Cholesterin ist wichtig für die Zellfunktion, die Vitaminsynthese und die Hormonausschüttung. Ein hoher Cholesterinspiegel ist jedoch gesundheitsschädlich und erhöht das Risiko von Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall, laut Gesundheitsseite Verywell Gesundheit (Amerika).
Gehen hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und ist ideal für Menschen mit Arthritis.
Mit den folgenden sanften Übungen können Sie Ihren Cholesterinspiegel im Blut senken:
Gehen
Wenn ein Arzt Ihnen einen hohen Cholesterinspiegel diagnostiziert, heißt das nicht, dass Sie ins Fitnessstudio gehen oder andere intensive Übungen machen müssen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Viele wissenschaftliche Studien zeigen, dass Gehen ebenfalls zur Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels beitragen kann.
Wie lange, wie schnell und wann Sie gehen, ist eine persönliche Entscheidung. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen jedoch mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche. Daher sollten alle beim Gehen dieselben Grundsätze anwenden.
Radfahren
Radfahren ist eine gute Übung für Menschen mit Knieproblemen wie Arthritis. Radfahren bringt das Herz in Schwung und ermöglicht eine tiefere Atmung.
Forschungsergebnisse in Fachzeitschrift veröffentlicht Zeitschrift der American Heart Association fanden heraus, dass regelmäßiges Radfahren zur Arbeit dazu beiträgt, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte bei Menschen mittleren Alters zu verbessern. Darüber hinaus haben Menschen, die regelmäßig Rad fahren, auch einen niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut als Menschen, die einen sitzenden Lebensstil pflegen.
Yoga
Recherche in Fachzeitschriften Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin zeigte, dass Yoga dreimal wöchentlich über 26 Wochen hinweg zur Senkung des schädlichen LDL-Cholesterins und des Gesamt-LDL-Cholesterins beiträgt. Auch Diabetiker profitieren von Yoga.
Baden
Schwimmen ist eine hervorragende Sportart, die die Durchblutung fördert und den Cholesterinspiegel senkt. Studien zeigen, dass Schwimmen den Taillenumfang und den schädlichen LDL-Cholesterinspiegel besser reduziert als Gehen.
Experten sagen, dass man beim Schwimmbadbesuch nicht unbedingt schwimmen muss, um den Cholesterinspiegel zu senken. Man kann schwimmen, Wassergymnastik machen, Handball spielen, unter Wasser laufen oder joggen – all das ist gut für die Gesundheit. Diese Art von Bewegung ist besonders gut für Menschen mit Arthritis in den Füßen, laut Verywell Health .
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