Was kann ich nach einer Schlaflosigkeit morgens tun, um wieder zu Kräften zu kommen?

Viele Menschen versuchen trotz Schlaflosigkeit weiterhin, morgens Sport zu treiben. Wichtig ist dabei, wie man durch Sport schnell wieder Energie tankt.

Dr. Jeffrey Durmer, ein in den USA tätiger Neurologe, erklärt, dass regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessern kann. Regelmäßige körperliche Aktivität regt die Adenosinproduktion an und fördert so einen tieferen Schlaf. Laut dem US-Magazin SELF haben zudem zahlreiche Studien gezeigt, dass Bewegung einigen negativen Folgen von Schlafmangel entgegenwirken kann, wie beispielsweise einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Krebs.

Nach einer schlaflosen Nacht ist jedoch Vorsicht bei der Wahl des Trainings geboten. Schlafmangel beeinträchtigt das neuromuskuläre System, wodurch die Muskeln schneller ermüden als üblich. Gleichgewichtssinn und Gefühl sind deutlich reduziert, was das Verletzungsrisiko beim Sport erhöht. Zudem wird die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigt, was zu Herzrhythmusstörungen führen kann. „Daher sollten Sie nach einer schlaflosen Nacht morgens auf Übungen wie schweres Gewichtheben oder Joggen verzichten“, so Dr. Durmer.

Nach einer schlaflosen Nacht können Sie 15 Minuten spazieren gehen und sich anschließend 15 Minuten im Sonnenlicht ausruhen.

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Belebende Morgenübungen

Laut Dr. Durmer können körperliche Aktivitäten mit geringer Intensität, die den Körper nicht zu sehr belasten, das Befinden von Schlaflosen verbessern.

Krafttraining mit leichten Gewichten oder Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Planks und Liegestützen am Morgen bringt Sie in Bewegung, ohne Ihre Muskeln zu überlasten. „Sie können auch spazieren gehen, Rad fahren oder schwimmen, solange Sie Ihre Herzfrequenz im aeroben Bereich halten, also bei etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz“, empfiehlt Dr. Durmer.

Zeitlich gesehen wird empfohlen, etwa 30 Minuten zu trainieren und 45 Minuten nicht zu überschreiten. Diese Anpassung kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern und den Körper nach Schlafmangel wieder mit Energie zu versorgen.

Sportliche Betätigung nach zu wenig Schlaf kann sofort neue Energie spenden und die Wachheit steigern, im Vergleich zum bloßen Liegen. „Stimmung und Energieniveau lassen sich durch ein Workout verbessern, insbesondere in Kombination mit Morgensonne“, so Dr. Durmer.

Hinweise zum Sport nach Schlaflosigkeit

Die obigen Tipps richten sich an Menschen, die bereits regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben und schlecht geschlafen haben, sollten Sie nicht gleich mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Machen Sie stattdessen einen Morgenspaziergang, um neue Energie für einen besseren Tag zu tanken.

Wenn Sie in der Nacht zuvor nur wenige Stunden geschlafen haben oder alle 45 Minuten aufgewacht sind, müssen Sie sich nicht zum Sport zwingen. Dr. Durmer empfiehlt einen 15-minütigen Spaziergang und anschließend 15 Minuten in der Sonne zu sitzen. Das hilft Ihrem Biorhythmus, sich zu erholen und in der folgenden Nacht besser zu schlafen.

Quelle: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm