Cvičení s TikTokem, dobré nebo špatné?

Po pár minutách surfování na TikToku, Instagram Reels nebo Youtube Shorts uvidíte stovky videí s návody na hubnutí, rozvoj svalů, zkrášlování těla... Jsou ale účinné?

Stále více fitness instruktorů využívá sociální média - Foto: DW

Slibný obsah na TikToku

„Ploché břicho za 7 dní“, „Jak dřepovat 100krát denně“, „jak cvičit plank 5 minut“, „mizející vnitřní strana stehen“… Série slibného obsahu zavádí ty, kteří chtějí cvičit, do světa TikToku, respektive obecně do formy „online cvičení“.

Vlna followerů influencerů explodovala po pandemii, kdy miliony lidí přešly na cvičení doma a tento zvyk si nadále udržovaly, protože to bylo levné, pohodlné a zdálo se, že „to zvládne každý“.

Mnoho online cvičebních platforem uvádí, že sledovanost a účast na „výzvách“ se každoročně zvyšuje o desítky procent.

Ale výhody se zatím nevidí, nebezpečí už často přišlo.

Ve Spojeném království, během boomu domácího cvičení, zaznamenaly statistiky veřejného zdraví miliony případů muskuloskeletálních problémů během samocvičení, z nichž značná část se týkala online kurzů nebo instruktážních videí.

Pokud jde o posilovny, nedávné průzkumy mezi stovkami návštěvníků posiloven také zjistily, že více než polovina z nich zažila alespoň jedno zranění související s cvičením – a společným rysem je nedostatek osobního dohledu kouče, což je faktor velmi podobný scénáři „učení přes video “.

Obsah epizod na TikToku je často velmi slibný - Foto: DW

Podle Britské zdravotní služby (NHS) nemocnice, ortopedické a fyzioterapeutické kliniky v průběhu let nepřetržitě zaznamenávají případy zranění v důsledku nesprávného cvičení.

Existuje řada běžných zranění, jako například: Řada případů bolesti dolní části zad v důsledku nesprávné techniky mrtvého tahu, bolest kolen v důsledku příliš hlubokého dřepu, vykloubení ramene z variací kliků nebo skoků na bednu dle klipů, podvrtnutí zápěstí při klikech na jedné ruce, dokonce i pády při napodobování akrobatických pohybů...

Z pohledu veřejného zdraví musely britské zdravotnické organizace vydat varování poté, co zaznamenaly mnoho případů „domácí napodobeniny“ výkonnostních pohybů, které profesionální sportovci provádějí v reálném životě nebo na olympijských hrách.

Střední školy, univerzity, sportovní asociace a tréninkové skupiny v USA a Evropě se také vyjádřily k trendu „fitspiration“, který se šíří online.

Obsah je poutavý a slibný, ale mnoha průvodcům chybí kontext, chybí jim prověření a snadno to vede k tomu, že nováčci se stanou zahlcenými, vyhořelými a traumatizovanými.

Kromě zranění pohybového aparátu spočívá negativní stránka také v duševním zdraví a výživě.

„Fitspiration“ vytváří těžko dosažitelný standard postavy: ploché břicho, stehna, která se nedotýkají, ramena ve tvaru V… Diváci snadno srovnávají, cítí se nesvá, přepracují se, aby „sledovali trendy“, nebo upadnou do spirály rychlého spalování tuků a extrémních diet.

Zdravotní blog Harvardovy univerzity varoval, že „inspirativní“ obsah na sociálních sítích může snadno míchat dobré tipy s dezinformacemi a propagovat nezdravé stravovací a cvičební návyky. V důsledku toho někteří diváci po absolvování výzvy pociťují zvýšenou úzkost, poruchy spánku nebo nekontrolované diety.

Proč je sledování TikToku spíše škodlivé než prospěšné?

Zaprvé, nesprávná technika, kterou nikdo neopravuje. U složitých pohybů, jako je mrtvý tah, dřep, výpad, tlak nad hlavou, může pouhá odchylka o několik stupňů v pase, kolenou nebo ramenou způsobit tlak vyvíjený nesprávným směrem, což vede k opakovaným mikrozraněním.

Videa jsou často natáčena z „dobrých“ úhlů místo z „učebních“ úhlů, takže cvičící nevidí prohnutá záda, dovnitř nakloněná kolena ani nadměrně ohnutá zápěstí.

Za druhé, cvičení není vhodné pro vaši fyzickou kondici. Influenceři jsou obvykle lidé, kteří mají základy flexibility, síly a vytrvalosti, zatímco začátečníci postrádají svalovou vytrvalost a nedokážou ovládat osu těla (střed těla, kyčle, pánev a kolena).

Napodobování pokročilých variací bez zvládnutí základní verze představuje náhlou zátěž pro klouby.

Za třetí, zkrácené video vynechává rozcvičku a regeneraci. I když rozcvička pomáhá zvýšit svalovou teplotu, promazat klouby a optimalizovat neuromuskulární receptory, tato část je zřídka zdůrazňována, protože je „méně dramatická“.

Nedostatek protahování, doplňování vody a elektrolytů a dostatečný spánek po cvičení mohou vést k dlouhodobé bolesti svalů a riziku zranění z řetězu.

Napodobování celebrit má mnoho nevýhod - Foto: ASIAONE

Za čtvrté, psychologie davu a digitální ego. Mnoho lidí, kteří chtějí natočit dobrý klip nebo splnit populární výzvu, se snaží překročit svůj bezpečnostní práh a považují bolest za „normální“, dokud si nepřetrhnou šlachu nebo nevyhřeznou ploténku.

Mezinárodní experti to opakovaně zdůrazňují. Americká akademie sportovní medicíny (ACSM) doporučuje, aby základem bezpečného tréninku byla individualizace: postupné zvyšování maximálního objemu o 10 % týdně, upřednostňování techniky a cykly odpočinku a regenerace.

Národní asociace pro posilování a kondiční cvičení (NSCA) vyžaduje, aby se cvičenci s volnými váhami naučili správnou techniku, používali vhodné váhy a měli při tlačení a tahání těžkých vah dohled.

Fyzioterapeuti také upozorňují na vysoce rizikové pohyby pro začátečníky: hluboké a těžké dřepy, když hamstringy nejsou dostatečně flexibilní nebo kyčle nejsou kontrolovány; mrtvé tahy bez udržení neutrální polohy zad; kliky/zvednutí ramen, když jsou přední ramena slabá a lopatka nestabilní; nebo vysoké plyometrické skoky, když stehna, hýždě a lýtka nemají základní sílu...

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm