3 Gründe, warum Sie beim Abnehmen immer Heißhunger haben

Proteinarme Ernährung

Auch stundenlanges Nichtsessen oder die Einnahme falscher Nahrungsmittel kann Hunger verursachen. Eine eiweißarme Ernährung ist außerdem eine der Hauptursachen für ständigen Hunger, der zu Heißhungerattacken führt.

Protein stimuliert ein Hormon namens Leptin, das hilft, den Hunger zu reduzieren. Wenn Sie Ihren Hunger zügeln möchten, fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung einfach ausreichend Protein hinzu.

Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Eier, Thunfisch, Kichererbsen, Tofu, Mandelbutter, griechischer Joghurt, Linsen, Erdnussbutter, Kürbiskerne und Garnelen.

Du schläfst nicht gut

Nicht genügend Schlaf zu bekommen, kann gesundheitsschädlich sein. Wenn Sie nicht ausreichend Ruhe bekommen, mindestens 7–9 Stunden am Tag, werden die Hormone beeinträchtigt, die Hunger und Sättigung steuern. Dabei sinkt das Hormon Leptin (das den Energiestoffwechsel reguliert) und steigt das Hormon Ghrelin (das den Appetit anregt).

Deshalb verspüren Sie mehr Hunger, wenn Sie nicht genug geschlafen haben. Seien Sie also vorsichtig und achten Sie auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf.

Der folgende Artikel zeigt Ihnen drei Gründe, warum Sie beim Abnehmen immer Heißhunger haben. Grafik: Thuy Duong.

Fett- und ballaststoffarme Ernährung

Fette und Ballaststoffe senken das Hungerhormon Ghrelin und erhöhen den Leptinspiegel. Wenn Ihrer Ernährung also eine dieser beiden Nährstoffgruppen fehlt, verspüren Sie häufig Hunger.

Das Fett und die Ballaststoffe, die Sie zu sich nehmen, verlangsamen die Verdauung, sodass Sie sich länger satt fühlen. Eine moderate Verlangsamung der Verdauung ist keine schlechte Sache. Achten Sie daher auf eine ballaststoff- und fettreiche Ernährung, um den Hunger wirksam zu kontrollieren.

Sie können Ihrer ballaststoff- und fettreichen Ernährung Nüsse, Olivenöl, Chiasamen, Hülsenfrüchte, Avocados, Beeren, Brokkoli, Trockenfrüchte, Popcorn und Äpfel hinzufügen.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ban-luon-them-an-khi-dang-giam-can-1369347.ldo