6 Dinge, die passieren können, wenn Sie mit leerem Magen ins Bett gehen

Laut dem Ernährungswissenschaftler Wesley Delbridge vom Institute of Nutrition and Dietetics geht es Ihnen vielleicht gut, wenn Sie das Abendessen auslassen, aber wenn Sie einschlafen, hält ein leerer Magen Ihr Gehirn wach, sodass Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen.

Hungrig ins Bett zu gehen ist eigentlich kontraproduktiv, da Sie dann nicht ausreichend schlafen können, erklärt Experte Delbridge. Probieren Sie also einen dieser gesunden Snacks für die späte Nacht, wenn Sie hungrig sind, um Ihren Körper nicht zu vernachlässigen.

Laut Ernährungswissenschaftlern führt ein knurrender Magen nicht nur zu Schlafstörungen, sondern löst auch Reaktionen des Körpers aus, die folgende Probleme verursachen:

1. Wenn Sie mit leerem Magen ins Bett gehen, können Sie zunehmen

Tatsächlich ist es so, dass Sie, je hungriger Sie sind, eher später etwas essen, sagt der Ernährungswissenschaftler Wesley Delbridge. Wenn Sie mit dem Essen warten, bis Sie extrem hungrig sind, kann Ihr Blutzucker so weit abfallen, dass Sie in Versuchung geraten, alles zu essen, was Sie sehen. Schlimmer noch: Wenn Sie auf nüchternen Magen schlafen, kann es leicht dazu kommen, dass Sie beim Frühstück zu viel essen, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel auf ein ungesundes Niveau ansteigt und Ihr Stoffwechsel für den Rest des Tages in eine Endlosschleife gerät.

Wenn man mit leerem Magen ins Bett geht, kann es passieren, dass man beim Frühstück zu viel isst.

2. Risiko des Muskelmasseverlusts

Stundenlange harte Arbeit im Fitnessstudio sind umsonst, wenn Sie hungrig ins Bett gehen. Einer Studie der European Society of Cardiology zufolge fehlen dem Körper dann die Nährstoffe, die er braucht, um Proteine ​​in Muskeln umzuwandeln. Langes, hungriges Zubettgehen kann sogar das Herz schädigen. Um das Beste aus Ihrem Tag herauszuholen und Muskelabbau vorzubeugen, sollten Sie versuchen, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und dabei auf einen hohen Proteingehalt zu achten, raten Forscher.

3. Durch das Fasten fehlt dem Körper Energie

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Delbridge verbraucht der Körper rund um die Uhr Energie, um Kalorien zu verbrennen. Das bedeutet, dass er seine Energie durch gesunde Ernährung aufrechterhalten muss, um auch im Schlaf seine Höchstleistung aufrechtzuerhalten.

Forscher der Florida State University (USA) fanden heraus, dass Männer, die vor dem Schlafengehen 30 Gramm Protein zu sich nahmen, am nächsten Morgen einen höheren Ruheenergieverbrauch hatten als diejenigen, die hungrig zu Bett gingen.

Wenn Sie abends hungrig ins Bett gehen, kann sich Ihr Energiemangel nachhaltig auf den restlichen Tag auswirken. Essen Sie deshalb vor dem Schlafengehen ein kleines Stück dunkle Schokolade oder ein paar Mandeln.

4. Auf nüchternen Magen reizbarer

Mit leerem Magen zu arbeiten kann unangenehm sein, und wenn Sie morgens mit leerem Magen vom Vorabend zur Arbeit gehen, kann das Sie zu einer sehr unangenehmen Person machen. Es gibt sogar wissenschaftliche Beweise, die diese gefährlichen Stimmungsschwankungen rechtfertigen. Forscher der Universität Cambridge (Großbritannien) haben herausgefunden, dass der Serotoninspiegel – ein Hormon, das das Verhalten reguliert – zu schwanken beginnt, wenn Menschen Nahrung entzogen wird. Dies wirkt sich auf Teile des Gehirns aus, die Menschen dabei helfen, ihre Wut zu kontrollieren.

Es ist wichtig, durch gesunde Ernährung die Energie aufrechtzuerhalten, um auch im Schlaf Höchstleistungen erbringen zu können.

5. Fasten im Schlaf kann beim Abnehmen helfen

Ernährungswissenschaftler sagen, dass regelmäßiges Essen spät in der Nacht leicht zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie mit vollem Magen ins Bett gehen, kann es zu einem Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels kommen. Da Ihr Körper nachts weniger aktiv ist, wandelt er die überschüssige Energie im Schlaf in Fett um. Um das Risiko einer Gewichtszunahme zu minimieren, empfehlen einige Experten, zwischen Abendessen und Frühstück mindestens 12 Stunden Zeit zu lassen.

In einer in der Fachzeitschrift „Cell Metabolism“ veröffentlichten Studie stellten Wissenschaftler fest, dass Mäuse, die 16 Stunden lang fasteten (und trotzdem fett- und kalorienreiche Nahrung zu sich nahmen), fast so schlank waren wie die Mäuse, die sich gesund ernährten. Es ist jedoch wichtig, den ganzen Tag über immer gesunde Lebensmittel auszuwählen. Sorgen Sie bei jeder Mahlzeit für ein ausgewogenes Nährstoffgleichgewicht und nehmen Sie ausreichend Proteine ​​und Ballaststoffe zu sich, um zu vermeiden, dass Magenknurren die Schlafqualität beeinträchtigt.

6. Passen Sie Ihren Essensplan an

Hungrig ins Bett zu gehen ist nicht unbedingt schlecht – es kann Ihnen sogar dabei helfen, am nächsten Tag einen regelmäßigen Essensplan einzuhalten. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, sind Sie am nächsten Morgen bereit für eine große Mahlzeit. Achten Sie darauf, ein ballaststoff- und eiweißreiches Frühstück zu wählen. Wenn Sie Ihren Körper an eine Routine vor den Mahlzeiten gewöhnen, wirkt sich dies enorm positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Darüber hinaus trägt ein gesunder Lebensstil dazu bei, übermäßiges Naschen im Laufe des Tages zu reduzieren. Einer 2005 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie zufolge sorgen häufige Mahlzeiten bei übergewichtigen Frauen für anhaltende Energie und einen gesunden Stoffwechsel.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm