2 häufige Ursachen für Fußschmerzen beim Laufen

Muskelkater nach den ersten Läufen ist ein gutes Zeichen. Deine Muskeln erholen sich schnell und werden stärker. Schmerzen sind jedoch ein ungewöhnliches Zeichen, das Aufmerksamkeit erfordert.

Eine in der Fachzeitschrift Cureus veröffentlichte Studie ergab, dass etwa 40 % der Laufverletzungen an den Füßen auftreten. Laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) sind die Füße bei jedem Schritt einer hohen Belastung ausgesetzt und daher besonders anfällig.

Das Tragen der falschen Schuhe kann beim Laufen leicht zu Fußschmerzen führen.

Zu den häufigsten Ursachen für Fußverletzungen zählen:

Übertraining

Durch intensives Training, die Verbesserung von Geschwindigkeit und Laufdistanz verbessern Sie Ihre Ausdauer und Flexibilität. Überfordern Sie Ihren Körper jedoch, kann dies zu Verletzungen wie Knochenbrüchen, Plantarfasziitis oder Sehnenscheidenentzündungen führen.

Diese Verletzungen treten häufiger auf, wenn Sie zu viel trainieren, die Trainingsintensität plötzlich steigern und sich nicht ausreichend ausruhen und erholen. Zu den Symptomen dieser Verletzungen gehören Schmerzen, Schwellungen und Schwierigkeiten beim Gehen. Je nach Schwere der Verletzung können die Symptome leicht oder schwer sein.

Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Sportler die Intensität ihres Lauftrainings nicht abrupt steigern. Sie sollten sich außerdem nahrhaft ernähren und sich ausreichend Zeit für Erholung und Regeneration nehmen. Pro Woche sollte mindestens ein trainingsfreier Tag eingelegt werden.

Tragen Sie beim Laufen ungeeignete Schuhe

Das Tragen von Schuhen, die nicht richtig passen, ist eine der Hauptursachen für Laufverletzungen. Experten sagen, dass Schuhe, die nicht richtig passen und das Fußgewölbe nicht ausreichend stützen, nicht nur Blasen, Wundscheuern und Zehennagelschäden verursachen, sondern auch zu schwerwiegenderen Verletzungen an Füßen und Knien führen können.

Experten warnen davor, dass Menschen, die Schuhe ohne Fußgewölbeunterstützung tragen, häufiger an Plantarfasziitis sowie Schmerzen in Schienbein, Knöchel und Mittelfußknochen erkranken. Wenn Sie beim Laufen regelmäßig Fußschmerzen haben, sollten Sie prüfen, ob Ihre Schuhe für das Gelände wie Straßen, Trails oder Laufstrecken geeignet sind.

Fußschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei Läufern. Fußschmerzen bedeuten jedoch nicht zwangsläufig, dass Sie mit dem Laufen aufhören müssen. Wenn die Schmerzen nicht zu stark sind, können Sie Ihr Training fortsetzen, indem Sie einfach die Intensität reduzieren. Laut Verywellfit ist es wichtig, die Ursache Ihrer Fußschmerzen zu identifizieren, um rechtzeitig Maßnahmen ergreifen zu können.

Quelle: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm