Aniž byste museli příliš drasticky měnit svůj jídelníček nebo zařazovat cvičební plán, následující opatření mohou stále pomoci snížit krevní tlak, což je vhodné zejména pro zaneprázdněné lidi.
Pro efektivní a bezpečné snížení krevního tlaku pro vaše zdraví procvičujte hluboké dýchání a meditaci.
Pohodlná a uvolněná poloha sezení pomůže snížit tělesné napětí, které může ovlivnit krevní tlak.
ILUSTRACE: AI
Procvičování hlubokého dýchání, meditace a relaxace pomůže snížit chronický stres. Dlouhodobý stres je zároveň jednou z příčin vysokého krevního tlaku. Nervové napětí způsobuje zvýšení hladiny hormonů, jako je kortizol a adrenalin. V důsledku toho dochází k vazokonstrikci a zvýšení srdeční frekvence, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).
Procvičování relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, meditace, cvičení na uvolnění těla nebo lehká jóga, může pomoci aktivovat relaxační reakci, která následně rozšiřuje cévy, zpomaluje srdeční frekvenci a stabilizuje krevní tlak.
Každý by se měl pokusit relaxovat tak, že se pohodlně posadí nebo uleží, zavře oči, zhluboka se nadechne na 4–6 sekund, zadrží dech na 1–2 sekundy, vydechne na 6–8 sekund a opakuje 5–10 minut. Pokud je to možné, meditujte každý den 10–20 minut, nebo poslouchejte jemnou hudbu, cvičte jógu s jednoduchými pohyby.
Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Spánek hraje důležitou roli v regulaci krevního tlaku. Během spánku je parasympatický nervový systém aktivnější, což pomáhá rozšiřovat cévy a snižovat oběhový tlak. Naopak nedostatek spánku nebo jeho nedostatečný spánek způsobí, že sympatický nervový systém bude nadměrně aktivní a prodloužený. Výsledkem je zvýšená srdeční frekvence a vazokonstrikce, což vede k vysokému krevnímu tlaku.
Pro lepší spánek by si každý měl stanovit pevný čas ukládání do postele a vstávání. Před spaním se vyhýbejte elektronickým zařízením, omezte jasné světlo a vytvořte si klidné místo. Ujistěte se, že je v ložnici chladno a ticho, což vytváří příznivé prostředí pro hluboký spánek.
Udržujte pohodlné držení těla
Lidé by si měli pravidelně udržovat uvolněnou polohu a vyhýbat se příliš dlouhému sezení nebo stání. Protože když sedíte nebo stojíte příliš dlouho a držíte pevnou polohu, cévy se snadno stahují, krevní oběh se zhoršuje a může se zvýšit krevní tlak.
Protahování, změna polohy, chůze nebo vstávání a protahování každou hodinu může podpořit váš krevní oběh. Pokud pracujete v kanceláři, vstaňte, projděte se nebo se protáhněte každé 1-2 hodiny. Můžete zařadit cvičení hlubokého dýchání, abyste snížili vazokonstrikci. Vyhněte se zastávání strnulých pozic a napínání těla po dlouhou dobu, uvádí Medical News Today.
Zdroj: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm
Komentář (0)