Kdy je nejlepší a nejhorší denní doba pro pití kávy?

Káva je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě . Obsahuje velmi běžný stimulant zvaný kofein.

Mnoho lidí se domnívá, že káva by se měla pít ihned po probuzení, ale jiní se domnívají, že její pití během několika hodin po probuzení je prospěšnější. Kdy je tedy nejlepší čas na pití kávy, abyste maximalizovali její výhody a minimalizovali vedlejší účinky?

1. Kortizol a káva

Nejlepší čas na pití kávy je od poloviny do pozdního rána, kdy je hladina kortizolu v těle nižší.

Mnoho lidí si vychutnává kávu hned po probuzení nebo do 15 minut po probuzení. Někteří nutriční specialisté se však domnívají, že pití kávy příliš brzy po probuzení sníží její povzbuzující účinky, protože hladina stresového hormonu kortizolu v těle je v tuto dobu nejvyšší.

Kortizol je hormon, který může zvýšit bdělost a soustředění. Reguluje také metabolismus, imunitní systém a krevní tlak. Tento hormon se řídí specifickým rytmem cyklu spánku a bdění těla, přičemž hladiny vrcholí 30–45 minut po probuzení a postupně klesají po zbytek dne. Nejlepší čas na pití kávy je však od poloviny do pozdního dopoledne, kdy je hladina kortizolu v těle nižší.

Dosud však žádné studie neprokázaly lepší energetické účinky odložení ranní konzumace kávy ve srovnání s jejím pitím ihned po probuzení.

Dalším důvodem, proč odložit ranní kávu, je to, že kofein v kávě může zvýšit hladinu kortizolu.

Pití kávy v době, kdy jsou hladiny kortizolu na vrcholu, může tyto hladiny hormonů dále zvýšit. Dlouhodobě vysoké hladiny kortizolu mohou potlačit imunitní systém a způsobit zdravotní problémy.

Nebyly však provedeny žádné dlouhodobé studie o zdravotních účincích zvýšené hladiny kortizolu v důsledku pití kávy. Navíc zvýšení kortizolu způsobené kofeinem má tendenci klesat u lidí, kteří kofein pravidelně konzumují.

Nicméně není nic na škodu dát si kávu hned po probuzení, a ne až o pár hodin později. Pokud jste ale ochotni změnit svůj ranní kávový režim, odložení pití kávy o několik hodin vám může dodat více energie.

2. Káva může zvýšit výkon při cvičení

Káva je známá pro svou schopnost podporovat bdělost a zvyšovat bdělost, ale díky obsahu kofeinu je tento nápoj také účinným prostředkem pro zvýšení sportovního výkonu.

Několik studií ukázalo, že kofein může zpomalit únavu z cvičení a zlepšit svalovou sílu a výkon.

I když nemusí hrát roli, zda si kávu vychutnáte hned po probuzení nebo o několik hodin později, účinky kofeinu z kávy na sportovní výkon jsou časově závislé.

Pokud chcete optimalizovat blahodárné účinky kávy na sportovní výkon, je nejlepší konzumovat nápoj 30–60 minut před tréninkem nebo sportovní událostí.

3. Ovlivňuje spánek

Pití kávy příliš krátce před spaním může způsobit nespavost.

Kofein v kávě může podporovat bdělost a zvyšovat výkonnost při cvičení, ale u některých lidí může také způsobovat problémy se spánkem a úzkost.

Stimulační účinky kofeinu z kávy trvají 3–5 hodin a v závislosti na individuálních rozdílech zůstává v těle po 5 hodinách přibližně polovina celkového množství konzumovaného kofeinu. Pití kávy příliš krátce před spaním, například při večeři, může ztížit usínání. Abyste se vyhnuli rušivým účinkům kofeinu na spánek, vyhněte se konzumaci kofeinu alespoň 6 hodin před spaním.

Kromě problémů se spánkem může kofein u některých lidí zvyšovat úzkost. Pokud máte úzkost a zjistíte, že pití kávy ji zhoršuje, měli byste jí pít méně nebo se jí úplně vyhnout.

4. Kdy bychom měli a neměli pít kávu?

4.1. Nejlepší čas na pití kávy

Ráno od 9:00 do 11:00: Ideální doba pro pití kávy je přibližně od 9:00 do 11:00, která vám pomůže být nejvíce bdělí. V této době klesá hladina kortizolu v těle, což vytváří ideální podmínky pro pití kávy.

Odpoledne 13:00 až 17:00: Další nejlepší doba pro pití kávy je od časného odpoledne do 17:00. Během této doby se lidé po obědě často cítí ospalejší a potřebují „nápor“, aby se rozjeli. Hladina kortisolu se také snížila, takže je pro vás vhodnější vstřebat kofein.

4.2. Kdy byste neměli pít kávu

Vyhněte se pití kávy ihned po probuzení: Vyhýbání se pití kávy ihned po probuzení omezí vaši závislost na kofeinu. To pomáhá udržovat přirozený cyklus vašeho těla a zabraňuje tomu, abyste se dlouhodobě cítili unavení. Místo toho počkejte chvíli a konzumujte kávu v nejvhodnější denní dobu (kolem 9:00 až 11:00), abyste maximalizovali její účinky.

Vyhněte se pití kávy večer: Vyhněte se pití kávy večer, protože kofein může narušit spánek a snížit jeho kvalitu. Konzumace kofeinu v této době může snadno ovlivnit vaši schopnost spát a způsobit únavu následující den. Místo toho volte nápoje bez kofeinu nebo bylinné čaje, které vám udrží dobrý spánek a lépe se v noci uvolní.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm