Nejlepší čas na pití kávy pro optimální zdravotní přínosy.

SKĐS - Káva konzumovaná v různých denních dobách ovlivňuje cirkadiánní rytmy a může ovlivnit zdravotní výsledky.

OBSAH

• 1. Pijte kávu v dopoledních hodinách (9:30 - 11:30)
• 2. Pijte kávu brzy odpoledne (13:00 - 15:00)
• 3. Kdy se vyhnout pití kávy: Hned po probuzení.
• 4. Vyhněte se pití kávy pozdě odpoledne a večer.

Načasování konzumace kávy ovlivňuje její přínosy pro zdraví. Výzkum ukazuje, že načasování konzumace kávy může mít významný vliv na přínosy, včetně nejlepší doby pro pití kávy pro zvýšení energie a soustředění, prodloužení života a zlepšení kvality spánku.

Lidské tělo funguje na základě 24hodinového cirkadiánního rytmu, který reguluje hormony, jako je kortizol – přirozený signál bdění. Hladina kortizolu prudce stoupá ihned po probuzení – tento jev známý jako kortizolová reakce bdění . Pití kávy během této špičkové doby může zmírnit jak účinky kofeinu, tak přirozený cyklus bdění těla.

Zároveň kofein funguje tak, že blokuje adenosin – molekulu, která vytváří tlak a způsobuje ospalost po celý den. Pití kávy příliš brzy nebo příliš pozdě může tuto křehkou rovnováhu narušit.

Pochopení nejlepší doby pro pití kávy je klíčové pro maximalizaci výhod tohoto známého nápoje:

1. Pijte kávu v dopoledních hodinách (9:30 - 11:30)

Toto je nejrozšířenější „optimální doba“ pro pití kávy. Zde je důvod, proč je pití kávy v tuto dobu účinné:

Přirozená hladina kortizolu klesá v polovině dopoledne, takže kofein poskytuje okamžitější bdělost. Pití kávy v této době nenarušuje přirozené biochemické mechanismy těla, které ho udržují vzhůru.

Rozsáhlá studie publikovaná v časopise European Heart Journal zjistila, že lidé, kteří pijí kávu převážně ráno, mají nižší úmrtnost ze všech příčin ve srovnání s těmi, kteří pijí kávu po celý den.

Načasování konzumace kávy ovlivňuje její přínos pro zdraví.

2. Pijte kávu brzy odpoledne (13:00 - 15:00)

Šálek kávy brzy odpoledne může nabídnout mnoho výhod, například zlepšení soustředění během období únavy po obědě.

Přidání dalšího šálku kávy v tuto dobu (kromě jednoho ráno) podpoří kognitivní schopnosti, aniž by narušilo spánek, pokud ovšem není příliš pozdě.

Pro osoby citlivé na kofein je nejlepší se vyhnout pití kávy po 15:00 , protože kofein může v těle zůstat 6–10 hodin.

3. Kdy se vyhnout pití kávy: Hned po probuzení.

Studie ukazují, že pití kávy hned po probuzení může:

• Narušení přirozeného nárůstu kortizolu vám může pomoci cítit se bdělejší.
• To zvyšuje pravděpodobnost nehod v odpoledních hodinách.
• Snižuje vnímané účinky kofeinu.

Ideální doba je 60–90 minut po probuzení .

4. Vyhněte se pití kávy pozdě odpoledne a večer.

Protože kofein inhibuje adenosin, káva v pozdních hodinách může:

• Odkládání spánku.
• Snížená kvalita spánku.
• Zvýšené pocity únavy následující den.

To je obzvláště důležité pro lidi cestující přes různá časová pásma.

Výběr správné doby pro pití kávy vám může pomoci zůstat bdělí, aniž by narušil váš přirozený cirkadiánní rytmus. Konzumace tohoto nápoje s mírou a aktivní naslouchání reakcím vašeho těla je nejjednodušší způsob, jak chránit své dlouhodobé zdraví.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm