6 Dinge, die passieren können, wenn Sie mit leerem Magen ins Bett gehen

Laut dem Ernährungswissenschaftler Wesley Delbridge vom Institute of Nutrition and Dietetics geht es Ihnen vielleicht gut, wenn Sie das Abendessen auslassen, aber wenn Sie einschlafen, hält ein leerer Magen Ihr Gehirn wach, sodass Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen.

Hungrig ins Bett zu gehen ist eigentlich kontraproduktiv, da man dann nicht richtig durchschlafen kann, erklärt Delbridge. Probieren Sie also einen dieser gesunden Snacks für die späte Nacht, wenn Sie hungrig sind, um Ihren Körper nicht zu vernachlässigen.

Laut Ernährungswissenschaftlern führt ein knurrender Magen nicht nur zu Schlafstörungen, sondern löst auch Reaktionen des Körpers aus, die folgende Probleme verursachen:

1. Wenn Sie mit leerem Magen ins Bett gehen, können Sie zunehmen

Je hungriger man ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass man später etwas isst, sagt der Ernährungswissenschaftler Wesley Delbridge. Wenn man mit dem Essen wartet, bis man extrem hungrig ist, kann der Blutzucker so stark abfallen, dass man in Versuchung gerät, alles zu essen, was einem in die Hände fällt. Schlimmer noch: Schlafen auf nüchternen Magen kann dazu führen, dass man beim Frühstück zu viel isst. Das kann den Blutzucker auf ungesunde Werte ansteigen lassen und den Stoffwechsel für den Rest des Tages wieder auf Hochtouren bringen.

Wenn man mit leerem Magen ins Bett geht, kann es passieren, dass man beim Frühstück zu viel isst.

2. Risiko des Muskelmasseverlusts

All die Stunden harter Arbeit im Fitnessstudio sind umsonst, wenn Sie hungrig ins Bett gehen. Laut einer Studie der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie hat Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe, um Protein in Muskeln umzuwandeln. Langes Hungern kann sogar Ihr Herz schädigen. Um das Beste aus Ihrem Tag herauszuholen und Muskelabbau vorzubeugen, sollten Sie versuchen, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und dabei auf einen hohen Proteingehalt zu achten, raten Forscher.

3. Durch das Fasten fehlt dem Körper Energie

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Delbridge verbraucht der Körper rund um die Uhr Energie, um Kalorien zu verbrennen. Das bedeutet, dass er seine Energie durch gesunde Ernährung aufrechterhalten muss, um auch im Schlaf seine Höchstleistung aufrechtzuerhalten.

Forscher der Florida State University (USA) fanden heraus, dass Männer, die vor dem Schlafengehen 30 Gramm Protein zu sich nahmen, am nächsten Morgen einen höheren Ruheenergieverbrauch hatten als diejenigen, die hungrig zu Bett gingen.

Wenn Sie abends hungrig ins Bett gehen, kann sich Ihr Energiemangel nachhaltig auf den restlichen Tag auswirken. Essen Sie deshalb vor dem Schlafengehen ein kleines Stück dunkle Schokolade oder ein paar Mandeln.

4. Auf nüchternen Magen reizbarer

Arbeiten mit leerem Magen kann eine schwierige Aufgabe sein, und mit leerem Magen zur Arbeit zu gehen, kann einen zu einer sehr unangenehmen Person machen. Es gibt sogar wissenschaftliche Belege für diese gefährlichen Stimmungsschwankungen. Forscher der Universität Cambridge (Großbritannien) fanden heraus, dass der Serotoninspiegel – ein verhaltensregulierendes Hormon – zu schwanken beginnt, wenn Menschen nicht essen. Dies wirkt sich auf die Teile des Gehirns aus, die Menschen helfen, ihren Ärger zu kontrollieren.

Es ist wichtig, durch gesunde Ernährung die Energie aufrechtzuerhalten, um auch im Schlaf Höchstleistungen erbringen zu können.

5. Fasten im Schlaf kann beim Abnehmen helfen

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass häufiges Naschen spät in der Nacht zu Gewichtszunahme führen kann. Mit vollem Magen ins Bett zu gehen, kann zu einem Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels führen. Da der Körper nachts weniger aktiv ist, wandelt er die zusätzliche Energie im Schlaf in Fett um. Um das Risiko einer Gewichtszunahme zu minimieren, empfehlen einige Experten, zwischen Abendessen und Frühstück mindestens 12 Stunden zu warten.

Eine in der Fachzeitschrift „Cell Metabolism“ veröffentlichte Studie ergab, dass Mäuse, die 16 Stunden lang fasteten (und trotzdem fett- und kalorienreiche Nahrung zu sich nahmen), fast so schlank waren wie Mäuse, die sich gesund ernährten. Es ist jedoch wichtig, sich den ganzen Tag über gesund zu ernähren. Achten Sie bei jeder Mahlzeit auf eine ausgewogene Nährstoffversorgung und nehmen Sie ausreichend Proteine ​​und Ballaststoffe zu sich, um Magenknurren zu vermeiden, das die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

6. Passen Sie Ihren Essensplan an

Hungrig ins Bett zu gehen ist nicht unbedingt schlecht – es kann Ihnen sogar helfen, am nächsten Tag einen regelmäßigen Essensplan einzuhalten. Wer vor dem Schlafengehen hungrig ist, isst am nächsten Morgen eher eine große Mahlzeit. Ein ballaststoff- und proteinreiches Frühstück kann Ihrem Körper eine Routine vor dem Essen ermöglichen und so beim Abnehmen helfen. Ein gesunder Lebensstil reduziert übermäßiges Naschen über den Tag hinweg. Laut einer 2005 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie liefern regelmäßige Mahlzeiten bei übergewichtigen Frauen nachhaltige Energie und unterstützen einen gesunden Stoffwechsel.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm