Co by měly ženy nad 40 let zvážit při praktikování přerušovaného půstu?

Přerušovaný půst je dietní režim, který rozděluje den na období jídla a půstu.

Podle zdravotnického webu Healthshots může být věk faktorem ovlivňujícím hubnutí u žen.

Podle indické nutriční specialistky Kejala Shaha ovlivňuje hubnutí u žen nad 40 let několik faktorů. Konkrétně s přibývajícím věkem se jejich metabolismus zpomaluje, hladiny hormonů kolísají a svalová hmota má tendenci klesat. Kromě toho mohou mít potíže s přerušovaným půstem kvůli změnám v citlivosti na inzulín, hladině kortizolu v krvi a regeneraci svalů.

Na úbytek hmotnosti u žen nad 40 let má vliv mnoho faktorů.

Podle Kejal Shahové však může být přerušovaný půst stále účinný i pro ženy nad 40 let, pokud se provádí správně. Klíčem je upravit délku půstu na základě individuálních potřeb, zdravotního stavu a životního stylu. Ženy se zdravotními problémy by se měly před zahájením poradit se svým lékařem.

Na co si dát pozor ženy nad 40 let při praktikování přerušovaného půstu.

Upřednostňujte potraviny bohaté na živiny: Každé jídlo by mělo obsahovat dostatek esenciálních živin, jako jsou bílkoviny, vláknina, zdravé tuky a vitamíny. To pomáhá udržovat svalovou hmotu, hladinu energie a předcházet nedostatku živin.

Udržování stabilní hladiny cukru v krvi: Ženy nad 40 let by si měly vybírat potraviny, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny a zdravé tuky. Tyto potraviny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a předcházet poklesům energie.

Dodržujte dostatek tekutin : Během období půstu by ženy nad 40 let měly pít hodně vody, bylinkového čaje nebo neslazených nápojů bohatých na elektrolyty, aby se vyhnuly dehydrataci.

Během období půstu by ženy nad 40 let měly pít hodně vody.

Poznámka týkající se hormonálních změn: Ženy nad 40 let jsou často ovlivněny hormonálními změnami během perimenopauzy nebo menopauzy. Dlouhodobému půstu je třeba se vyhnout, protože může způsobit stres a hormonální nerovnováhu. V takových případech by se měl přerušovaný půst praktikovat 2 až 3krát týdně.

Upravte dobu půstu podle úrovně aktivity: Po 40. roce věku se rychlost regenerace svalů v těle zpomaluje. To může ovlivnit výsledky přerušovaného půstu u žen nad 40 let. Pokud se věnujete vysoce intenzivnímu tréninku, je nejlepší sladit dobu půstu s jídly po tréninku, abyste optimalizovali regeneraci svalů a zabránili jejich ztrátě.

Dopřejte si dostatek spánku: Nedostatek spánku může zvýšit vylučování hormonů hladu, což ztěžuje odolávání jídlu. Proto potřebujete alespoň 7–9 hodin spánku, abyste regulovali chuť k jídlu a podpořili metabolismus.

Vyhněte se přejídání: Dlouhodobé půstní období může vést k přejídání po jeho skončení. Abyste se během stanovené doby nepřejídali, dodržujte vyváženou stravu s bílkovinami, vlákninou a zdravými tuky. To může pomoci kontrolovat hlad.

Naslouchejte svému tělu: Ženy nad 40 let, které praktikují přerušovaný půst, mohou pociťovat únavu, závratě nebo změny nálad. Proto těmto změnám věnujte pozornost a upravte svůj stravovací režim nebo přejděte na šetrnější metodu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm