6 Gewohnheiten, die Frauen helfen, mit 40 gesund zu leben

Ein gesunder Lebensstil, wie zum Beispiel maßvolles Essen, Alkoholverzicht, Nichtrauchen und ausreichend Ruhe, hilft Frauen in ihren Vierzigern, die Symptome vor der Menopause zu lindern.

Die Wechseljahre verlaufen in drei Phasen: Prämenopause, Menopause und Postmenopause. Typischerweise kann die Prämenopause in den 40ern beginnen, etwa 5–10 Jahre vor dem vollständigen Ausbleiben der Menstruation in den Wechseljahren. Um unangenehme Symptome zu reduzieren und in dieser Phase ein gesundes Leben zu führen, sollten Frauen Folgendes beachten.

Ernähre dich gesund

Frauen vor der Menopause sollten sich nährstoffreich und ausgewogen ernähren. Pflanzliche Lebensmittel wie Kurkuma, Ingwer, Koriander und Currygras sind oft gesünder und helfen bei der Gewichtskontrolle, Diabetes und Blutdruck. Sie enthalten außerdem natürliches Östrogen, das die Symptome vor der Menopause lindert.

Milch und Milchprodukte wie Joghurt sorgen für gesunde Knochen und eine gesunde Verdauung.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum und Rauchen

Dies alles sind ungesunde Gewohnheiten, die zu vielen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Lungenkrebs, Osteoporose und Nährstoffmangel führen können. Übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen beeinträchtigen außerdem den Schlaf und den zirkadianen Rhythmus, was zu schlechter Gesundheit und verstärkten Beschwerden in den Wechseljahren führt.

Ruhen Sie sich aus, schlafen Sie ausreichend

Der Hormonabfall während der Perimenopause kann bei Frauen zu Reizbarkeit, Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen und Schlaflosigkeit führen. Ruhe und Schlafmangel erhöhen das Risiko vieler Krankheiten. Frauen sollten einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, sich regelmäßig ausruhen und eine angenehme Stimmung bewahren.

Ausreichend Ruhe und eine gute Stimmung helfen Frauen, glücklich zu leben. Foto: Freepik

Treiben Sie regelmäßig Sport

Sport hilft, Herz, Kreislauf, Atmung, Knochen, Muskeln und viele andere Organe gesund zu halten. Neben Ausdauer- und Cardio-Übungen (Radfahren, Gehen, Laufen) kann auch Yoga hilfreich sein. Es fördert die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit und hilft, Depressionen vorzubeugen.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Der Übergang in die Wechseljahre kann emotional belastend sein. Manche Frauen greifen auf Essen zurück, um sich besser zu fühlen. Dies kann zu übermäßigem Essen oder dem Verzehr ungesunder Lebensmittel wie Süßigkeiten und Fast Food führen, was wiederum zu Gewichtszunahme und Essstörungen führen kann.

Übergewicht erhöht das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Gelenkprobleme und Schlafapnoe.

Verfolgen Sie Ihre Periode

Auch in der Prämenopause kommt es noch zur Menstruation, sodass manche Frauen schwanger werden können. Die Überwachung physiologischer Manifestationen hilft, Menstruationsstörungen frühzeitig zu erkennen, die reproduktive Gesundheit zu verbessern und eine rechtzeitige Behandlung zu ermöglichen.

Bao Bao (laut Health Shots )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-giup-phai-dep-song-khoe-o-tuoi-40-4698272.html