Ist es besser, morgens oder abends zu trainieren?

Sowohl morgens als auch abends Sport zu treiben, hat viele gesundheitliche Vorteile. Der Unterschied liegt hauptsächlich in den Erfahrungen und Zielen jedes Einzelnen.

Laut Dr. Mallory Christopherson, einem Sportmediziner in den USA, hängt die Wahl des Trainingszeitpunkts von persönlichen Gewohnheiten und Zielen ab.

Vorteile von Morgengymnastik

Morgengymnastik hilft beim Gewichtskontrolle, insbesondere für diejenigen, die abnehmen möchten. Wenn Sie Ihr Training vor Tagesbeginn absolvieren, fällt es Ihnen leichter, die Gewohnheit beizubehalten, was viele langfristige Vorteile mit sich bringt. Einige Studien an Männern zeigen, dass Morgengymnastik den Cholesterinspiegel senken, den Schlaf-Wach-Rhythmus verbessern und das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechterhalten kann. Frühes Aufstehen kann jedoch den Schlaf beeinträchtigen, und die Muskeln sind morgens oft steif, was das Verletzungsrisiko erhöht, wenn sie nicht richtig aufgewärmt sind, so die Gesundheitsnachrichtenseite Verywell Health.

Morgendliche Bewegung hilft bei der Gewichtskontrolle, insbesondere für diejenigen, die abnehmen möchten.

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Vorteile des Trainings am Abend

Studien zeigen, dass Sport am Ende des Tages die Durchblutung verbessert, was sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt. Auch für Muskelaufbau ist dieser Zeitpunkt günstig, da abendliches Training das Muskelwachstum fördern kann. Zudem ist die sportliche Leistung oft höher, da die Körpertemperatur das Idealniveau erreicht, was dem Körper hilft, beweglich und weniger verletzungsanfällig zu sein. Abendliches Training hilft zudem, Stress nach einem langen Tag abzubauen, da dem Trainierenden mehr Zeit zur Verfügung steht und die Muskeln durch die Aktivitäten des Tages bereits aufgewärmt sind.

Zu spätes Training kann jedoch das Einschlafen erschweren, da der Körper kurz vor dem Schlafengehen stimuliert wird. Darüber hinaus beeinträchtigen abendliche Trainingsgewohnheiten manchmal die Ruhezeit oder soziale Aktivitäten, sodass die Trainierenden das Training als Opfer und nicht als Freude empfinden.

Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt

Bewegung, egal ob morgens oder abends, trägt zur allgemeinen Gesundheit bei und hilft, Herzkrankheiten, Diabetes und vielen anderen chronischen Krankheiten vorzubeugen. Das Training sollte abwechslungsreich sein und Aerobic (Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren), Krafttraining und Ausdauertraining umfassen.

Obwohl morgendliches und abendliches Training ihre eigenen Vorteile haben, ist der Unterschied nicht allzu groß. Das Wichtigste ist, eine Zeit zu wählen, die zu Ihrem Zeitplan und Ihren persönlichen Zielen passt, und langfristig durchzuhalten. Regelmäßiges Training jeden Tag zur gleichen Zeit hilft Ihnen laut Verywell Health, den maximalen Nutzen zu erzielen.

Quelle: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm