6 Gewohnheiten, die Frauen helfen, mit 40 gesund zu leben

Ein gesunder Lebensstil, wie zum Beispiel maßvolles Essen, Alkoholverzicht, Nichtrauchen und ausreichend Ruhe, hilft Frauen in ihren Vierzigern, die Symptome vor der Menopause zu lindern.

Die Menopause verläuft in drei Phasen: Prämenopause, Menopause und Postmenopause. Typischerweise kann die Perimenopause in den Vierzigern beginnen, etwa 5–10 Jahre vor dem vollständigen Ausbleiben der Menstruation in den Wechseljahren. Um unangenehme Symptome zu reduzieren und in dieser Phase gesund zu leben, sollten Frauen Folgendes beachten.

Ernähre dich gesund

Frauen vor der Menopause sollten auf eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung achten. Pflanzliche Lebensmittel wie Kurkuma, Ingwer, Koriander und Currygras sind oft gesünder und helfen bei der Gewichtskontrolle, bei Diabetes und Blutdruck. Sie enthalten außerdem natürliches Östrogen zur Linderung prämenopausaler Symptome.

Milch und Milchprodukte wie Joghurt sorgen für gesunde Knochen und eine gesunde Verdauung.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum und Rauchen

Dies sind alles ungesunde Gewohnheiten, die zu vielen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Lungenkrebs, Osteoporose und Unterernährung führen können. Übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen beeinträchtigen außerdem den Schlaf und den zirkadianen Rhythmus, was zu einer schlechten Gesundheit und verstärkten Beschwerden während der Wechseljahre führt.

Ruhen Sie sich aus, schlafen Sie ausreichend

Der Hormonabfall während der Perimenopause kann bei Frauen zu Reizbarkeit, Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen und Schlaflosigkeit führen. Mangelnde Ruhe und Schlaf erhöhen das Risiko vieler Krankheiten. Frauen sollten einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, sich ausruhen und eine angenehme Stimmung bewahren.

Ausreichend Ruhe und eine angenehme Stimmung helfen Frauen, das Leben zu genießen. Foto: Freepik

Treiben Sie regelmäßig Sport

Bewegung trägt dazu bei, Ihr Herz, Ihren Kreislauf, Ihre Atemwege, Ihre Knochen, Ihre Muskeln und viele andere Organe gesund zu halten. Neben Aerobic- und Cardio-Übungen (Radfahren, Gehen, Joggen) kann auch Yoga hilfreich sein. Sie fördern die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit und beugen Depressionen vor.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Der Übergang des Körpers in die Wechseljahre kann emotional belastend sein. Manche Frauen neigen dazu, sich dem Essen zuzuwenden, um sich besser zu fühlen. Diese Angewohnheit führt leicht dazu, dass sie zu viel essen oder ungesunde Nahrungsmittel wie Süßigkeiten und Fast Food zu sich nehmen, was zu Gewichtszunahme und Essstörungen führt.

Übergewicht erhöht das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Gelenkprobleme und Schlafapnoe.

Verfolgen Sie Ihre Periode

Während der Perimenopause kommt es weiterhin zur Menstruation, sodass manche Frauen weiterhin schwanger werden können. Durch die Überwachung physiologischer Manifestationen können Anomalien bei der Menstruation und der reproduktiven Gesundheit frühzeitig erkannt und umgehend behandelt werden.

Bao Bao (laut Health Shots )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-giup-phai-dep-song-khoe-o-tuoi-40-4698272.html