6 Lebensmittel, die den Stoffwechsel verlangsamen, Gewichtszunahme und Müdigkeit verursachen

Ein träger Stoffwechsel kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, aber dennoch an Gewicht zunehmen, müde werden usw., kann dies daran liegen, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

1. Auswirkungen eines langsamen Stoffwechsels auf die Gesundheit

Bei einem langsamen Stoffwechsel wandelt der Körper Nahrung langsamer als normal in Energie um. Dies kann zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen und die Lebensqualität beeinträchtigen.

Ein langsamer Stoffwechsel führt dazu, dass dem Körper Energie fehlt, er sich müde und lethargisch fühlt und Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Blähungen und Verdauungsstörungen verursacht; die Haut wird stumpf, es treten Akne und schwaches Haar auf, das leicht bricht ... Ein langsamer Stoffwechsel kann das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einiger Krebsarten erhöhen.

Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel verbrennen Kalorien normalerweise schneller als Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel. Wenn der Körper Kalorien langsam verbrennt, wird die überschüssige Energie leicht als Fett gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führt. Auch das Abnehmen wird schwieriger, da der Körper Kalorien langsamer verbrennt.

Menschen mit einem natürlich hohen Stoffwechsel können mehr essen, ohne zuzunehmen. Umgekehrt besteht bei Menschen mit einem langsameren Stoffwechsel das Risiko einer Gewichtszunahme, wenn sie mehr essen.

Der Konsum großer Mengen zuckerhaltiger Getränke verlangsamt Ihren Stoffwechsel.

2. Verlangsamt die Ernährung den Stoffwechsel?

Viele Faktoren beeinflussen den Stoffwechsel, vor allem Lebensstil und Ernährung. Der Stoffwechsel besteht aus einer Reihe chemischer Reaktionen im Körper, die dazu beitragen, Nahrung in Energie umzuwandeln. Daher spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels. Unsere tägliche Ernährung kann die Geschwindigkeit und Effizienz dieses Prozesses direkt beeinflussen.

Untersuchungen zeigen, dass Nahrungsmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln können, häufig Nahrungsmittel sind, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind. Dazu gehören: grünes Gemüse, frisches Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen, mageres Fleisch, Fisch, Eier usw. Diese Eigenschaften von Nahrungsmitteln tragen dazu bei, Hunger und Heißhunger zu reduzieren und gleichzeitig das Sättigungsgefühl zu steigern.

Es gibt jedoch einige Nahrungsmittel, die diesen Prozess verlangsamen können, was sich negativ auf die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit auswirken kann, wie etwa zuckerhaltige Getränke, verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an raffinierter Stärke, alkoholische Getränke usw.

Zucker und raffinierte Stärke erhöhen den Insulinspiegel, das Hormon, das für die Umwandlung von Zucker in Energie oder gespeichertes Fett verantwortlich ist. Verarbeitete Lebensmittel und Transfette verursachen Entzündungen, die den Stoffwechsel stören. Gesättigte Fette und Transfette verringern die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen.

3. Manche Lebensmittel verlangsamen den Stoffwechsel

Zuckerhaltige Getränke

Zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks, Fruchtsäfte aus der Dose, Milchtee usw. enthalten sehr viel Zucker. Zucker erhöht den Insulinspiegel im Blut, was zur Fettspeicherung führt und die Kalorienverbrennung verlangsamt.

Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Salz, Zucker, ungesunde Fette und Konservierungsstoffe. Diese können Entzündungen verursachen, den Stoffwechsel stören und zu einer Gewichtszunahme führen.

Raffinierte Stärke

Weißbrot, weißer Reis, Instantnudeln und Gebäck enthalten viele raffinierte Kohlenhydrate. Sie sind leicht verdaulich und erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell, was zu Insulinspitzen und -abfällen führt und den Stoffwechsel verlangsamt.

Frittierte Lebensmittel verringern die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen.

Frittiertes Essen

Frittierte Lebensmittel enthalten viel gesättigte Fettsäuren und Transfette, die den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen steigern. Außerdem verringern sie die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen.

Lebensmittel mit Transfetten

Transfette sind häufig in industriellen Süßwaren, Fastfood und einigen Pflanzenölen enthalten. Sie erhöhen den schlechten Cholesterinspiegel, verursachen Entzündungen und verringern die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen.

Ale

Zu viel Alkohol kann die Kalorienaufnahme erhöhen, die Leber schädigen und den Stoffwechsel verlangsamen.

Um den Stoffwechsel anzukurbeln, empfehlen Ernährungswissenschaftler, eine gesunde Ernährung mit mehr Bewegung zu kombinieren und viele natürliche Lebensmittel wie grünes Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Nüsse zu essen.

Laut der Ernährungsspezialistin Dr. Tran Thi Bich Nga sollte die Ernährung gesunden, ballaststoffreichen Lebensmitteln, guten Proteinen und entzündungshemmenden Lebensmitteln den Vorzug geben. Gleichzeitig sollten verarbeitete Lebensmittel, raffiniertes Getreide, zuckerreiche Lebensmittel und ungesunde Fette eingeschränkt werden. Denken Sie daran, ausreichend Wasser zu trinken, um den Nährstofftransport zu unterstützen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-thuc-pham-lam-cham-qua-trinh-trao-doi-chat-gay-tang-can-va-met-moi-172250118215230663.htm