Das Trinken von Kamillentee, Passionsblumentee und der Verzehr magnesiumreicher Nahrungsmittel wie Kürbiskerne, Mandeln und Erdnüsse haben eine beruhigende Wirkung und helfen Ihnen, gut zu schlafen.
7–9 Stunden Schlaf pro Nacht sind gut für die Gesundheit. Regelmäßiger Schlafmangel erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Gedächtnisverlust usw. Mit den folgenden Methoden können Sie Ihre Schlafqualität verbessern.
Essen Sie Lebensmittel, die Tryptophan enthalten
Tryptophan ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Fisch, Hühnchen, Milch, Käse, Erdnüssen, Sonnenblumenkernen und Kürbiskernen vorkommt. Eine Metaanalyse der National University of Singapore aus dem Jahr 2021, die auf vier Studien basiert, ergab, dass die Einnahme von Tryptophan die Schlafqualität verbessern kann.
Von der Einnahme von Tryptophanpräparaten wird jedoch abgeraten, da es zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall, Kopfschmerzen und verschwommenem Sehen kommen kann.
Magnesiumpräparat
Das Mineral Magnesium hat eine beruhigende Wirkung. Eine Studie der Teheran University of Medical Sciences (Iran) und anderer Forscher aus dem Jahr 2012 an 46 älteren Menschen zeigte, dass Magnesiumpräparate bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, gehören Kürbiskerne, Chiasamen, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, schwarze Bohnen, Spinat und Sojamilch.
Die National Institutes of Health raten Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit, die Magnesiumpräparate zur Verbesserung ihres Schlafs einnehmen möchten, ihren Arzt zu konsultieren, da hohe Dosen Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen können.
Erdnüsse enthalten Magnesium, das den Schlaf fördert. Foto: Mai Cat
Verwenden Sie Baldrianwurzel
Laut einer Metaanalyse der Chiba University, Japan, und mehrerer anderer Organisationen aus dem Jahr 2020, die auf 60 Studien mit mehr als 8.000 Personen basiert, beeinflusst Baldrianwurzel die Konzentration von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) – einem beruhigenden chemischen Stoff im Gehirn. Menschen, die regelmäßig Baldrianwurzel verwenden, schlafen besser.
Baldrianwurzel sollte eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Manche Menschen können bei der Einnahme dieses Krauts Kopfschmerzen, Schwindel, Hautreizungen und Magenverstimmungen verspüren, aber diese Symptome sind normalerweise mild.
Kamillentee
Eine warme Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Entspannen helfen. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Kamille verwendet, um Muskelverspannungen und Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu fördern. Manche Menschen können Übelkeit, Schwindel und allergische Reaktionen auf diesen Tee verspüren, die Nebenwirkungen sind jedoch im Allgemeinen minimal.
Passionsblumentee
Eine Studie der Sapienza-Universität in Italien und mehrerer anderer Organisationen aus dem Jahr 2021 ergab, dass Passionsblume Angstzustände reduziert und zu einem guten Schlaf beiträgt, da sie den GABA-Spiegel im Gehirn beeinflusst.
Einer Studie der australischen Monash University aus dem Jahr 2011 zufolge hatten 41 Personen, die eine Woche lang vor dem Schlafengehen eine Tasse Passionsblumentee tranken, eine bessere Schlafqualität.
Passionsblume sollte während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht angewendet werden. Bei maßvoller Anwendung ist Passionsblume im Allgemeinen unbedenklich.
Mai Cat (Laut Very Well Health )
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