Diese drei Sitzübungen können Sie überall durchführen, sogar am Arbeitsplatz, um Bauchfett, das als die hartnäckigste Fettart gilt, „loszuwerden“.
Siobhan Sweet, eine Fitnesstrainerin mit über 29.000 TikTok-Followern, die sich auf Gewichtsabnahme für Frauen in den Wechseljahren spezialisiert hat, empfiehlt drei Übungen zur Reduzierung von Bauchfett. Es handelt sich um einfache Übungen, die man überall im Sitzen durchführen kann, sogar am Arbeitsplatz.
Hier sind drei Übungen, die laut Siobhan helfen können, Bauchfett zu reduzieren:
- Ellbogen gegenüberliegende Knie: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie beide Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich nach vorn, sodass Ihr rechter oder linker Ellbogen das gegenüberliegende Knie berührt. Heben Sie dabei das Knie an.
Beine öffnen, schließen und zusammenführen: Setzen Sie sich hin und heben Sie beide Beine gestreckt an. Öffnen Sie dann die Beine, schließen Sie sie und führen Sie sie nah an Ihre Brust heran.
- Zehenberührung: Heben Sie im Sitzen abwechselnd Ihr rechtes Bein und dann Ihr linkes Bein gerade nach oben und strecken Sie gleichzeitig Ihren gegenüberliegenden Arm aus, um Ihre Zehen zu berühren.
„Führe alle Übungen 20 Sekunden lang aus und wiederhole sie dann“, rät Siobhan.
Bauchfett ist das hartnäckigste Fett am Körper. Foto: Freepik
Aerobes Training kann zusammen mit einer gesunden Ernährung dazu beitragen, Bauchfett und den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren.
„Aerobisches Training umfasst alle Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen, wie Gehen, Tanzen, Laufen oder Schwimmen“, sagt Laura Cartwright, Spezialistin für kardiologische Rehabilitation und Sportphysiologin am Wrexham Maelor Hospital (UK).
Darüber hinaus können Frauen Hausarbeit erledigen, im Garten arbeiten und mit ihren Kindern spielen. Auch andere Sportarten wie Krafttraining, Pilates und Yoga helfen, Bauchfett zu reduzieren.
Der britische Nationale Gesundheitsdienst (NHS) gibt einige Empfehlungen zur körperlichen Aktivität. Demnach sollten alle Erwachsenen ihre körperliche Aktivität auf alle wichtigen Muskelgruppen (Beine, Hüfte, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) an mindestens zwei Tagen pro Woche steigern. Sie sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives oder 75 Minuten pro Woche intensives Training anstreben.
Die körperliche Aktivität sollte gleichmäßig über den Tag verteilt oder an vier bis fünf Tagen pro Woche ausgeübt werden. Gleichzeitig sollten längere Phasen der Inaktivität, wie Sitzen oder Liegen, durch regelmäßige Bewegung reduziert werden.
Khanh Linh (laut Express )
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