Proč je nutné se protahovat před a po cvičení?

Mnoho lidí nechápe důležitost protahování při cvičení. Podle lékařů je tento krok cvičení jednoduchý, ale neměl by se vynechávat.

Vyhněte se zranění, zlepšete krevní oběh

PNAT (21 let, žije ve městě Thu Dau Mot v provincii Binh Duong ) se věnuje kulturistice již více než 7 let a sdílí: „Když jsem s cvičením začínal, nevěděl jsem, co je protahování, jen jsem se trochu zahřál a pak jsem cvičil. Tehdy jsem neviděl žádné škodlivé účinky, ale později, když byly cviky těžší, zvedal jsem těžké váhy, hodně se hýbal… Často jsem míval křeče a drobná zranění. Poté, co jsem to zjistil, jsem zjistil, že to bylo proto, že jsem se před tréninkem a po něm neprotahoval.“

Pan NXV (21 let, žije v Thu Duc City, Ho Či Minovo Město), který si zvykl cvičit již více než 2 roky, měl podobné následky, když „dělal pouze obecná cvičení, aniž by věnoval pozornost protahování“. „Bolest po cvičení trvala déle, když jsem nedělal protahovací cviky. I když jsem cvičil správné pohyby a ve správné intenzitě, stále jsem cítil, že je něco špatně. Než jsem se dozvěděl o protahování, hledal jsem všude možně inspiraci. Poté bolest po cvičení rychleji odezněla a při příštím cvičení jsem měl více energie,“ sdělil pan V.

Protahování pomáhá výrazně zvýšit flexibilitu kloubů.

Specialista Le Thien Kim Huu z Fakultní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě – pobočka 3 uvedl: „Protahování může výrazně pomoci zvýšit flexibilitu kloubů, zlepšit mobilitu, a tím usnadnit pohyb bez pocitu bolesti svalů před a po cvičení. To snižuje riziko nadměrného protažení a pomáhá předcházet zraněním.“

Vysoká úroveň stresu může navíc způsobit svalové napětí a vyvíjet zbytečný tlak na tělo. Při správném protažení se svalové svazky uvolní a budou se cítit pohodlněji. Správné protažení může také efektivně pomoci zlepšit krevní oběh. Doba regenerace se zkrátí zvýšením průtoku krve do svalů, čímž se zabrání bolesti a ztuhlosti během cvičení.

Vynechávání protahovacích cviků může vést k syndromu krku, ramen a paží

Pokud se svaly správně neprotahují, mohou se ztuhnout a stahovat. Napětí krčních svalů je také příčinou cervikálně-rameno-pažního syndromu, což je skupina klinických symptomů souvisejících s onemocněními krční páteře.

Paní D.NGN (28 let, žije v okrese Phu Nhuan v Ho Či Minově Městě) se podělila: „Už 4–5 let cvičím doma lehká cvičení s činkami a odporovými gumami, ale v posledním roce se frekvence cvičení výrazně snížila. Bolest a ztuhlost v ramenou a horní části zad mi ztěžují spánek a nepohodlně pracuji. Navštívila jsem lékaře tradiční medicíny a byl mi diagnostikován svalový zánět, protože jsem dříve hodně cvičila, ale dostatečně a správně jsem si neprotahovala svaly.“

„U onemocnění měkkých tkání v blízkosti páteře vzniká syndrom krku, ramen a paže samotným natažením krčních svalů. V tomto okamžiku se krční svaly stahují a stlačují procházející krční nervy, což způsobuje bolest krku, která vyzařuje do ramene nebo paže bez jakékoli souvislosti s onemocněním krčních kořenů. S touto diagnózou se setkávají všichni pacienti, kteří mají bolesti krku v důsledku nesprávného cvičení nebo neprovádění protahovacích cvičení,“ řekla Dr. Kim Huu.

Syndrom krku, ramen a paže vzniká v důsledku natažení samotného krčního svalu.

Příznaky natažení krku se mohou objevit náhle nebo postupně a zahrnují: svalové napětí, svalové křeče, zvýšenou ztuhlost svalů, potíže s otáčením hlavy určitými směry a zvýšenou bolest na specifických místech.

Nejčastější příčinou (70–80 %) cervikálního syndromu ramene a paže je degenerace krční páteře a meziobratlových a laterálních fazetových kloubů, která vede ke zúžení foramen a následnému stlačení kořenů nebo nervů krční páteře v oblasti foramen. Příčinou hernie krční ploténky je přibližně 20–25 %. Mezi méně časté příčiny patří trauma, nádory, infekce, osteoporóza, spondylitida a onemocnění paraspinálních měkkých tkání.

Kromě toho se mohou vyskytnout i některé další škodlivé účinky, které se mohou objevit, pokud se během cvičení nebudete strečinkovat, a to:

Snížená flexibilita : Bez protahování svaly a klouby ztrácejí flexibilitu a rozsah pohybu. To může omezit vaši schopnost provádět pohyby nebo ztížit vykonávání každodenních úkonů.

Zvýšené riziko zranění : Pokud svaly a klouby nedosahují potřebné flexibility a ohebnosti, zvyšuje se riziko zranění během cvičení. Ztuhlé svaly a klouby, které nejsou dostatečně připraveny, mohou vést ke zraněním, jako jsou natažení svalů, problémy s klouby nebo dokonce zlomeniny.

Poznámky k protahovacím cvičením pro seniory

Podle specialisty Le Thien Kim Huu z Univerzitní lékařské a farmaceutické nemocnice v Ho Či Minově Městě – pobočka 3 jsou starší lidé v důsledku stárnutí oslabení a mají mnoho zdravotních problémů. Proto je třeba protahovací cvičení provádět opatrně a věnovat pozornost následujícím aspektům:

• Protahovací pohyby provádějte opatrně a správně. Cvičte pomalu, ne více než 10krát/1 pohyb, necvičte cviky na nemocných partiích těla.
• Vyberte si správný čas na cvičení, necvičte příliš brzy ráno nebo před spaním, abyste si nepoškodili zdraví. Pro co nejefektivnější cvičení si vyberte chladný a stinný čas.
• Necvičte s plným nebo lačným žaludkem.
• Nepřetrénujte se.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm