Fordele ved at tage et isbad

[annonce_1]

At ligge i blød i isvand i 5-10 minutter kan reducere inflammation og øge blodgennemstrømningen til skadet væv, hvilket fremmer restitutionen efter træning.

At tage et koldt bad efter en anstrengende træning er en form for terapi. Det hjælper med at øge kroppens modstandskraft, hvilket gavner både den mentale og fysiske sundhed.

Reducer inflammation

Kolde brusebade giver en beroligende fornemmelse ved at reducere blodgennemstrømningen til musklerne og derved mindske inflammation og hævelse. Mange undersøgelser viser, at kuldebehandling kan reducere inflammation efter træning.

Forebygge muskelsmerter

Folk, der tager iskolde brusebade, oplever færre muskelsmerter, fordi nervesignalerne transmitteres langsommere. Varmen fra vandet bidrager også til en reduceret smerteopfattelse. Dette forklarer, hvorfor mange tror, at vanen med at tage kolde brusebade reducerer forsinket muskelømhed efter træning.

Ifølge forskere kan kolde brusebade også hjælpe med at reducere smerter fra kroniske lidelser som leddegigt, gigt og fibromyalgi.

At ligge i blød i isvand i 5-10 minutter kan hjælpe med at reducere inflammation. (Billede: Freepik) — At ligge i blød i isvand i 5-10 minutter kan reducere inflammation. Foto: *Freepik*

Du vil måske også synes om

At drikke frisk mælk efter træning har flere fordele for dine muskler, end du måske tror.Efter træning har kroppen brug for at genopfylde vand og næringsstoffer, især protein, for at reparere muskelvæv. Komælk foretrækkes, fordi den kombinerer protein med alle de essentielle aminosyrer, elektrolytter og vand i én drik.

Lavere kropstemperatur

At fordybe sig i iskoldt vand er en hurtig måde at køle ned på efter en anstrengende træning. En undersøgelse fra 2015 foretaget af University of Connecticut og University of Alabama (USA) viste, at det at ligge i blød i koldt vand i mindre end 10 minutter reducerer kropstemperaturen efter træning, hvilket forhindrer hedeslag og hedeudmattelse.

Inden for sportsmedicin bruges denne metode til maratonløbere eller personer med varmeskader for at sænke deres kropstemperatur.

Øg fokus

Af og til kan en person nyde følelsen af kølighed, især når de føler, at deres hjerne er mere fokuseret. Nogle mennesker anser dette for at være en gavnlig metode til mental velvære.

Sov bedre

Ifølge forskning fra Luxembourg Universitet stimulerer kolde brusebade vagusnerven i nakken, hvorved hjertefrekvens og stressniveau reduceres. Forskning fra Svyasa Universitet (Indien) konkluderede også, at udsættelse for kolde temperaturer, såsom kolde kompresser eller isbade (hydroterapi), kan forbedre centralnervesystemets funktion og forbedre søvnkvaliteten.

Du vil måske også synes om

Nature's Own tilbagekalder omgående to kosttilskudsprodukter.VTV.vn - Fødevaresikkerhedsstyrelsen har anmodet om en gennemgang, tilbagekaldelse og ophør af brugen af to Nature's Own kosttilskudsprodukter efter en advarsel om potentiel tilstedeværelse af glasfragmenter i flaskerne.

Den anbefalede iblødsætningstid i vand med en temperatur på 10-15 grader Celsius er 5-10 minutter. De, der ønsker at øge muskelstyrken eller størrelsen, kan tage et isbad 24-48 timer efter træning for at reducere inflammation, forbedre blodcirkulationen og afspænde musklerne.

Personer med en historie med forhøjet blodtryk, åbne sår eller hjertesygdomme og kredsløbsproblemer såsom perifer arteriesygdom bør undgå iskolde bade, da de let kan føre til komplikationer, hypotermi og øget sårsmerter.

Huyen My (ifølge Cleveland Clinic, USA Today )

Læsere kan stille spørgsmål om knogle- og ledsygdomme her, som læger kan besvare.

[annonce_2]
Kildelink