5 Tipps zur Linderung von Kopfschmerzen bei der Arbeit

Niemand möchte bei der Arbeit Kopfschmerzen haben. Diese schmerzhafte Erkrankung kann leicht zu Erschöpfung führen und die Arbeitsleistung und Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Einige Tipps können helfen, die Schmerzen vorübergehend zu lindern.

Häufige Ursachen für Kopfschmerzen bei der Arbeit sind Stress, zu langes Sitzen vor dem Bildschirm, Schlafmangel und manchmal Migräne. Migräne ist nicht nur schmerzhaft, sondern geht laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) oft mit Übelkeit, Licht- und Geräuschempfindlichkeit oder Sehstörungen einher.

Massagen und kalte Kompressen können helfen, Kopfschmerzen zu lindern, die während der Arbeit auftreten.

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Um diese Symptome während der Arbeit zu kontrollieren, können Patienten die folgenden Methoden anwenden:

Kalte Kompressen helfen, Kopfschmerzen zu lindern

Eine kalte Kompresse auf der Stirn oder im Nacken kann Kopfschmerzen lindern. Die Kälte verengt die Blutgefäße und verlangsamt die Nervensignale, wodurch das Schmerzempfinden reduziert wird.

Diese Methode kann angewendet werden, indem ein Eisbeutel oder ein kaltes, feuchtes Handtuch für etwa 15–20 Minuten auf die schmerzende Stelle gelegt wird. Wichtig ist, den Eisbeutel in ein Tuch zu wickeln, um Erfrierungen zu vermeiden.

Selbstmassage zur Schmerzlinderung

Selbstmassagetechniken können Muskelverspannungen und Migräneschmerzen lindern. Beispielsweise kann das Drücken der Daumen auf den Nasenrücken und zwischen die Augen für etwa 10 Sekunden den Druck in den Nebenhöhlen lindern. Auch das Massieren der Schläfen mit kreisenden Bewegungen und sanftem Druck kann Schmerzen lindern.

Vermeiden Sie laute Umgebungen

Lärm kann Kopfschmerzen auslösen oder verschlimmern. Suchen Sie sich bei Kopfschmerzen möglichst einen ruhigen Ort zum Ausruhen.

Auch die Verwendung von geräuschunterdrückenden Kopfhörern oder Ohrstöpseln kann dazu beitragen, Umgebungsgeräusche zu reduzieren. Darüber hinaus sollten Patienten versuchen, mit ihren Kollegen zu sprechen, um ihnen Verständnis zu vermitteln und die Schaffung einer geeigneteren Arbeitsumgebung zu unterstützen.

Trinken oder essen Sie Ingwer

Ingwer ist bekannt für seine Fähigkeit, Schmerzen und Übelkeit zu lindern, insbesondere bei Migräne. Ingwertee trinken, eine Ingwerscheibe kauen oder Ingwerkapseln einnehmen kann helfen, die unangenehmen Symptome von Kopfschmerzen zu lindern.

Versuchen Sie Atemübungen

Atemübungen können Stress abbauen und Kopfschmerzen lindern. Die „4-7-8-Atmung“, bei der man 4 Sekunden einatmet, 7 Sekunden die Luft anhält und 8 Sekunden ausatmet, ist entspannend und kann laut Healthline problemlos am Schreibtisch durchgeführt werden.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm