3 sanfte Übungen für ein gesünderes Herz

Regelmäßige Bewegung ist für ein gesundes Herz unerlässlich. Manche Menschen lieben Übungen, die Kraft und Flexibilität der Muskeln erfordern.

Im Gegenteil, viele Menschen bevorzugen sanfte Übungen, die dennoch zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.

Gehen ist eine sanfte Übung, die sehr gut für die Herzgesundheit ist.

Hier sind einige sanfte Übungen, die dazu beitragen können, Ihr Herz gesund zu halten.

Aerobic-Übungen

Wie jeder andere Muskel wird auch das Herz durch richtiges Training gestärkt. Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen oder Radfahren tragen laut der Nachrichtenseite The Healthy (USA) zur Stärkung des Herzens bei.

Je nach körperlicher Verfassung und den Bedürfnissen des Einzelnen können Aerobic-Übungen mit hoher oder niedriger Intensität durchgeführt werden. Zu den Aerobic-Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität gehören Gehen, zügiges Gehen, Tennis-Doppel, Radfahren oder Gartenarbeit, Tanzen. Zu den Übungen mit hoher Intensität zählen Joggen, Tennis-Einzel, Bergaufgehen mit schweren Gegenständen, z. B. mit einem Rucksack auf dem Rücken, oder Radfahren mit einer Geschwindigkeit von über 15 km/h.

Diese Übungen sind wirksam bei der Gewichtskontrolle, verbessern die Durchblutung und beugen Arterienschäden vor, die durch hohen Cholesterinspiegel, Blutzucker und Bluthochdruck verursacht werden.

Heben Sie leichte Gewichte

Beim Gewichtheben denken viele an schwere Übungen, die Muskelkraft erfordern. Für Menschen mit Herzproblemen kann das Heben zu schwerer Gewichte jedoch gefährlich sein, da es das Herz stark belastet.

Das Heben leichter Gewichte ist ebenfalls eine sehr nützliche Übung für den Herzmuskel. Der Übende muss keine großen Gewichte heben, sondern nur leichte Gewichte mit einer Wiederholungszahl von 10 bis 20 pro Satz.

Diese Übung belastet den Körper nicht stark, hilft aber dennoch, die Muskeln zu stärken, den Blutzucker zu kontrollieren, Bluthochdruck zu senken und Arteriosklerose vorzubeugen. Nicht nur ältere Menschen, sondern auch Frauen und Menschen, die sich gerade von einer Krankheit erholt haben, können diese Übung anwenden.

Dehnen

Dehnübungen eignen sich hervorragend zum Aufwärmen oder während der Arbeitszeit, insbesondere wenn Sie lange vor dem Computer sitzen müssen. Eine weitere Dehnübung, die gut für das Herz ist, ist Yoga.

Laut The Healthy zeigt eine im Journal of Physiology veröffentlichte Studie, dass die regelmäßige Durchführung kontinuierlicher Dehnübungen über 12 Wochen die Durchblutung verbessert und Arteriosklerose vorbeugt, wodurch das Risiko von Herzproblemen verringert wird.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm