5 einfache Wege zu einem besseren Schlaf

Das Trinken von Kamillentee und Passionsblumentee sowie der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Kürbiskernen, Mandeln und Erdnüssen können eine beruhigende Wirkung haben und einen erholsamen Schlaf fördern.

Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht sind förderlich für die allgemeine Gesundheit. Regelmäßiger Schlafmangel erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Gedächtnisverlust und vieles mehr. Die Anwendung einiger der folgenden Methoden kann die Schlafqualität verbessern.

Essen Sie tryptophanhaltige Lebensmittel.

Tryptophan ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die in Lebensmitteln wie Fisch, Hühnchen, Milch, Käse, Erdnüssen, Sonnenblumenkernen und Kürbiskernen enthalten ist. Eine Metaanalyse der National University of Singapore aus dem Jahr 2021, die auf vier Studien basiert, zeigte, dass die Einnahme von Tryptophanpräparaten die Schlafqualität verbessern kann.

Die Einnahme von Tryptophanpräparaten wird jedoch nicht empfohlen, da sie Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall, Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen verursachen kann.

Magnesiumpräparat

Das Mineral Magnesium hat eine beruhigende Wirkung. Eine Studie der Medizinischen Universität Teheran (Iran) aus dem Jahr 2012 und mehrerer anderer Institutionen an 46 älteren Menschen zeigte, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilfreich ist.

Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln, die in den Speiseplan aufgenommen werden sollten, gehören Kürbiskerne, Chiasamen, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, schwarze Bohnen, Spinat und Sojamilch.

Die US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) raten Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit, die Magnesiumpräparate zur Verbesserung ihres Schlafs einnehmen möchten, ihren Arzt zu konsultieren. Denn hohe Dosen können Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.

Erdnüsse enthalten Magnesium, das den Schlaf fördert. Foto: Mai Cat

Baldrianwurzel verwenden.

Laut einer Metaanalyse der Universität Chiba (Japan) und mehrerer anderer Institutionen aus dem Jahr 2020, die auf 60 Studien mit über 8.000 Teilnehmern basiert, beeinflusst Baldrianwurzel die Konzentration von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) – einem beruhigenden Botenstoff im Gehirn. Personen, die regelmäßig Baldrianwurzel einnehmen, berichten von einer verbesserten Schlafqualität.

Baldrianwurzel sollte eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Bei manchen Menschen können Kopfschmerzen, Schwindel, Juckreiz oder Bauchbeschwerden auftreten, diese Symptome sind jedoch in der Regel mild.

Kamillentee

Eine warme Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen kann entspannend wirken. Laut traditioneller Medizin wird Kamille zur Linderung von Muskelverspannungen und Angstzuständen sowie zur Förderung des Schlafs eingesetzt. Gelegentlich können Übelkeit, Schwindel oder allergische Reaktionen auftreten, Nebenwirkungen sind jedoch im Allgemeinen selten.

Passionsblumentee

Eine Studie der Sapienza-Universität in Italien aus dem Jahr 2021, an der auch mehrere andere Institutionen beteiligt waren, zeigte, dass die Passionsblume aufgrund ihres Einflusses auf den GABA-Spiegel im Gehirn eine angstlösende und schlaffördernde Wirkung hat.

Laut einer Studie der Monash University in Australien aus dem Jahr 2011 hatten 41 Personen, die eine Woche lang vor dem Schlafengehen eine Tasse Passionsblumentee tranken, eine bessere Schlafqualität.

Passionsblume sollte während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht angewendet werden. Im Allgemeinen gilt Passionsblume bei maßvollem Gebrauch als sicher.

Mai Cat (Laut Very Well Health )

Leser können hier Fragen zu neurologischen Erkrankungen stellen, die von Ärzten beantwortet werden.

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html