Die 4 besten Übungen zur Verbesserung der Fettleber

Die Fettlebererkrankung zählt weltweit zu den häufigsten Erkrankungen. Neben einer gesunden Ernährung und Gewichtskontrolle gilt Bewegung als wirksame, nicht-medikamentöse Therapie zur Reduzierung von Leberfett.

Nachfolgend sind die Sportarten aufgeführt, die für Menschen mit Fettleber als am besten geeignet gelten:

Schnelles Gehen

Zügiges Gehen ist eine der einfachsten und gleichzeitig effektivsten Methoden, um Leberfett zu reduzieren. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) erhöht diese Übung den Energieverbrauch und fördert die Fettsäureoxidation in den Muskeln, wodurch der Transport von Fett zur Leber verringert wird.

Schwimmen steigert den Energiestoffwechsel, reduziert viszerales Fett und verbessert die Insulinsensitivität.

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Eine in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte klinische Studie ergab, dass moderates bis intensives aerobes Training, einschließlich zügigen Gehens, den Leberfettgehalt um 35–40 % senken kann. Dieser Effekt bleibt selbst bei einem Gewichtsverlust von nur 3–6 % bestehen.

Darüber hinaus verbesserten sich die Leberenzymwerte ALT und AST nach 8–12 Wochen Training deutlich. Schon 30 Minuten zügiges Gehen täglich, 5 Tage die Woche, können für Anfänger spürbare Vorteile bringen.

Radfahren

Radfahren ist eine weitere Option für alle, die ihre Ausdauer verbessern, aber ihre Gelenke schonen möchten. Immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass sowohl moderates Ausdauerradfahren als auch hochintensives Intervallradfahren Leberfett reduzieren, die Leberfunktion verbessern und die Insulinsensitivität erhöhen können.

Radfahren auf einem stationären Fahrrad oder im Freien ist in Ordnung, solange Sie 20–60 Minuten pro Trainingseinheit und 3–5 Mal pro Woche trainieren. Die Kombination von Übungen mit hoher und niedriger Intensität steigert die Effektivität zusätzlich.

Baden

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das den Energieverbrauch erhöht und gleichzeitig die Gelenke schont. Obwohl es noch nicht viele spezifische Studien zum Zusammenhang zwischen Schwimmen und Fettleber gibt, ähneln die Auswirkungen des Schwimmens auf die Leberfunktion anderen Ausdauersportarten wie zügigem Gehen und Radfahren.

Schwimmen steigert den Energiestoffwechsel, reduziert viszerales Fett und verbessert die Insulinsensitivität. Es ermöglicht dem Körper, über einen längeren Zeitraum ein moderates bis intensives Training durchzuführen und unterstützt gleichzeitig das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Anfänger können mit 10–15 Minuten beginnen und die Dauer allmählich auf 20–30 Minuten steigern. Unterschiedliche Schwimmstile wie Brust-, Kraul- oder Rückenschwimmen sorgen nicht nur für Abwechslung im Training, sondern aktivieren auch viele verschiedene Muskelgruppen und tragen so zu einer effizienteren Fettverbrennung bei.

Krafttraining

Krafttraining ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Trainingsprogramms für Menschen mit Fettleber. Im Gegensatz zum Ausdauertraining verbraucht Krafttraining während der Übung nicht viel Energie, erhöht aber die Muskelmasse und steigert dadurch den Grundumsatz auch im Ruhezustand.

Mehrere Studien am Menschen haben gezeigt, dass regelmäßiges Krafttraining über mindestens 20 Wochen die Leberenzyme ALT und AST deutlich verbessert. Die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining steigert die Wirksamkeit bei der Verbesserung einer Fettleber sogar noch. Laut Verywell Health können Patienten 2-3 Mal pro Woche trainieren und sich dabei auf große Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Brust und Schultern konzentrieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-tot-nhat-giup-cai-thien-gan-nhiem-mo-185251003133129962.htm