3 sanfte Übungen für ein gesünderes Herz.

Regelmäßige Bewegung ist für ein gesundes Herz unerlässlich. Manche Menschen bevorzugen Sportarten, die Kraft und Flexibilität der Muskeln erfordern.

Umgekehrt bevorzugen viele Menschen sanfte Übungen, die dennoch zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.

Spazierengehen ist eine sanfte Bewegungsform, die sehr gut für die Herzgesundheit ist.

Hier sind einige sanfte Übungen, die Ihnen helfen können, Ihr Herz gesund zu halten.

Aerobic-Übungen

Wie jede andere Muskelgruppe wird auch das Herz durch regelmäßige Bewegung gesünder. Ausdauersportarten wie Gehen, Joggen oder Radfahren tragen laut „The Healthy “ (USA) zur Stärkung des Herzens bei.

Aerobic-Übungen können je nach individuellem Fitnesslevel und Bedarf mit hoher oder niedriger Intensität durchgeführt werden. Zu den Ausdauerübungen mit niedriger bis mittlerer Intensität zählen Gehen, zügiges Gehen, Doppeltennis, Radfahren, Gartenarbeit und Tanzen. Übungen mit hoher Intensität umfassen beispielsweise Laufen, Einzeltennis, Bergaufgehen mit Gewichten (z. B. mit einem Rucksack) oder Radfahren mit Geschwindigkeiten über 15 km/h.

Diese Übungen sind sehr effektiv, wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren, die Durchblutung verbessern und Arterienschäden durch hohen Cholesterinspiegel, Blutzucker und Bluthochdruck vorbeugen möchten.

Heben Sie leichte Gewichte

Beim Gewichtheben denken viele an anstrengende Übungen, die Muskelkraft erfordern. Für Menschen mit Herzproblemen kann das Heben zu schwerer Gewichte jedoch gefährlich sein, da es das Herz stark belastet.

Das Heben leichter Gewichte ist ebenfalls eine sehr effektive Methode, den Herzmuskel zu trainieren. Es ist nicht notwendig, schwere Gewichte zu heben; 10 bis 20 Wiederholungen pro Satz mit leichten Gewichten reichen völlig aus.

Diese Trainingsmethode ist schonend für den Körper, stärkt aber dennoch die Muskulatur, reguliert den Blutzucker, senkt hohen Blutdruck und beugt Arteriosklerose vor. Sie eignet sich nicht nur für ältere Menschen, sondern auch für Frauen und Genesende.

Muskeldehnung

Dehnübungen eignen sich hervorragend zum Aufwärmen oder während der Arbeitszeit, insbesondere bei langem Sitzen vor dem Computer. Eine weitere Dehnübung, die ebenfalls sehr gut für das Herz ist, ist Yoga.

Laut The Healthy zeigt eine im Journal of Physiology veröffentlichte Studie, dass die regelmäßige Durchführung von Dehnübungen über 12 Wochen die Durchblutung verbessern und die Steifigkeit der Arterien verringern kann, wodurch das Risiko von Herzproblemen gesenkt wird.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm