3 Gründe, warum Sie beim Abnehmen immer Heißhunger haben

Proteinarme Ernährung

Auch stundenlanges Nichtsessen oder der Verzehr der falschen Nahrungsmittel kann Hunger verursachen. Eine eiweißarme Ernährung ist außerdem eine der Hauptursachen für ständigen Hunger, der zu einem Verlangen nach mehr Essen führt.

Protein stimuliert das Hormon Leptin, das den Hunger reduziert. Um den Hunger zu zügeln, füge deiner täglichen Ernährung einfach ausreichend Protein hinzu.

Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Eier, Thunfisch, Kichererbsen, Tofu, Mandelbutter, griechischer Joghurt, Linsen, Erdnussbutter, Kürbiskerne und Garnelen.

Du schläfst nicht gut

Schlafmangel kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Wenn Sie nicht die Mindestruhe von 7 bis 9 Stunden pro Tag bekommen, werden Ihre Hormone, die Hunger und Sättigung steuern, beeinträchtigt. Dies beinhaltet einen Rückgang des Leptins (das den Energiestoffwechsel reguliert) und einen Anstieg des Ghrelins (das den Appetit anregt).

Deshalb verspüren Sie bei Schlafmangel mehr Hunger. Achten Sie daher auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf.

Der folgende Artikel zeigt Ihnen drei Gründe, warum Sie beim Abnehmen ständig Heißhunger haben. Grafik: Thuy Duong.

Fett- und ballaststoffarme Ernährung

Fett und Ballaststoffe senken das Hungerhormon Ghrelin und erhöhen den Leptinspiegel. Wenn Ihre Ernährung also einen dieser beiden Faktoren nicht enthält, verspüren Sie häufig Hunger.

Fett und Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Eine moderate Verlangsamung der Verdauung ist nichts Schlechtes. Achten Sie daher auf eine ballaststoff- und fettreiche Ernährung, um Ihren Hunger effektiv zu kontrollieren.

Sie können Ihrer ballaststoff- und fettreichen Ernährung Nüsse, Olivenöl, Chiasamen, Hülsenfrüchte, Avocados, Beeren, Brokkoli, Trockenfrüchte, Popcorn und Äpfel hinzufügen.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ban-luon-them-an-khi-dang-giam-can-1369347.ldo