Kontroverze kolem metody hubnutí 12-3-30.

Během uplynulého roku se lidem, kteří se snaží zhubnout, často doporučuje vyzkoušet metodu chůze 12-3-30. Co tedy tato metoda přesně je?

Chůze na běžeckém pásu je vhodná forma cvičení pro obézní lidi - Foto: PA

Opravdu metoda 12-3-30 pomáhá s hubnutím?

Metoda chůze 12-3-30, kterou propagovala hvězda YouTube Lauren Giraldo, se v uplynulém roce stala prominentním fitness trendem na sociálních sítích.

Název 12-3-30 představuje následující parametry:

Sklon: 12 %.

Rychlost: 3 míle za hodinu (4,8 km/h).

Délka cvičení: 30 minut.

Lauren Giraldo sdílela, že tato metoda jí pomohla zhubnout 13,6 kg a překonat stydlivost z chození do posilovny.

Během pouhého jednoho roku se tato tréninková metoda stala neuvěřitelně populární, protože Giraldo je hvězdou s miliony sledujících na sociálních sítích.

Někteří vědci zkoumali a potvrdili účinnost této metody. Studie Western Colorado University ukázala, že metoda „12-3-30“ spálí v průměru 220 kalorií na trénink, což odpovídá uběhnutí 3,5 km.

Pokud jde o kardiovaskulární intenzitu, tato cvičební metoda dosahuje přibližně 47 % rezervy tepové frekvence, což je dostatečné pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a podporu hubnutí.

Tato studie také porovnávala přístup „12-3-30“ s chůzí po rovném povrchu a zjistila, že chůze s 12% sklonem zdvojnásobuje výdej kalorií.

Chůze ve svahu navíc silně aktivuje svalové skupiny, jako jsou hýžďové svaly, čtyřhlavý sval, hamstringy a lýtka, což pomáhá posilovat a zpevňovat svaly.

Na druhou stranu, udržování tréninku střední intenzity po dobu 30 minut pomáhá zlepšit kardiovaskulární funkce, zvýšit vytrvalost a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Tato metoda nevyžaduje běh, snižuje tlak na klouby a je vhodná pro začátečníky nebo osoby s problémy s klouby.

Kontroverze

Tato metoda také vyvolala mnoho kontroverzí. Podle renomovaného fitness experta Dannyho Kinga může být příliš namáhavá pro začátečníky nebo pro ty, kteří mají problémy s dolní částí zad, koleny nebo kotníky.

Pan King doporučuje začít s nižším sklonem a postupně ho zvyšovat.

Názor trenéra Kinga podporuje i sportovní lékař Michael Fredericson (Stanfordská univerzita). Dr. Fredericson tvrdí, že 12% sklon je příliš vysoký a nevhodný pro obézní osoby nebo osoby s problémy s kostmi a klouby.

Hvězda sociálních médií Giraldo - Foto: FBNV

„Představa, že 30minutová chůze spálí stejný počet kalorií jako 20minutový běh, dělá mnoha obézním lidem radost. Mohla by to být past.“

„Tato metoda vytváří sklon, který ztěžuje chůzi a také ji činí riskantnější. Když jste obézní, vždycky vám hrozí zranění, takže se takovým rizikům nevystavujte,“ řekl Dr. Fredericson.

Tipy pro začátečníky

Trenér King doporučil, aby se metriky této metody mírně snížily, konkrétně takto:

Začněte s nižším sklonem: 5-8 % a postupně jej zvyšujte, jak se budete zlepšovat.

Délka cvičení: Začněte s 15–20 minutami a postupně prodlužujte na 30 minut.

Správné držení těla: Pro maximalizaci efektivity cvičení držte záda rovně a nedržte se madel.

Kombinujte s dalšími cviky: Pro zpestření tréninkového programu si přidejte silový trénink nebo jógu.

Číst dále Zpět na domovskou stránku

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/tranh-cai-quanh-phuong-phap-giam-beo-12-3-30-20250506154025312.htm