Pomáhá nadměrné pocení s hubnutím?

SKĐS - Mnoho lidí si myslí, že čím více se při cvičení potíte, tím rychleji zhubnete. Pomáhá však nadměrné pocení skutečně s hubnutím a spalováním tuků?

1. Proč se tělo během cvičení tolik potí?

Obsah

• 1. Proč se tělo během cvičení tolik potí?
• 2. Znamená hodně pocení, že ztratíte hodně tuku?
• 3. Účinné způsoby, jak zhubnout

Mnoho lidí považuje množství potu za měřítko účinnosti hubnutí. Ve skutečnosti pot primárně pomáhá tělu ochlazovat se, protože teplota během cvičení stoupá, a přímo neodráží množství spáleného tuku.

Během cvičení svaly nepřetržitě pracují na vytváření síly, která pohání tělo. Tento proces vyžaduje energii a zároveň produkuje teplo. Ve skutečnosti se pouze asi 20–25 % energie přemění na mechanickou práci; většina se uvolní jako teplo. Pokud tělesná teplota stoupne příliš vysoko, budou postiženy orgány a sportovní výkon se sníží.

Aby si tělo udrželo stabilní tělesnou teplotu kolem 37 stupňů Celsia, aktivuje několik termoregulačních mechanismů, z nichž nejdůležitější je pocení. Potní žlázy umístěné pod kůží uvolňují vodu a elektrolyty na povrch kůže. Odpařováním potu se odvádí teplo, které pomáhá tělu ochlazovat. Čím vyšší je intenzita cvičení nebo horké a vlhké prostředí, tím více tepla se vytváří a tím více potu musí tělo produkovat.

Kromě intenzity tréninku závisí množství vyprodukovaného potu na mnoha dalších faktorech, jako je teplota okolí, vlhkost vzduchu, pohlaví, fyzická kondice, úroveň adaptace na cvičení a dokonce i genetika. Dva lidé běžící stejnou rychlostí se proto mohou potit velmi odlišně.

Mnoho lidí si myslí, že čím více se při cvičení potíte, tím rychleji zhubnete.

Mohlo by vás zajímat

5 věcí, které byste měli dělat každý den, abyste si udrželi silné kosti.Pravidelné cvičení, zvýšení příjmu potravin bohatých na vápník a vitamín D a dostatek spánku mohou časem pomoci posílit kosti.

2. Znamená hodně pocení, že ztratíte hodně tuku?

Odpověď zní ne. Pot se skládá převážně z vody a elektrolytů, jako je sodík, draslík a chlor. Když se tělo potí, hmotnost se může po cvičení ihned snížit, ale tato ztráta hmotnosti je primárně způsobena vodou, nikoli tukem. Například běžec v horkém počasí může po dlouhém tréninku zhubnout 1–2 kg. Po pití vody a normálním stravování se však většina této hmotnosti rychle znovu nabere.

Proces hubnutí probíhá zcela jiným mechanismem. Když tělo vynakládá více energie, než přijímá z potravy, tukové buňky se mobilizují, aby poskytovaly palivo pro životní procesy a pohyb. To je základ udržitelného hubnutí.

Je důležité si uvědomit, že množství vyprodukovaného potu neodráží přesně množství spálených kalorií. Někdo, kdo cvičí v klimatizované místnosti, se může potit méně, ale stále spálí stejné nebo i více kalorií než někdo, kdo cvičí venku na horkém slunci. Jinými slovy, větší pocení nemusí nutně znamenat, že vaše tělo spaluje více tuku.

Pocení je přirozený mechanismus ochlazování, který pomáhá tělu udržovat si teplotu během cvičení. Větší pocení však nemusí nutně znamenat větší úbytek tuku nebo efektivnější hubnutí. Pro udržitelné hubnutí se zaměřte na vytvoření energetického deficitu prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelné fyzické aktivity.

3. Účinné způsoby, jak zhubnout

• 

Ve skutečnosti účinnost hubnutí závisí především na celkovém energetickém výdeji a schopnosti udržovat dlouhodobou fyzickou aktivitu. Formy cvičení, jako je rychlá chůze, jogging, cyklistika, plavání nebo silový trénink, mohou podpořit hubnutí, pokud jsou prováděny pravidelně a v kombinaci s vhodnou stravou.

Silový trénink hraje klíčovou roli v udržení nebo nárůstu svalové hmoty. Čím větší svalová hmota, tím vyšší je klidový energetický výdej, což podporuje dlouhodobou regulaci hmotnosti.

Naopak, úmyslné nošení pláštěnek, zabalování se do tepelných pásů nebo cvičení na intenzivním slunci za účelem „vynucení pocení“ může zvýšit riziko dehydratace, elektrolytové nerovnováhy, křečí, vyčerpání z horka a dokonce i úpalu. To je obzvláště nebezpečné v létě, zejména pro starší osoby, osoby s kardiovaskulárními onemocněními nebo ty, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu.

Mohlo by vás zajímat

Trumpovy zdravotní záznamy zveřejněny: Za jeden rok přibral 6 kilogramů, ale celkově se mu daří velmi dobře.Bílý dům uvedl, že americký prezident Donald Trump je i nadále ve výborném zdravotním stavu, ale na základě výsledků nejnovějších lékařských testů by měl zhubnout.

Mějte na paměti, že cvičenci by měli nosit prodyšné oblečení a pít dostatek vody před, během a po tréninku. Místo zaměření se na množství vyprodukovaného potu sledujte důležitější metriky, jako je obvod pasu, procento tělesného tuku, vytrvalost při cvičení a změna hmotnosti v průběhu několika po sobě jdoucích týdnů.

Podívejte se na další trendová videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/tap-ra-nhieu-mo-hoi-co-giup-giam-can-169260603085647495.htm