Na co by si měly ženy nad 40 let dát pozor při přerušovaném půstu?

Přerušovaný půst je dieta, která dělí den na období jídla a půstu.

Podle zdravotnického webu Healthshots může u žen věk ovlivnit hubnutí.

Podle nutriční poradkyně Kejal Shah (Indie) existuje mnoho faktorů, které ovlivňují hubnutí u žen nad 40 let. Konkrétně s přibývajícím věkem se zpomaluje metabolismus těla, kolísají hladiny hormonů a svalová hmota má tendenci klesat. Kromě toho mohou mít potíže s přerušovaným půstem kvůli změnám v citlivosti na inzulín, hladině kortizolu v krvi a regeneraci svalů.

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují hubnutí u žen nad 40 let.

Podle Kejal Shah je však přerušovaný půst stále účinný i pro ženy nad 40 let, pokud se provádí správně. Je důležité upravit dobu půstu na základě individuálních potřeb, zdravotního stavu a životního stylu. Pro ženy se zdravotními problémy je vhodné se před zahájením půstu poradit s lékařem.

Poznámky pro ženy starší 40 let při přerušovaném půstu

Upřednostňujte potraviny bohaté na živiny: Každé jídlo by mělo být bohaté na esenciální živiny, jako jsou bílkoviny, vláknina, zdravé tuky a vitamíny. To pomáhá udržovat svalovou hmotu, energii a předcházet nedostatku živin.

Udržujte stabilní hladinu cukru v krvi: Ženy nad 40 let by si měly vybírat potraviny, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny a zdravé tuky. Tyto potraviny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a předcházet poklesu energie.

Dodržujte dostatek tekutin : Během období půstu by ženy nad 40 let měly pít dostatek vody, bylinkového čaje nebo neslazených nápojů bohatých na elektrolyty, aby se vyhnuly dehydrataci.

Během půstu by ženy starší 40 let měly pít dostatek vody.

Všimněte si hormonálních změn: Ženy nad 40 let jsou často ovlivněny hormonálními změnami během perimenopauzy nebo menopauzy. Nedržte půst příliš dlouho, protože to může způsobit stres a hormonální nerovnováhu. V takovém případě by se měl přerušovaný půst provádět 2 až 3krát týdně.

Upravte dobu půstu podle úrovně aktivity: Po 40. roce věku se rychlost regenerace svalů v těle zpomaluje. To může ovlivnit výsledky přerušovaného půstu u žen nad 40 let. Pokud se účastníte vysoce intenzivního tréninku, je nejlepší sladit dobu půstu s jídlem po tréninku, abyste optimalizovali regeneraci svalů a zabránili jejich ztrátě.

Dopřejte si dostatek spánku: Nedostatek spánku může zvýšit vylučování hormonů hladu, což ztěžuje půst. Proto potřebujete spát alespoň 7–9 hodin, abyste regulovali chuť k jídlu a podpořili metabolismus.

Vyhněte se přejídání: Dlouhodobý půst může vést k přejídání po jeho skončení. Abyste se během půstu nepřejídali, jezte vyváženou stravu s bílkovinami, vlákninou a zdravými tuky. To může pomoci kontrolovat hlad.

Naslouchejte svému tělu: Ženy nad 40 let mohou při přerušovaném půstu pociťovat únavu, závratě nebo změny nálad. Proto je důležité těmto změnám věnovat pozornost a upravit svůj stravovací režim nebo přejít na šetrnější metodu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm