6 Lebensmittel zur Stärkung der Knochen bei Menschen in den Vierzigern

Starke Knochen und Gelenke helfen dem Körper nicht nur, sich zu bewegen und aufrecht zu stehen, sondern schützen auch empfindliche innere Organe und liefern wichtige Mineralien wie Kalzium und Phosphor, wenn der Körper sie für andere Zwecke benötigt.

Ab dem 40. Lebensjahr beginnen diese wichtigen Strukturen an Masse zu verlieren, da Ihr Körper den Knochenersatz einstellt. Dieser allmähliche Verlust kann Ihre Mobilität beeinträchtigen und Ihr Osteoporoserisiko erhöhen.

1. Milch – eine großartige Kalziumquelle für die Knochen

Milchprodukte wie Joghurt, Käse usw. enthalten viel Kalzium, den wichtigsten Nährstoff, der zur Stärke und Struktur der Knochen beiträgt.

Milchprodukte wie Joghurt und Käse enthalten viel Kalzium, einen wichtigen Nährstoff, der zur Knochenstärke und -struktur beiträgt. Laut den Nährstoffschätzungen des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) sind sowohl Magermilch als auch Magerjoghurt ausgezeichnete Kalziumquellen.

2. Nüsse liefern Magnesium und Phosphor, die zur Stärkung der Knochen beitragen.

Viele Nüsse enthalten etwas Kalzium, liefern aber auch zwei weitere Nährstoffe, die für die Knochengesundheit wichtig sind: Magnesium und Phosphor. Magnesium hilft bei der Aufnahme und Speicherung von Kalzium in den Knochen. Phosphor ist ein wichtiger Bestandteil der Knochen: Etwa 85 % des körpereigenen Phosphors befinden sich in Knochen und Zähnen.

Es gibt viele Nüsse zur Auswahl, wie Cashewnüsse, Walnüsse, Erdnüsse, Pekannüsse. Mandeln sind immer eine gute Wahl, zum Beispiel ist eine kleine Handvoll Mandeln reich an Magnesium und Phosphor.

Samen wie Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne und Sesamsamen sind nur einige Beispiele für eine gesunde Ernährung, aber auch viele andere haben gesundheitliche Vorteile. Um die Omega-3-Fettsäuren in Chia- und Leinsamen optimal zu nutzen, mahlen Sie sie zu einer Nussmilch.

3. Kreuzblütler sind reich an Nährstoffen, die zur Stärkung der Knochen beitragen.

Kreuzblütlergemüse ist reich an Vitamin K und Kalzium, die zur Stärkung der Knochengesundheit beitragen.

Eine Art grünes Blattgemüse, bekannt als Kreuzblütlergemüse, liefert mehrere Nährstoffe, die die Knochengesundheit unterstützen, wie etwa Vitamin K und Kalzium, die eine Rolle bei der Stärkung der Knochen spielen.

Vitamin K trägt zusammen mit Kalzium zum Aufbau gesunder Knochen bei. Darüber hinaus wird Vitamin-K-Mangel laut Studien mit Osteoporose und Knochenbrüchen in Verbindung gebracht.

Zu den Kreuzblütlern gehören Rucola, Rübenblätter, Grünkohl, Weißkohl und Brokkoli. Eine Tasse gekochter Grünkohl ist eine gute Quelle für Vitamin K, Kalzium und Vitamin A, die gut für die Knochen sind. Brokkoli ist ebenfalls eine gute Quelle für Vitamin K, Vitamin A, Kalzium und Magnesium, die zur Stärkung der Knochen beitragen.

4. Bohnen sind ein gutes Nahrungsmittel für die Knochen.

Schwarze Bohnen, Pintobohnen, Kidneybohnen ... sie alle liefern viele Nährstoffe, die zur Stärkung der Knochen beitragen.

Alle Bohnensorten wie schwarze Bohnen, Pintobohnen und Kidneybohnen liefern viele Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium und Phosphor, die zur Stärkung der Knochen beitragen.

Darüber hinaus sind Bohnen reich an Ballaststoffen und Proteinen, was für Menschen mit pflanzlicher Ernährung hilfreich sein kann, die nicht genügend Kalzium zu sich nehmen. Erwachsene sollten je nach Geschlecht und Alter zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen (nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel nach Anweisung Ihres Arztes ein).

Pflanzliche Lebensmittel wie Bohnen können Ihnen helfen, Ihren Kalziumbedarf zu decken und zusätzliche Nährstoffe zu liefern. Eine Tasse schwarze Bohnen enthält 84 mg Kalzium und ist zudem eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß, Magnesium, Phosphor und Ballaststoffe.

5. Fetter Fisch liefert Vitamin D für gesunde Knochen

Lachs ist eine der besten fetten Fischquellen für Vitamin D.

Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Forelle liefern zahlreiche Vitamine, darunter auch Vitamin D. Fetter Fisch ist eine der besten Vitamin-D-Quellen. Bereits etwa 30 g frisch geräucherter Thunfisch sind eine reichhaltige Vitamin-D-Quelle. Vitamin D ist fettlöslich und spielt eine wichtige Rolle beim Knochenwachstum und der Knochenregeneration. Insbesondere unterstützt Vitamin D die Aufnahme von Kalzium im Darm.

Sonneneinstrahlung kann die Vitamin-D-Produktion anregen. Dies hängt jedoch vom individuellen Hauttyp und der geografischen Lage ab. Es gibt auch Bedenken, dass zu viel Sonneneinstrahlung das Hautkrebsrisiko erhöht. Daher ist es wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten, um ausreichend Vitamin D zu erhalten.

6. Angereicherte Säfte, kalziumreiche Vollkornprodukte

Mit Kalzium angereicherter Orangensaft ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D.

Wenn Sie eine Milchunverträglichkeit haben, können Sie Ihre Milchproduktion durch mit Kalzium und Vitamin D angereicherte Lebensmittel ergänzen. Angereicherte Lebensmittel wie Müsli und Säfte enthalten viel Kalzium. Eine Tasse Müsli liefert ausreichend Kalzium und Vitamin D; ein 230 ml Glas mit Kalzium angereicherter Orangensaft ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-thuc-pham-giup-xuong-chac-khoe-cho-do-tuoi-40-172240520162211951.htm