobý stres je zároveň jednou z příčin vysokého krevního tlaku. Nervové napětí způsobuje zvýšení hladiny hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Výsledkem je vazokonstrikce a zvýšená srdeční frekvence, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).
Procvičování relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, meditace, cvičení na uvolnění těla nebo lehká jóga, může pomoci aktivovat relaxační reakci, která následně rozšiřuje cévy, zpomaluje srdeční frekvenci a stabilizuje krevní tlak.
Každý by se měl pokusit relaxovat tak, že se pohodlně posadí nebo uleží, zavře oči, zhluboka se nadechne na 4–6 sekund, zadrží dech na 1–2 sekundy, vydechne na 6–8 sekund a opakuje 5–10 minut. Pokud je to možné, meditujte každý den 10–20 minut, nebo poslouchejte jemnou hudbu, cvičte jógu s jednoduchými pohyby.
Nový den se zdravotními zprávami, pokračujte prosím ve čtení článku Kromě stravy a cvičení zde jsou 3 způsoby, jak přirozeně snížit krevní tlak, které najdete v online zdravotních zprávách Thanh Nien z 30. listopadu. Můžete si také přečíst další články o krevním tlaku, například: Proč je krevní tlak stále vysoký, i když byl snížen příjem soli?; Lékař 24/7: Jaký je standardní krevní tlak, liší se u mužů a žen?...
„Vysává“ dlouhodobý stres testosteron?
Dlouhodobý stres ovlivňuje nejen mysl, ale i endokrinní systém, včetně mužského hormonu testosteronu. Nerovnováha testosteronu může ovlivnit mnoho aspektů mužského zdraví.
Chronický stres ovlivňuje mužský hormon testosteron následujícími způsoby:
Nízká hladina testosteronu často unavuje mužské tělo.
ILUSTRACE: AI
Upřednostněte produkci kortizolu. Když jste ve stresu, ať už kvůli práci nebo emocím, vaše tělo okamžitě zareaguje. Mozek vysílá signály do nadledvin, aby produkovaly kortizol, známý také jako stresový hormon. Díky tomu bude vaše tělo lépe reagovat na životní rizika, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).
Pokud ale stres pokračuje den za dnem, tělo musí neustále vylučovat kortizol. V této době, aby se tělo upřednostnilo při zvládání tlaku a rizika, sníží produkci pohlavních hormonů. Chronický stres proto může narušit nebo snížit hladinu hormonů souvisejících s fyziologií a reprodukcí, včetně testosteronu.
Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku „Vyčerpává“ dlouhodobý stres testosteron? na Thanh Nien Online zdravotních zprávách 30. listopadu. Můžete si také přečíst další články o stresu, jako například: Pravidelně „žijete ve stresu“, pozor na časnou cukrovku!; Burnout - syndrom vyhoření z povolání: Jak se liší od stresu, jak ho léčit?...
Tipy pro kontrolu prudkého zvýšení hladiny cukru v krvi u starších lidí
Kontrola hladiny cukru v krvi u starších dospělých není založena pouze na lécích, ale je také posílena zdravými životními návyky.
Tyto návyky pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, omezit komplikace a zlepšit celkové zdraví, uvádí Hindustan Times.
Starší dospělí jsou vystaveni většímu riziku zdravotních problémů, proto je důležité každý den dodržovat stabilní životní styl.
Denní návyky, které pomáhají zlepšit stabilitu hladiny cukru v krvi a snížit související rizika
ILUSTRACE: AI
Každodenní návyky pomáhají zlepšit stabilitu hladiny cukru v krvi a snížit související rizika, říká Syed Mukhtar Mohiuddin, rodinný lékař v Indii.
Zdůraznil roli správné výživy, mírného cvičení, pravidelného sledování zdravotního stavu, pití dostatečného množství vody a udržování dobrého spánku.
Vyvážená strava. Výběr správných potravin je základem pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi u starších dospělých.
Podle pana Mohiuddina je třeba sledovat sacharidy, aby se omezily výkyvy hladiny cukru v krvi.
Dostatečný příjem bílkovin je nezbytný pro udržení svalové síly a prevenci svalové atrofie, což je běžný stav u starších dospělých.
Potraviny bohaté na vlákninu, jako je oves, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky a zelenina, by měly být součástí vašeho denního jídelníčku. Tyto potraviny pomáhají kontrolovat rychlost vstřebávání glukózy a zlepšují trávení.
Pan Mohiuddin doporučuje upřednostňovat libové bílkoviny, jako jsou vejce, ryby a luštěniny. Starší lidé by měli konzumovat komplexní sacharidy, jako je proso a hnědá rýže.
Do jídelníčku by měla být zařazena zelenina bohatá na vlákninu. Omezit by se měly slazené nápoje, rafinované sacharidy, jako je bílá rýže a bílý chléb, smažená jídla a zpracované potraviny.
Porce jídla by měly být také rozděleny do více jídel, aby se snížil výskyt náhlého zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle.
Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku Tipy pro kontrolu náhlého zvýšení hladiny cukru v krvi u starších lidí na Thanh Nien Online zdravotních zprávách v nový den 30. listopadu. Můžete si také přečíst další články o hladině cukru v krvi, například: Jak kontrolovat hladinu cukru v krvi po jídle; 3 příznaky, že hladina cukru v krvi je mimo kontrolu, i když jsou výsledky testů normální...
Kromě toho se v neděli 30. listopadu objeví mnoho dalších článků ze světa zdraví.
Nový den se zdravotními zprávami, přeji vám šťastnou a veselou neděli.
Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
Komentář (0)