Das regelmäßige Auslassen des Abendessens führt dazu, dass der Magen leer wird, was zur Bildung von Blähungen führt und Symptome wie Durchfall, Verstopfung, Müdigkeit und Schlaflosigkeit hervorruft.
Das Abendessen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems, einer stabilen Darmfunktion und der Vorbeugung von Verdauungsproblemen.
Dr. Vu Truong Khanh, Leiter der Abteilung für Gastroenterologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi, sagte, viele Menschen hätten die Angewohnheit, das Abendessen auszulassen, weil sie zum Abnehmen eine Diät machen müssten. Wenn Sie mit leerem Magen zu Bett gehen, kann dies Ihre Gesundheit, insbesondere Ihr Verdauungssystem, beeinträchtigen. Im Folgenden sind einige schädliche Auswirkungen aufgeführt, die auftreten können, wenn Sie diese Mahlzeit regelmäßig auslassen.
Verdauungsprobleme
Das häufige Auslassen des Abendessens führt dazu, dass sich der Magen entleert und durch die Einwirkung von Salzsäure Blähungen entstehen, die leicht zu Verdauungsstörungen, Magenreizungen und Magenrückfluss führen und das Risiko von Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung erhöhen. Menschen, die häufig Mahlzeiten auslassen, sind anfällig für Essstörungen wie Anorexie und Essattacken.
Anstatt Mahlzeiten auszulassen, sollten Sie laut Dr. Khanh die angemessene Zeit zwischen den Mahlzeiten anpassen und leichte Gerichte wählen, die gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind. Wählen Sie keine schwer verdaulichen Lebensmittel und essen Sie nicht zu spät oder kurz vor dem Schlafengehen zu Abend.
Gebratener Reis mit viel Öl kann abends beim Verzehr zu Verdauungsstörungen und Blähungen führen. Bild: Linh Nguyen
Mangelernährung
Regelmäßiger Verzicht auf das Abendessen kann zu Nährstoffmängeln wie Magnesium, Vitamin B12 und Vitamin D3 führen. Diese Mikronährstoffe sind für die täglichen Aktivitäten notwendig. Eine längere Unterernährung erhöht das Risiko einer Unterernährung.
Müde
Ein leerer Magen ist schädlich für Ihre psychische Gesundheit, die allgemeine Gehirnfunktion und Ihre Entscheidungsfähigkeit. Das Gehirn arbeitet mit Glukose, Menschen, die das Abendessen auslassen, sind anfällig für einen niedrigen Blutzuckerspiegel. Große Blutzuckerschwankungen können insbesondere nachts zu gesundheitlichen Komplikationen führen.
Schlaflosigkeit
Das Auslassen des Abendessens wirkt sich auch auf Ihren Schlafzyklus aus und führt zu Schlaflosigkeit und Unruhe. Schlafmangel kann sich negativ auf die Immunität, Stimmung, Energie und den Stoffwechsel des Körpers auswirken. Längerer Schlafmangel beeinträchtigt die psychische Gesundheit erheblich.
Gewichtszunahme
Ein leerer Magen führt zu einer Gewichtszunahme, da der Körper hungrig ist, Heißhunger verspürt und bei der nächsten Mahlzeit mehr isst. Das Auslassen von Mahlzeiten führt dazu, dass Sie die Kontrolle über Ihr Essen verlieren, Ihren Appetit stärker als gewöhnlich steigern, Ihren Stoffwechsel negativ beeinflussen und leicht an Gewicht zunehmen.
Muskelverlust
Eine Verlangsamung des Stoffwechsels beeinträchtigt auch die Fähigkeit des Körpers, Muskeln aufzubauen. Während des Schlafs wechselt der Körper in den Reparatur- und Erholungsmodus, der den Aufbau von Muskelmasse, die Umwandlung von Protein in Muskeln und die Reparatur von verletztem Gewebe umfasst. Wenn der Körper nicht mit genügend Nährstoffen und Proteinen versorgt wird, um sich zu reparieren und zu erholen, kann es im Schlaf leicht zum Verlust von Muskelmasse kommen.
Dr. Khanh rät zu einer ausgewogenen Ernährung, aufgeteilt in kleine Mahlzeiten von 6 bis 19 Uhr. Das Abendessen sollte zwei Stunden vor dem Schlafengehen enden. Dies ist ausreichend Zeit für den Körper, Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen. Erwachsene sollten sanft trainieren, um Kalorien zu reduzieren und die Nahrung schneller zu verstoffwechseln.
Für diese Mahlzeit sollten Lebensmittel gewählt werden, die leicht verdaulich sind. Lebensmittel, die bei der Verdauung viel Gas produzieren, wie Mais, Süßkartoffeln, grüne Bohnen usw., sollten vermieden werden. Lebensmittel, die den Verdauungstrakt anregen, wie Chili und Knoblauch, sollten vermieden werden. , Zwiebeln, reich an Fett, essen Sie nicht viel Fleisch.
Smaragd
| Hier stellen Leser Fragen zu Verdauungskrankheiten, die Ärzte beantworten können |
