5 einfache Tipps für eine schlankere Taille nach den Wechseljahren.

SKĐS - Durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und einen gesunden Lebensstil können Frauen auch nach den Wechseljahren noch Bauchfett reduzieren und eine schlanke Taille bewahren.

Sich von Bauchfett zu verabschieden und auch nach den Wechseljahren eine schlanke Taille zu behalten, ist durchaus möglich. Der Schlüssel liegt in einer korrekten Körperhaltung im Alltag, richtigen Atemtechniken, geeigneten Bauchmuskelübungen, kombiniert mit Massagen, Stressbewältigung und erholsamem Schlaf.

1. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, um eine schlankere Taille zu bekommen.

Eine aufrechte Sitz- oder Stehhaltung unterstützt die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule und lässt den Bauch flacher und die Figur straffer wirken. Diese Haltung aktiviert und stärkt zudem die tiefliegende Bauchmuskulatur und beugt einem Absinken des Zwerchfells vor. Im Gegensatz dazu führt ein sitzender Lebensstil bei vielen Menschen zu einer schlechten Haltung, was mit der Zeit einen vorgewölbten und hängenden Bauch zur Folge hat.

Laut der französischen Haltungsberaterin Véronique Schapiro-Chatenay sollte eine korrekte Körperhaltung im Alltag zur Gewohnheit werden. Eine gute Haltung zeichnet sich durch folgende Merkmale aus: Beide Füße stehen fest auf dem Boden; Kopf und Nacken sind gerade, der Blick geradeaus gerichtet; die Schultern sind gesenkt und der Rücken leicht geöffnet; der Bauch ist sanft zur Wirbelsäule gezogen; der Rücken ist gerade und das Becken befindet sich in einer neutralen Position, weder nach vorn noch nach hinten gekippt.

Eine korrekte Körperhaltung bei alltäglichen Aktivitäten trägt zu einem flacheren Bauch bei.

2. Üben Sie gezielte Atemübungen.

Atemübungen aktivieren Muskelgruppen, die direkt mit der Bauchregion verbunden sind, insbesondere das Zwerchfell und die tiefe Bauchmuskulatur. Schon wenige Minuten tägliches Üben der richtigen Atmung helfen nicht nur, Bauchfett zu reduzieren, sondern entspannen auch den Körper, mindern Stress und verbessern das Körperbewusstsein.

Vorbereiten:

• Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte und entspannen Sie Ihren Körper.
• Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
• Lege deine Hände sanft auf deinen Bauch, um deinen Atem zu spüren.

1. Bauchatmung: Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, als würden Sie eine Fensterscheibe beschlagen, bis sich Ihr Bauch durch Anspannen der Bauchmuskulatur zusammenzieht. Verbinden Sie die Bauchmuskelanspannung mit der Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur. Führen Sie 5 Sätze mit jeweils 3 Atemzyklen durch und machen Sie zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

2. Atemanhaltetechnik: Atmen Sie sanft und nicht tief ein und halten Sie dann den Atem an. Drücken Sie Ihren Bauch nach außen, um ihn zu weiten, und ziehen Sie ihn dann so weit wie möglich zusammen, während Sie weiterhin den Atem anhalten. Wechseln Sie während des gesamten Atemanhaltens zwischen dem Ausdehnen und Zusammenziehen des Bauches ab und achten Sie darauf, dass die Belastung für Sie angenehm ist. Führen Sie 3 Sätze durch und machen Sie zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

Die Atmung mit dem Zwerchfell hilft, Bauchfett zu reduzieren.

3. Selbstmassage zur Reduzierung von Bauchfett.

Folgende Bewegungen können angewendet werden:

• Massieren Sie den Bauch im Uhrzeigersinn und erhöhen Sie dann allmählich den Druck. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
• Klopfen Sie Ihren gesamten Bauchbereich 30 Sekunden lang sanft mit der Handfläche ab.
• Ziehen Sie die Bauchhaut von den Seiten zur Mitte hin, indem Sie mit beiden Händen Richtung Bauchnabel drücken. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
• Massieren Sie, indem Sie Ihre Finger rollen, um eine Falte in der Haut zwischen Ihren Fingern zu erzeugen, und diese Bewegung 30 Sekunden bis 1 Minute lang ausführen.

4. Konzentrieren Sie sich auf Übungen mit konkreten Zielen.

Um einen flachen Bauch zu behalten, müssen Sie Ihre Bauchmuskulatur stärken und jede Position mindestens 20 Sekunden lang halten.

Seitstütz: Legen Sie sich auf Ihre linke Seite und stützen Sie Ihren Körper mit dem linken Unterarm und dem linken Fuß ab. Halten Sie Kopf, Oberkörper und Beine in einer geraden Linie; legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte.

Seitliche Planks stärken die Muskulatur und helfen, Bauchfett zu reduzieren.

Bauchplanke: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und stützen Sie Ihren Körper mit Unterarmen und Zehen ab. Die Füße sind schulterbreit auseinander, die Beine gestreckt. Halten Sie Rücken, Kopf und Beine in einer geraden Linie.

Unterarmstütz: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Beugen Sie die Knie, die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie das Becken an, indem Sie Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen und sich mit Füßen, Händen und Schultern abstützen, sodass Oberschenkel, Oberkörper und Gesäß eine gerade Linie bilden.

Seitbeugeübung: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme hängen seitlich am Körper. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, halten Sie den Rücken gerade und den Bauch eingezogen. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach rechts und versuchen Sie, Ihre rechte Wade zu berühren. Atmen Sie dann ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Führen Sie insgesamt 15 Wiederholungen abwechselnd mit der rechten und linken Seite durch.

Drehübung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt, die Handflächen nach oben, die Knie angewinkelt. Drehen Sie beim Ausatmen den Kopf nach links und ziehen Sie die Knie zum rechten Ellbogen. Senken Sie Knie und Füße zum Boden. Atmen Sie ein und bringen Sie die Knie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Führe 2 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen durch, mit einer 20-sekündigen Pause zwischen den Sätzen.

Drehübungen für eine schlankere Taille.

Rumpfdrehübung: Stehen Sie aufrecht, die Füße parallel und hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen nach außen zeigend. Drehen Sie Kopf und Oberkörper nach links und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 kleine, federnde Bewegungen aus, wobei das Becken nach vorn gerichtet und unbeweglich bleibt. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.

5. Stress bewältigen und einen gesunden Lebensstil pflegen.

Stress veranlasst die Nebennieren zur Ausschüttung von Cortisol – einem Hormon, das die Wassereinlagerung und Fettansammlung, insbesondere im Bauchbereich, fördert; gleichzeitig stört Stress auch die Verdauung und verstärkt Blähungen und einen aufgeblähten Bauch.

Um eine schlanke Taille zu erreichen, ist es daher wichtig, die Emotionen durch einen ausgeglichenen Lebensstil zu regulieren und Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und Herzfrequenzkontrolle anzuwenden. Auch die Qualität und Dauer des Schlafs beeinflussen die Fettspeicherung und -verteilung im Körper. Schlafmangel führt nicht nur zu Gewichtszunahme, sondern auch zu Fetteinlagerungen im Bauchbereich, wodurch der Taillenumfang zunimmt.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-nho-giup-bung-eo-thon-sau-man-kinh-169251230153759191.htm