Regelmäßige Bewegung ist für ein gesundes Herz unerlässlich. Es gibt Menschen, die Übungen lieben, die Kraft und Flexibilität der Muskeln erfordern.
Andererseits bevorzugen viele Menschen sanfte Übungen, die dennoch die Herzgesundheit fördern.
Spazierengehen ist eine sanfte Bewegungsform, die sehr gut für die Herzgesundheit ist.
Hier sind einige sanfte Übungen, die Ihnen helfen können, Ihr Herz gesund zu halten.
Aerobic-Übung
Wie jeder andere Muskel wird auch das Herz durch richtiges Training gestärkt. Ausdauersportarten wie Gehen, Joggen oder Radfahren tragen laut der US-amerikanischen Nachrichtenseite The Healthy zur Stärkung des Herzens bei.
Je nach körperlicher Verfassung und individuellen Bedürfnissen können Ausdauerübungen mit hoher oder niedriger Intensität durchgeführt werden. Zu den Ausdauerübungen mit niedriger bis mittlerer Intensität zählen Gehen, zügiges Gehen, Doppeltennis, Radfahren, Gartenarbeit und Tanzen. Übungen mit hoher Intensität sind beispielsweise Joggen, Einzeltennis, Bergaufgehen mit schwerem Gepäck (z. B. einem Rucksack) oder Radfahren mit Geschwindigkeiten über 15 km/h.
Diese Übungen sind wirksam zur Gewichtskontrolle, zur Verbesserung der Durchblutung und zur Vorbeugung von Arterienschäden, die durch hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutzucker und hohen Blutdruck verursacht werden.
Heben Sie leichte Gewichte
Beim Gewichtheben denken viele an schwere Übungen, die Muskelkraft erfordern. Für Menschen mit Herzproblemen kann das Heben zu schwerer Gewichte jedoch gefährlich sein, da es das Herz stark belastet.
Das Heben leichter Gewichte ist ebenfalls eine sehr vorteilhafte Übung für den Herzmuskel. Man muss keine schweren Gewichte heben, sondern kann mit leichten Gewichten und 10 bis 20 Wiederholungen pro Satz trainieren.
Diese Übung ist schonend für den Körper, stärkt aber dennoch die Muskulatur, reguliert den Blutzucker, senkt hohen Blutdruck und beugt Arteriosklerose vor. Sie eignet sich nicht nur für ältere Menschen, sondern auch für Frauen und Genesende.
Dehnen
Dehnübungen eignen sich hervorragend zum Aufwärmen oder während der Arbeit, insbesondere wenn man lange vor dem Computer sitzen muss. Eine weitere Dehnübungsart, die gut für das Herz ist, ist Yoga.
Laut The Healthy zeigen im Journal of Physiology veröffentlichte Forschungsergebnisse, dass die regelmäßige Durchführung von Dehnübungen über 12 Wochen die Durchblutung verbessert und die Arteriosklerose verringert, wodurch das Risiko von Herzproblemen gesenkt wird.
Quelle: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
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