Proč je protahování nutné před a po cvičení?

Mnoho lidí plně nechápe důležitost protahování při fyzické aktivitě. Podle lékařů by se tento jednoduchý krok neměl vynechávat.

Předcházejte zraněním, zlepšujte krevní oběh.

PNAT (21 let, bydliště ve městě Thu Dau Mot v provincii Binh Duong ), který se kulturistice věnuje již přes 7 let, se podělil: „Když jsem začal trénovat, nevěděl jsem, co je to protahování, jen jsem se rychle zahřál a pak jsem cvičil. Tehdy jsem si nevšimnul žádné škody, ale později, jak se cvičení stávalo namáhavějším, zvedal jsem těžší váhy a více se hýbal… Často jsem měl svalové křeče a drobná zranění. Po prostudování informací jsem si uvědomil, že je to proto, že jsem se před tréninkem a po něm neprotahoval.“

Pan NXV (21 let, bydliště v Thu Duc City, Ho Či Minovo Město), který se věnuje kulturistice již přes dva roky, měl podobné následky, když „cvičil pouze ležérně bez protahování“. „Bolest po tréninku trvala déle, když jsem nedělal protahovací cviky. I když jsem cviky prováděl správně a ve správné intenzitě, stále jsem cítil, že něco není v pořádku. Začal jsem zkoumat a učil se o protahování. Poté bolest rychleji ustoupila a měl jsem více energie na další trénink,“ sdělil pan V.

Protahování výrazně zvyšuje flexibilitu kloubů.

Podle Dr. Le Thien Kim Huu, specialisty 1. úrovně z Univerzitního lékařského centra v Ho Či Minově Městě – pobočka 3: „Protahování může výrazně zvýšit flexibilitu kloubů, zlepšit mobilitu pohybu a tím zpříjemnit pohyb bez pocitu bolesti svalů před a po cvičení. To snižuje riziko přetažení a pomáhá předcházet zraněním.“

Vysoká úroveň stresu může navíc způsobit ztuhlost svalů, což vyvíjí zbytečný tlak na tělo. Správné protažení uvolňuje svaly, což vede k příjemnějšímu pocitu. Správné protažení může také zlepšit krevní oběh. Doba regenerace se zkracuje díky zvýšenému průtoku krve do svalů, což zabraňuje bolesti a ztuhlosti po cvičení.

Zanedbávání protahování může vést k cervikobrachiálnímu syndromu.

Pokud se svaly správně neprotahují, mohou ztuhnout a ztuhnout. Svalové napětí v oblasti krku je také příčinou cervikobrachiálního syndromu, což je skupina klinických symptomů souvisejících s poruchami krční páteře.

Paní D.NGN (28 let, bydliště v okrese Phu Nhuan v Ho Či Minově Městě) se podělila: „Už asi 4–5 let cvičím doma s lehkými váhami a posilovacími gumami, ale frekvence cvičení se v posledním roce výrazně snížila. Ztuhlost a bolest v ramenou a horní části zad mi ztěžují spánek a jsou nepohodlné pro práci. Navštívila jsem lékaře tradiční medicíny a byl mi diagnostikován svalový blok v důsledku předchozí namáhavé aktivity bez dostatečného a správného protažení.“

„U patologií měkkých tkání přiléhajících k páteři vzniká cervikobrachiální syndrom v důsledku natažení krčních svalů. V tomto případě krční svaly ztuhnou, stlačují krční nervy a způsobují bolest krku, která vyzařuje do ramene nebo paže a nesouvisí s patologií krčních kořenů. Tuto diagnózu dostává mnoho pacientů, kteří pociťují bolest krku v důsledku nesprávného cvičení nebo nedostatečného protažení,“ vysvětlila Dr. Kim Huu.

Cervikálně-rameno-pažní syndrom vzniká v důsledku natažení krčních svalů.

Příznaky natažení krčních svalů se mohou objevit náhle nebo postupně a zahrnují: svalové napětí, svalové křeče, zvýšenou ztuhlost svalů, potíže s otáčením hlavy určitými směry a zvýšenou bolest v určitých oblastech.

Nejčastější příčinou (představující 70–80 %) cervikobrachiálního syndromu je degenerace krční páteře a meziobratlových a laterálních fazetových kloubů, která vede ke zúžení meziobratlových otvorů a následně ke kompresi kořenů krčních míšních nervů nebo nervů v těchto otvorech. Herniace krční ploténky představuje přibližně 20–25 % případů. Mezi méně časté příčiny patří trauma, nádory, infekce, osteoporóza, spondylitida a paraspinální onemocnění měkkých tkání.

Kromě toho se mohou vyskytnout i další škodlivé účinky, pokud se během cvičení nedodržuje protahování:

Snížená flexibilita : Bez řádného protažení svaly a klouby ztrácejí flexibilitu a rozsah pohybu. To může omezit vaši schopnost provádět pohyby nebo ztížit každodenní úkony.

Zvýšené riziko zranění : Pokud svaly a klouby nedosahují potřebné flexibility a ohebnosti, zvyšuje se riziko zranění během cvičení. Ztuhlé svaly a klouby, které nejsou dostatečně připraveny, mohou vést ke zraněním, jako jsou natažení svalů, problémy s klouby nebo dokonce zlomeniny.

Poznámky k protahovacím cvičením pro starší dospělé

Podle Dr. Le Thien Kim Huu, specialisty 1. úrovně z Univerzitního lékařského centra v Ho Či Minově Městě – pobočka 3, mají starší lidé v důsledku stárnutí a mnoha zdravotních problémů oslabenou fyzickou kondici. Proto je třeba protahovací cvičení provádět opatrně a s ohledem na následující body:

• Protahovací cviky provádějte opatrně a správně. Cvičte pomalu, maximálně 10krát za cvik, a vyhněte se procvičování oblastí těla postižených onemocněním.
• Vyberte si vhodný čas na cvičení; vyhněte se cvičení příliš brzy ráno nebo těsně před spaním, abyste předešli negativním dopadům na zdraví. Pro maximální účinnost je nejlepší zvolit dobu, kdy je chladné a zatažené počasí.
• Neměli byste cvičit, když jste sytí nebo máte hlad.
• Během cvičení byste se neměli přetěžovat.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm