5 einfache Wege zu einem besseren Schlaf

Das Trinken von Kamillentee und Passionsblumentee sowie der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Kürbiskernen, Mandeln und Erdnüssen haben eine beruhigende Wirkung und fördern einen guten Schlaf.

Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht sind förderlich für Ihre allgemeine Gesundheit. Regelmäßiger Schlafmangel erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Gedächtnisverlust usw. Die Anwendung einiger der folgenden Methoden kann Ihre Schlafqualität verbessern.

Essen Sie tryptophanhaltige Lebensmittel.

Tryptophan ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die beispielsweise in Fisch, Hühnchen, Milch, Käse, Erdnüssen, Sonnenblumenkernen und Kürbiskernen enthalten ist. Eine Metaanalyse der National University of Singapore aus dem Jahr 2021, die auf vier Studien basiert, ergab, dass Tryptophanpräparate die Schlafqualität verbessern können.

Die Einnahme von Tryptophanpräparaten wird jedoch nicht empfohlen, da sie Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall, Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen verursachen kann.

Magnesiumpräparate

Das Mineral Magnesium hat eine beruhigende Wirkung. Eine Studie der Medizinischen Universität Teheran (Iran) aus dem Jahr 2012 und mehrerer anderer Einrichtungen an 46 älteren Menschen zeigte, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilft.

Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, gehören Kürbiskerne, Chiasamen, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, schwarze Bohnen, Spinat und Sojamilch.

Die National Institutes of Health (NIH) raten Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit, die Magnesiumpräparate zur Verbesserung ihres Schlafs einnehmen möchten, ihren Arzt zu konsultieren. Hohe Dosen können Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.

Erdnüsse enthalten Magnesium, das den Schlaf fördert. Foto: Mai Cat

Baldrianwurzel verwenden

Laut einer Metaanalyse der Universität Chiba (Japan) und weiterer Institutionen aus dem Jahr 2020, die auf 60 Studien mit über 8.000 Teilnehmern basiert, beeinflusst Baldrianwurzel die Konzentration von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) – einem beruhigenden Botenstoff im Gehirn. Menschen, die regelmäßig Baldrianwurzel einnehmen, schlafen besser.

Baldrianwurzel sollte eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Bei manchen Menschen können Kopfschmerzen, Schwindel, Hautreizungen und Magenbeschwerden auftreten, diese Symptome sind jedoch in der Regel mild.

Kamillentee

Eine warme Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen kann entspannend wirken. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Kamille zur Linderung von Muskelverspannungen und Angstzuständen sowie zur Förderung des Schlafs eingesetzt. Manche Menschen verspüren beim Teegenuss Übelkeit, Schwindel oder allergische Reaktionen, Nebenwirkungen sind jedoch im Allgemeinen selten.

Passionsblumentee

Eine Studie der Sapienza-Universität in Italien aus dem Jahr 2021 sowie mehrerer anderer Institutionen ergab, dass Passionsblume angstlösend wirkt und zu einem besseren Schlaf beiträgt, da sie den GABA-Spiegel im Gehirn beeinflusst.

Laut einer Studie der Monash University in Australien aus dem Jahr 2011 hatten 41 Personen, die eine Woche lang vor dem Schlafengehen eine Tasse Passionsblumentee tranken, eine bessere Schlafqualität.

Passionsblume sollte während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht angewendet werden. Bei maßvollem Gebrauch ist Passionsblume im Allgemeinen unbedenklich.

Mai Cat (Laut Very Well Health )

Leser stellen hier Fragen zu neurologischen Erkrankungen, die Ärzte beantworten sollen.

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html