3 einfache Übungen, um Unterbauchfett loszuwerden

Sie können überall, sogar bei der Arbeit, drei Sitzübungen machen, um Bauchfett, das als die hartnäckigste Fettart gilt, „loszuwerden“.

Siobhan Sweet, eine Fitnesstrainerin mit einem TikTok-Konto mit über 29.000 Followern, die sich auf die Gewichtsabnahme bei Frauen in den Wechseljahren spezialisiert hat, empfiehlt drei Übungen, um Bauchfett zu reduzieren. Diese Übungen sind einfach, da sie im Sitzen, überall und sogar bei der Arbeit durchgeführt werden können.

Hier sind drei Übungen, die Bauchfett reduzieren können, wie von Siobhan vorgeschlagen:

- Ellenbogen zum Knie: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihr rechter oder linker Ellenbogen das gegenüberliegende Knie berührt. Halten Sie die Knie während der Übung hoch.

- Öffnen, schließen und schließen: Heben Sie im Sitzen beide Beine an, sodass sie noch gestreckt sind. Öffnen Sie dann die Beine, schließen Sie die Beine und führen Sie sie anschließend nah an die Brust heran.

- Berühren Sie Ihre Zehen: Heben Sie im Sitzen abwechselnd Ihr rechtes Bein gerade nach oben und dann Ihr linkes Bein, während Sie Ihren gegenüberliegenden Arm strecken, um Ihre Zehen zu berühren.

„Machen Sie alle Übungen 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann“, rät Siobhan.

Bauchfett ist das hartnäckigste Fett im Körper. Foto: Freepik

Aerobic-Übungen können zusammen mit einer gesunden Ernährung auch dazu beitragen, Bauchfett und Gesamtkörperfett zu reduzieren.

„Aerobes Training umfasst alle Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, wie Gehen, Tanzen, Laufen oder Schwimmen“, sagt Laura Cartwright, Spezialistin für Herzrehabilitation und Sportphysiologin am Wrexham Maelor Hospital in Großbritannien.

Darüber hinaus können Frauen Hausarbeit und Gartenarbeit erledigen und mit den Kindern spielen. Auch andere Sportarten wie Krafttraining, Pilates und Yoga helfen, Bauchfett zu reduzieren.

Der britische National Health Service (NHS) gibt einige Empfehlungen zum Thema körperliche Aktivität. Demnach sollten alle Erwachsenen an mindestens zwei Tagen pro Woche die Trainingsintensität aller großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) steigern. Sie sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensiv oder 75 Minuten pro Woche intensiv trainieren.

Die Übungen sollten über den Tag oder 4 bis 5 Tage pro Woche verteilt sein. Gleichzeitig sollten längere Phasen der Inaktivität, beispielsweise im Sitzen oder Liegen, durch körperliche Aktivität unterbrochen werden.

Khanh Linh (laut Express )

Quellenlink: https://vnexpress.net/3-bai-tap-don-gian-danh-bay-mo-bung-duoi-4680657.html