3 einfache Cardio-Übungen zum Abnehmen zu Hause

Tatsächlich braucht nicht jeder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Geräte, um Gewicht zu verlieren und seine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Einige der effektivsten Cardio-Übungen können zu Hause mit sehr wenig Ausrüstung durchgeführt werden.

Cardio ist eine Form des Ausdauertrainings. Zu den beliebtesten gehören Gehen, Joggen, Seilspringen, Radfahren, Schwimmen oder Zumba. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sind diese Übungen sehr effektiv, um die Herzgesundheit zu verbessern, die Lungenkapazität zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und Müdigkeit und Vitalitätsverlust vorzubeugen.

Seilspringen hilft nicht nur dabei, viele Kalorien zu verbrennen, sondern stärkt auch den Unterkörper, insbesondere die Oberschenkel, das Gesäß, die Kniesehnen und die Waden.

FOTO: AI

Zu den Cardio-Übungen zur Gewichtsabnahme, die zu Hause durchgeführt werden können, gehören:

Seilspringen ist eine effektive Cardio-Übung, die Ihre Gesundheit und Ausdauer verbessert.

Seilspringen ist nicht nur ein Spiel für Kinder, sondern auch ein Cardio-Training, das sehr effektiv Kalorien verbrennt. Einige Studien zeigen, dass Seilspringen die Koordination, Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Reflexe verbessert. Diese Übung trainiert den ganzen Körper, insbesondere Beine, Bauch, Schultern und Arme.

Seilspringen ist sowohl drinnen als auch draußen möglich. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Seil und etwas Platz. Anfänger sollten in Zyklen von 30 Sekunden Springen und 30 Sekunden Pause üben und dann die Zeit und Intensität schrittweise steigern, sobald sie sich daran gewöhnt haben. Um die Belastung der Gelenke zu reduzieren, sollten Sie auf einer weichen Unterlage wie einer Yogamatte oder einem Teppichboden springen.

Treppen steigen

Wenn Sie zu Hause oder in einer Wohnung Treppen haben, können diese ein hervorragendes Cardio-Gerät sein. Treppensteigen erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt Ihren Unterkörper, insbesondere Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden.

Eine in der Fachzeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlichte Studie ergab, dass bereits wenige Minuten intensives Treppensteigen die Herz- und Lungengesundheit deutlich verbesserten, und die positiven Effekte traten bereits nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings ein.

Hula-Hoop

Hula-Hoop ist ein hervorragendes Cardio-Training, das den Puls erhöht, die Bauchmuskeln strafft und jede Menge Kalorien verbrennt. Laut einer Studie des American Council on Exercise, einer gemeinnützigen Organisation, können beim Hula-Hoop etwa 7 Kalorien pro Minute verbrannt werden, was etwa dem einer Aerobic-Stunde entspricht.

Hula-Hoop verbessert außerdem Gleichgewicht, Koordination und Haltung und wirkt sich direkt auf die Taillen- und Bauchmuskulatur aus. Darüber hinaus wirkt die rhythmische Bewegung des Hula-Hoops laut Healthline auch entspannend auf den Geist und reduziert Stress.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm