Wie man den Blutdruck auf natürliche Weise ohne Medikamente senken kann

Bluthochdruck ist ein Zustand, bei dem der Druck des Blutes auf die Gefäßwände höher als normal ist und dadurch Druck auf Herz und Blutgefäße ausgeübt wird.

Wird Bluthochdruck nicht umgehend behandelt, kann er zu Schlaganfall, Herzinfarkt und vielen anderen gefährlichen Komplikationen führen.

Menschen mit Bluthochdruck haben oft keine offensichtlichen Symptome und die Erkrankung wird erst in einem fortgeschrittenen Stadium entdeckt. Daher sind regelmäßige Blutdruckmessungen notwendig, um die langfristige Gesundheit zu schützen.

Laut den National Institutes of Health (NIH) wird der Blutdruck mit zwei Zahlen angegeben, zum Beispiel 120/80 mmHg. Die erste Zahl ist der systolische, die zweite der diastolische Blutdruck. Überschreitet dieser Wert den zulässigen Grenzwert, befindet sich der Körper in einem Warnzustand.

Laut der Gesundheitswebsite TheHealthSite (Indien) ist eine gesunde Lebensweise eine der wirksamsten Methoden zur Blutdruckkontrolle.

Eine Reduzierung der Salzzufuhr spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung von Bluthochdruck.

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Salz reduzieren, Kalium erhöhen

Eine Reduzierung des Salzkonsums spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung von Bluthochdruck. Es wird empfohlen, die tägliche Natriumzufuhr auf unter 1,5 Gramm zu beschränken.

Darüber hinaus sollten Menschen vermehrt kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Kartoffeln, Süßkartoffeln und Cantaloupe-Melonen zu sich nehmen. Diese Lebensmittel tragen zum Elektrolytgleichgewicht bei und helfen, den Blutdruck zu senken. Die empfohlene tägliche Kaliumzufuhr liegt zwischen 3,5 und 5 Gramm.

Treibe Sport

Regelmäßige Bewegung ist eine der wirksamsten Methoden zur Senkung des Blutdrucks. 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche können bereits einen deutlichen Effekt haben.

Hören Sie mit dem Rauchen auf.

Rauchen schädigt direkt oder passiv die Blutgefäße und führt so zu Bluthochdruck.

Wer ein Jahr lang mit dem Rauchen aufhört, halbiert sein Risiko für Herzerkrankungen fast. Nach fünf Jahren Rauchfreiheit entspricht das Risiko dem eines Nichtrauchers.

Dunkle Schokolade essen

Dunkle Schokolade ist reich an Flavonoiden, die die Blutgefäße erweitern und den Blutdruck senken. Auch wenn man es nicht übertreiben sollte, kann eine kleine Menge reiner dunkler Schokolade täglich erhebliche positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben.

Dunkle Schokolade ist reich an Flavonoiden, die zur Erweiterung der Blutgefäße und zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

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Gewichtsmanagement

Eine Gewichtsreduktion von 5–10 % kann den Blutdruck deutlich verbessern. Ein Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 gilt als optimal für die Herzgesundheit.

Alkohol nur in Maßen

Der Verzicht auf Alkohol oder die Reduzierung von Alkoholkonsum ist eine gute Möglichkeit, das Herz zu entlasten. Außerdem kann der Verzicht auf Alkohol den Schlaf verbessern und Stress abbauen.

Vermeiden Sie anhaltenden Stress

Chronischer Stress ist ein oft übersehener Faktor bei Bluthochdruck. Meditation, Yoga, tiefes Atmen und Zeit mit Angehörigen zu verbringen sind wirksame Methoden, um Stress abzubauen.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Schlaf spielt eine wichtige Rolle, nicht nur für die Psyche, sondern auch für den Blutdruck. Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht helfen dem Nerven- und Herz-Kreislauf-System, sich zu erholen und zu regenerieren. Längerer Schlafmangel kann leicht zu Bluthochdruck und Hormonstörungen führen.

Regelmäßige Blutdruckmessung

Die regelmäßige Blutdruckmessung zu Hause mit einem Blutdruckmessgerät ist für Risikopatienten unerlässlich. Die tägliche Aufzeichnung der Werte hilft, Veränderungen frühzeitig zu erkennen und Komplikationen zu vermeiden. Bei ungewöhnlichen Anzeichen sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.

Quelle: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm