Menschen, die abnehmen und Bauchfett reduzieren möchten, sollten eine gesunde Menge an Ballaststoffen in Kombination mit einer wissenschaftlich fundierten Diät zu sich nehmen. Hier sind 6 ballaststoffreiche Bohnensorten, die den Gewichtsverlust fördern.
1. Helfen Ballaststoffe beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett?
Ballaststoffe sind wichtig für die Gewichtsabnahme und die Reduzierung von Bauchfett. Viele Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Ballaststoffzufuhr zur Gewichtsabnahme und zur Reduzierung von Bauchfett beiträgt. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ihre Ballaststoffzufuhr erhöhten, deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ihre Ballaststoffzufuhr nicht erhöhten.
Darüber hinaus ergab eine in der Fachzeitschrift „Nutrition Reviews“ veröffentlichte Studie, eine Zusammenfassung zahlreicher Studien zum Zusammenhang zwischen Ballaststoffen und Körpergewicht, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme mit einer Verringerung des Körpergewichts und des Bauchfetts einhergeht.
Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle, aber lösliche Ballaststoffe haben sich bei der Gewichtsabnahme und beim Abbau von Bauchfett als wirksamer erwiesen als unlösliche Ballaststoffe.
Lösliche Ballaststoffe: Diese Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und bilden im Darm ein Gel. Dadurch wird die Verdauung verlangsamt, das Sättigungsgefühl verlängert und der LDL-Cholesterinspiegel gesenkt. Studien zufolge können lösliche Ballaststoffe dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren, indem sie die Kalorienaufnahme reduzieren und die Anzahl nützlicher Bakterien im Darm erhöhen.
Unlösliche Ballaststoffe: Diese Art von Ballaststoffen löst sich nicht in Wasser auf und sorgt für mehr Volumen im Stuhl, was Verstopfung vorbeugt. Diese Art von Ballaststoffen ist vorteilhaft für die Verdauung, hat aber wenig Einfluss auf Bauchfett.
Während die meisten Menschen über subkutanes Fett Bescheid wissen, gibt es viele, die nichts über viszerales Fett wissen, das sich tief im Bauchraum befindet. Es umgibt lebenswichtige Organe und kann ernsthafte Gesundheitsprobleme wie bestimmte Krebsarten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes usw. verursachen. Der Verzehr von Bohnen, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, trägt nicht nur zu einer schlankeren Taille und einem besseren Wohlbefinden bei, sondern ist auch besser für die Gesundheit.
2. Einige Bohnensorten helfen beim Abnehmen und reduzieren Bauchfett
2.1. Erbsen
Gekochte Erbsen sind eines der besten Lebensmittel, wenn Sie abnehmen und Bauchfett verlieren möchten.
Grüne Erbsen sind ein nahrhaftes Lebensmittel, reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, insbesondere löslichen. Geschätzter Nährstoffgehalt in 1 Tasse (ca. 160 g) gekochten grünen Erbsen:
- Kalorien: 134 kcal
- Kohlenhydrate: 2 g
- Ballaststoffe: 8,8 g
- Eiweiß: 8,2 g
- Fett: 0,4 g
Darüber hinaus enthalten Erbsen auch: Weitere B-Vitamine, Kalium, Magnesium, Zink, Antioxidantien (wie Flavonoide und Carotinoide).
Grüne Erbsen sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien und daher ideal zur Gewichtsabnahme. Obwohl viele Berichte besagen, dass grüne Erbsen Blähungen verursachen, lässt sich nicht leugnen, dass diese köstlichen kleinen Bohnen voller Nährstoffe stecken.
Gekochte Erbsen gehören zu den besten Lebensmitteln, wenn Sie abnehmen und Bauchfett verlieren möchten, da sie einen niedrigen glykämischen Index haben. Das bedeutet, dass sie ein gleichmäßiges Energieniveau fördern und Blutzuckerspitzen vorbeugen, die zu plötzlichen Blutzuckerabfällen führen können. Eine Tasse mit etwa 160 Gramm Erbsen enthält 8,8 Gramm Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, ohne mehr Kalorien zu sich zu nehmen.
2.2. Japanische Sojabohnen
Edamame, auch bekannt als japanische Sojabohnen, sind ein nahrhaftes Lebensmittel, das viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthält. Die Nährstoffzusammensetzung kann je nach Verarbeitung und Verpackung variieren, aber im Allgemeinen enthalten 100 Gramm verpackte japanische Sojabohnen:
- Energie: 120 - 140 kcal
- Eiweiß: 11 - 13 g
- Fett: 5 - 7 g
- Kohlenhydrate: 8 – 10 g
- Ballaststoffe: 4 – 5 g
Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin K, C, Folsäure (Vitamin B9), Mangan, Eisen, Phosphor, Magnesium, Kalium, Kalzium, Zink. Darüber hinaus enthalten Sojabohnen auch nützliche Pflanzenstoffe wie Isoflavone, die antioxidativ wirken und viele gesundheitliche Vorteile bieten.
Edamame sind ein toller Snack mit nur einer Zutat und einem ausgewogenen Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten, ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen, der hilft, Hunger und Blutzucker zu kontrollieren. Zwar kann kein bestimmtes Lebensmittel Bauchfett direkt verbrennen, aber Mahlzeiten und Snacks mit Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten können dazu beitragen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und Bauchfett zu reduzieren.
2.3. Linsen
Linsen sind ein nahrhaftes Lebensmittel und eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Nährstoffe. Nährstoffzusammensetzung in 100 g gekochten Linsen:
- Kalorien: 116 kcal
- Eiweiß: 9 g
- Kohlenhydrate: 20 g
- Ballaststoffe: 8 g
- Fett: 0,4 g
Linsen sind eine gute Quelle für viele Vitamine und Mineralien, darunter: Folsäure (Vitamin B9), Eisen, Mangan, Phosphor und Kalium.
Linsen sind die Grundlage vieler köstlicher und nahrhafter Rezepte. Linsen enthalten viele lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und den Appetit regulieren, da sie für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Ihr hoher Proteingehalt trägt außerdem zum Erhalt der Muskelmasse bei, was den Stoffwechsel ankurbelt und den Fettabbau, insbesondere im Bauchbereich, unterstützt. Linsen eignen sich hervorragend für Vegetarier und alle, die Gewicht und Bauchfett verlieren und gleichzeitig eine proteinreichere Ernährung einhalten möchten.
2.4. Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen sind reich an löslichen Ballaststoffen und Proteinen, die ein Sättigungsgefühl fördern und zur Regulierung des Appetits beitragen.
Geschätzter Nährstoffgehalt in 100 g gekochten schwarzen Bohnen:
- Kalorien: 132 kcal
- Eiweiß: 8,9 g
- Kohlenhydrate: 23,7 g
- Ballaststoffe: 8,7 g
- Fett: 0,5 g
Schwarze Bohnen sind eine gute Quelle für viele Vitamine und Mineralstoffe, darunter Folsäure (Vitamin B9), Mangan, Magnesium, Eisen, Phosphor und Kalium. Darüber hinaus enthalten schwarze Bohnen auch weitere B-Vitamine und Spurenelemente.
Schwarze Bohnen sind reich an löslichen Ballaststoffen und Proteinen. Beides fördert das Sättigungsgefühl, reguliert den Appetit und reduziert so übermäßiges Essen. Der Verzehr von schwarzen Bohnen kann beim Abnehmen helfen und Bauchfett reduzieren. Schwarze Bohnen werden als Zutat für Suppen, Eintöpfe und Salate verwendet. Pürierte schwarze Bohnen werden auch in Backwaren als Ersatz für Öl oder Butter verwendet.
2.5. Grüne Bohnen
Geschätzter Nährstoffgehalt in 100 g gekochten grünen Bohnen:
- Kalorien: 105 kcal
- Eiweiß: 7 g
- Kohlenhydrate: 19 g
- Ballaststoffe: 7,6 g
- Fett: 0,4 g
Grüne Bohnen sind eine gute Quelle für viele Vitamine und Mineralstoffe, darunter Folsäure (Vitamin B9), Mangan, Magnesium, Phosphor, Kalium, Vitamin K und Vitamin B1. Darüber hinaus enthalten grüne Bohnen auch weitere B-Vitamine und Spurenelemente.
Grüne Bohnen können aufgrund ihres geringen Kalorien-, hohen Ballaststoff- und Nährstoffgehalts ein nützlicher Bestandteil eines Plans zur Gewichtsabnahme und zur Reduzierung von Bauchfett sein. Sie fördern das Sättigungsgefühl, helfen bei der Blutzuckerkontrolle und unterstützen eine gesunde Verdauung.
Grüne Bohnen sind ein sehr kalorienarmes Lebensmittel mit geringer Energiedichte, das heißt, sie bieten viel Volumen ohne viele Kalorien.
Grüne Bohnen sind eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die für ein Sättigungsgefühl sorgen und so Ihre Kalorienaufnahme reduzieren können. Grüne Bohnen sind reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin A und C sowie Folsäure und Kalium. Diese Nährstoffe fördern die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden und tragen indirekt zur Gewichtskontrolle bei.
2.6. Kichererbsen
Geschätzter Nährstoffgehalt in 100 g gekochten Kichererbsen:
- Kalorien: 164 kcal
- Eiweiß: 8,9 g
- Kohlenhydrate: 27,4 g
- Ballaststoffe: 7,6 g
- Fett: 2,6 g
Vitamine und Mineralstoffe, darunter: Folsäure (Vitamin B9), Mangan, Kupfer, Phosphor, Eisen, Magnesium... Darüber hinaus enthalten Kichererbsen auch weitere B-Vitamine und Spurenelemente.
Kichererbsen können aufgrund ihres hohen Protein- und Ballaststoffgehalts eine nützliche Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsabnahme und zum Abbau von Bauchfett sein. Sie fördern das Sättigungsgefühl und unterstützen die Gewichtskontrolle. Kichererbsen haben einen niedrigen glykämischen Index, d. h. sie verursachen keinen Blutzuckeranstieg, was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme zu verhindern.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Kichererbsen essen, weniger Appetit und Kalorienaufnahme haben, was beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Kichererbsen aßen, mit 53 % geringerer Wahrscheinlichkeit einen Body-Mass-Index (BMI) über 30 hatten und häufiger einen schmaleren Taillenumfang aufwiesen als diejenigen, die keine Kichererbsen aßen.
Hülsenfrüchte wie Kichererbsen haben eine hohe thermische Wirkung, sodass für ihre Verdauung mehr Energie benötigt wird, was den Stoffwechsel ankurbelt und die Gewichtsabnahme unterstützt.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-dau-giau-chat-xo-giup-giam-can-giam-mo-bung-nhanh-chong-172250311171838.htm
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