Čím chladnější počasí, tím vyšší je riziko mrtvice při cvičení: Proč?

Chladné počasí zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, infarktů a mrtvice, zejména u lidí s kardiovaskulárním onemocněním. Lékaři doporučují důkladné zahřátí a věnování pozornosti signálům vašeho těla při sportování venku v chladném počasí.

Vazokonstrikce, zvýšený krevní tlak a kardiovaskulární riziko.

Podle Dr. Nguyen Huy Hoanga (člena Vietnamské společnosti pro podvodní medicínu a hyperbarickou kyslíkovou terapii) je při vystavení chladu přirozeným reflexem těla periferní vazokonstrikce – což znamená, že se krevní cévy v kůži, rukou a nohou stahují, aby odvedly krev do srdce, mozku a životně důležitých orgánů. Tento proces je řízen sympatickým nervovým systémem, který uvolňuje hormony, jako je norepinefrin a adrenalin, což způsobuje stahování cév, zrychlení srdečního tepu a zvýšení krevního tlaku.

Chladné počasí zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku.

Ilustrace: AI

Krevní tlak je určen dvěma hlavními faktory: srdečním výdejem (množstvím krve, které srdce pumpuje za minutu) a periferním odporem (zúžeností cév). V chladném počasí se periferní odpor zvyšuje, takže k pumpování krve se srdce musí stahovat silněji, což zvyšuje pravděpodobnost zvýšení krevního tlaku, zejména u lidí s již existující hypertenzí nebo aterosklerózou.

Epidemiologické studie ukazují, že v zimě je trvale vyšší výskyt kardiovaskulárních příhod, infarktu myokardu a mrtvice než v létě, částečně proto, že se průměrný krevní tlak zvyšuje o několik mmHg, a částečně proto, že chlad způsobuje, že krev „hustne“ a aterosklerotické plaky jsou náchylnější k prasknutí a odlomení.

Hustší krev, zvýšené riziko tvorby krevních sraženin.

Chlad také mění vlastnosti krve: Tělo má v důsledku chladu tendenci k diuréze, což způsobuje pokles objemu plazmy, zatímco srážecí faktory a krevní destičky relativně rostou, čímž krev „hustne“. Zároveň vazokonstrikce a nepravidelný průtok v aterosklerotických cévách vytvářejí podmínky pro tvorbu malých krevních sraženin, které se snadno „uvíznou“ v menších cévách.

Když se krevní sraženiny dostanou do mozku, mohou způsobit ischemickou mrtvici (ucpání cév v mozku); pokud se usadí v koronárních tepnách zásobujících srdce, mohou způsobit infarkt myokardu (srdeční infarkt). Proto mnoho mezinárodních doporučení doporučuje lidem s anamnézou srdečního onemocnění, hypertenze, arytmií atd., aby byli obzvláště opatrní při cvičení venku ve velmi chladných dnech.

Při hraní venkovních sportů v chladném počasí je nezbytné se důkladně zahřát, zůstat v teple a naslouchat svému tělu, abyste se vyhnuli nebezpečným situacím.

FOTO: AI

Co můžeme udělat pro bezpečnější sportování v chladném počasí?

V chladném počasí je rozcvičení nezbytným krokem, i když „celý tým čeká“. Zde je návrh:

• 5–7 minut celotělového zahřátí: Rychlá chůze, jogging, zvedání kolen, švihy pažemi pro zvýšení tělesné teploty a prokrvení končetin.
• 5 minut dynamického protahování: Otáčejte ramenní, loketní, zápěstní, zádové, kyčelní, kolenní a kotníkové klouby; vyhněte se dlouhodobému statickému protahování, když jsou svaly ještě „studené“, a poté 5–8 minut specializovaných zahřívacích cviků.
• Udržujte si tělo v teple vhodným oblečením a dodržujte princip vrstvení.

V chladném počasí se pocit žízně obvykle snižuje, ale tělo stále ztrácí vodu dýcháním a pocením, což způsobuje, že krev se stává koncentrovanější, pokud není dostatečně doplněna. Proto je nejlepší pít malé, pravidelné doušky (asi několik desítek až sto mililitrů každých 15–20 minut, v závislosti na osobě), nejlépe teplou vodu nebo zředěné roztoky elektrolytů, a vyhnout se pití příliš velkého množství studené vody najednou.

Před sportováním je vhodné dát si lehké jídlo obsahující komplexní sacharidy (chléb, brambory, kaši, nudle s nízkým obsahem tuku/pho atd.), abyste si zajistili energii a vyhnuli se pocitu hladu a zimy. Před sportem a během něj je třeba se vyhýbat alkoholu, protože rozšiřuje cévy v kůži a vytváří falešný pocit tepla, ale ve skutečnosti způsobuje rychlejší ztrátu tepla a zároveň ovlivňuje srdeční frekvenci, krevní tlak a koordinaci. U některých sportů, pokud je to možné, upřednostňujte kryté prostory nebo větrolamy.

„Pro každého hráče je nejdůležitějším poselstvím naslouchat svému tělu, respektovat počasí a neobětovat své kardiovaskulární a respirační zdraví jen proto, aby se pokusil o ještě jeden zápas nebo o jednu krásnou hru,“ radil lékař.

V Ho Či Minově Městě je chladno, s teplotami kolem 20 stupňů Celsia.

Jak informovaly noviny Thanh Nien , od dnešních 6 hodin ráno, 8. ledna, se v Ho Či Minově Městě naměřily mrazivé teploty okolo 20 ^° C. Tato teplota se zobrazovala v aplikacích pro počasí v mobilních telefonech. V té době stále panovala mlha a vozidla na silnicích musela mít zapnutá světla.

Meteorologická agentura předpovídá vývoj počasí na příštích 24–48 hodin takto: kontinentální systém studeného vysokého tlaku bude nadále sílit směrem na jih, poté se stabilizuje a postupně slábne. Rovníková níže nízkého tlaku ustoupí směrem na jih a slábne. Nad jihovýchodní mořskou oblastí bude převládat silný severovýchodní vítr. Ve vyšších nadmořských výškách zůstane stabilní subtropický systém vysokého tlaku s osou nad centrální oblastí.

Během následujících 3–10 dnů: Kontinentální systém studeného vysokého tlaku bude postupně slábnout s postupem na východ, kolem 12. a 13. ledna opět zesílí a poté se jeho intenzita stabilizuje. Nad jihovýchodní mořskou oblastí bude převládat silný severovýchodní vítr.

Zdroj: https://thanhnien.vn/troi-cang-lanh-cang-de-dot-quy-khi-tap-the-thao-vi-sao-185260108051901635.htm