4 Lebensmittelgruppen, die sich positiv auf die Spermiengesundheit auswirken.

Viele Faktoren beeinflussen die Spermienqualität, wobei Lebensstil und Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Welche Lebensmittel sind also förderlich für die Spermiengesundheit?

1. Lebensmittel der mediterranen Ernährung sind förderlich für die Spermiengesundheit.

Studien zeigen, dass Männer, die sich mediterran ernähren, eine bessere Spermienqualität haben, da diese Ernährungsweise Vollwertkost in den Vordergrund stellt und verarbeitete Lebensmittel einschränkt.

Eine in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlichte Studie, die den Einfluss der mediterranen Ernährung und hochverarbeiteter Lebensmittel auf die Spermienqualität untersuchte, zeigte, dass die Einhaltung der mediterranen Ernährung aufgrund ihres hohen Gehalts an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und Spurenelementen einen direkten positiven Einfluss auf verschiedene Zellpopulationen der Samenkanälchen hat. Diese Ernährungsweise trägt außerdem dazu bei, die Empfindlichkeit der Hoden gegenüber dem follikelstimulierenden Hormon zu erhöhen.

Die mediterrane Ernährung setzt auf vollwertige Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Olivenöl, Fisch und Kräuter. Olivenöl wird als primäres ergänzendes Fett empfohlen und ersetzt andere Öle und Fette.

Nüsse enthalten viele Nährstoffe, die der Spermiengesundheit zuträglich sind.

2. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Nüssen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Leinsamen, Kürbiskerne usw.) sind eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe, die für die Struktur und Funktion der Spermien von Vorteil sind.

Omega-3-Fettsäuren tragen zur Verbesserung der Struktur der Spermienmembranen bei. Vitamin E, Magnesium, Selen und Zink in Nüssen helfen, Oxidation zu bekämpfen, Spermien vor Schäden zu schützen und die Durchblutung zu verbessern, was die Erektionsfähigkeit unterstützt.

3. Iss mehr Obst und Gemüse.

Eine erhöhte Zufuhr von antioxidantienreichen Obst- und Gemüsesorten in der täglichen Ernährung kann sich positiv auf die Spermiengesundheit auswirken.

Forscher der Harvard T.H. Chan School of Public Health haben einen Zusammenhang zwischen dem regelmäßigen Verzehr von verarbeitetem Fleisch und einer geringeren Fruchtbarkeit festgestellt, während der Verzehr von mehr Obst und Gemüse besser für die Spermiengesundheit ist.

Studien zeigen, dass Menschen mit einer gesunden Ernährung, die viel Fisch, Hühnchen, Obst und Gemüse umfasst, eine höhere Spermienzahl aufweisen als diejenigen, die viel rotes Fleisch, frittierte Speisen, zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten konsumieren.

Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse ist gut für die Spermien.

4. Achten Sie auf den Verzehr ausreichend zinkreicher Lebensmittel.

Zink ist für die Spermienproduktion und die männliche Sexualfunktion unerlässlich. Ein Zinkmangel kann bei Männern zu einer verringerten Spermienanzahl und einer verminderten Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs führen.

Laut Dr. Tran Thi Bich Nga, einer Spezialistin für Ernährung, gehören zu den zinkreichen Lebensmitteln: rotes Fleisch, Milchprodukte, Meeresfrüchte, Geflügel, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte...

Im Vergleich zu pflanzlichen Lebensmitteln sind tierische Produkte jedoch die beste Zinkquelle, da Zink in Lebensmitteln wie Fleisch und Meeresfrüchten eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist (der Anteil des Zinks, den der Körper aufnimmt und verwertet).

Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Männer auf einen gesunden Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung achten: Sie sollten gesunde Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, Zink usw. bevorzugen; mit dem Rauchen aufhören, Alkohol und Stimulanzien nur in Maßen konsumieren und den Kontakt mit schädlichen Chemikalien wie Pestiziden oder Schwermetallen vermeiden; regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht halten und Faktoren vermeiden, die zu Hitzestau im Genital- und Hodensackbereich führen, wie z. B. das Tragen enger Hosen, langes Sitzen oder zu heiße Bäder.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm