Lékaři poukazují na polohy při spaní, které pomáhají udržovat páteř zdravější

Správná poloha při spaní v kombinaci s vhodnými podpůrnými prvky pomůže udržet přirozené fyziologické zakřivení a předejít onemocněním páteře.

Podle specialisty 2 Ly Van Hoanga, zástupce přednosty oddělení spinální neurochirurgie v nemocnici Gia An 115 (HCMC), má páteř přirozené fyziologické zakřivení, které rozkládá sílu a snižuje nárazy na tělo. Pokud spíte dlouhou dobu ve špatné poloze, například při nadměrném zakřivení zad, kroucení krku nebo špatném postavení páteře, jsou svalové skupiny, vazy a ploténky vystaveny nerovnoměrnému tlaku. V důsledku toho se svaly a vazy kolem páteře natahují, což může časem způsobit bolest a únavu v krku, ramenou, zádech nebo dolní části zad.

U lidí s onemocněními páteře, jako jsou výhřezy plotének, degenerace, páteřní ostruhy atd., může spaní ve špatné poloze také zvýšit tlak na ploténky, což zvýší příznaky bolesti a necitlivosti šířící se do paží nebo nohou.

Časté nesprávné polohy při spaní

Ležení na břiše, používání příliš vysokého polštáře nebo časté ležení na boku patří mezi běžné nesprávné polohy při spaní mezi Vietnamci. Doktor Van Hoang vysvětluje: „Poloha na břiše způsobuje, že je bederní páteř příliš prohnutá a krk musí být dlouho otočen na jednu stranu, což může snadno vést k napětí svalů krku a ramen, bolestem zad a vychýlení páteře.“

Leh na břiše je jednou z nejčastějších poloh při spaní.

Foto: Umělá inteligence

Používání příliš vysokých polštářů, zejména zvyk používat dva polštáře na sobě, způsobí ohýbání krku, což zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky a krční klouby. Mnoho lidí má také zvyk ležet na boku, zejména v chladném počasí, což způsobuje stahování paraspinálních a bederních svalů, což snižuje krevní oběh a způsobuje bolest po probuzení. Lékař Van Hoang varuje: „Pokud se tyto polohy udržují po dlouhou dobu, způsobí nejen bolesti svalů a kloubů, ale také zvýší riziko dysfunkce páteře, zejména v oblasti krku a bederní páteře.“

Dr. Van Hoang dále poznamenal, že lidé, kteří si musí věnovat pozornost své spací poloze, by měli věnovat zvláštní pozornost těm s onemocněními páteře, jako jsou výhřezy plotének, degenerace páteře, ischias, skolióza atd. U těchto osob je struktura páteře a plotének poškozena. Pokud spí ve špatné poloze, může to zvýšit tlak na nervové kořeny, což zhoršuje bolest nebo necitlivost.

Senioři jsou také skupinou, které je třeba věnovat pozornost, protože v průběhu času ploténky ztrácejí vodu, elasticitu a jsou náchylné k degeneraci. Dodržování správné polohy při spaní pomůže snížit tlak na páteř a omezit chronické bolesti zad.

Kromě toho by těhotné ženy měly věnovat pozornost také polohám při spaní, protože se mění těžiště těla, což způsobuje zvýšený tlak na bederní oblast. Vhodnou volbou je ležení na levém boku s polštářem mezi nohama, které je dobré pro krevní oběh a pomáhá snižovat zátěž zad.

Jaké jsou správné polohy při spaní?

Podle Dr. Van Hoanga je nejlepší poloha při spaní pro páteř ležení na zádech s středně nízkým polštářem a matrací vhodné elasticity. V této poloze jsou hlava, krk a záda v přímé linii, což pomáhá udržovat přirozené fyziologické zakřivení a snižuje napětí v krční a bederní oblasti. Pod koleno (za koleno) lze umístit tenký polštář, aby se snížila bederní lordóza a tlak na páteř.

Spaní na boku je také dobrou volbou, pokud je páteř stále správně podepřena.

Foto: Umělá inteligence

„Pro ty, kterým dělá potíže spát na zádech, je dobrou volbou také ležení na boku, pokud je páteř stále správně podepřena. Při ležení na boku byste si měli mezi kolena dát tenký polštář, abyste se vyhnuli kroucení kyčlí a spodní části zad, a zvolit polštář, který je tak akorát vysoký, aby se dotýkal ramen, a abyste neměli ohnutý ani nakloněný krk,“ doporučuje Dr. Van Hoang.

U lidí s onemocněním páteře by měla být poloha při spaní upravena podle místa a stupně poškození, protože každý případ může být vhodný pro jinou polohu. Nejlepší je, aby se pacienti poradili přímo s odborníkem, který se poradí s polohou při spaní a zvolí správnou matraci a polštář.

Dr. Van Hoang dále uvedl několik vhodných podpůrných faktorů, které pomáhají dosáhnout co nejefektivnějšího správného spacího režimu.

Matrace : Měla by mít střední tvrdost, ne příliš měkká, aby se zabránilo prohýbání páteře, ani příliš tvrdá, aby nevyvíjela tlak na ramena, hýždě a záda. Matrace má schopnost rovnoměrně podpírat páteř, aby pomohla zůstat v přirozené poloze po celou dobu spánku.

Polštář na hlavu : Měl by mít výšku úměrnou šířce ramen, aby krk a hlava ležely ve stejné ose jako tělo. Pro osoby s onemocněním krční páteře si můžete zvolit tvarovaný polštář, který lépe podepře oblast krku.

Návyky před spaním : Vyhněte se používání telefonu, nelehejte si dlouho ke čtení knih nebo sledování filmů, což také pomáhá snižovat napětí svalů krku a zad. Dodržování pravidelného spánkového režimu a provádění lehkých protahovacích cvičení před spaním pomůže tělu uvolnit se a efektivněji snížit tlak na páteř.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm