Um einem Schlaganfall vorzubeugen, müssen Sie sich gesund ernähren, maßvoll Alkohol trinken, nicht rauchen, einen gemäßigten Lebensstil pflegen, die Behandlung einhalten und regelmäßig Sport treiben.
Laut Dr. Lam Nguyen Thuy An vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 wirken sich im Frühling neben der kalten Luft auch Veränderungen im täglichen Lebensstil auf die Einnahme von Medikamenten bei manchen Menschen mit chronischen Krankheiten aus.
Manche Menschen haben keinen regelmäßigen Schlafrhythmus oder vergessen die Einnahme ihrer Medikamente. Diese Veränderungen können das Schlaganfallrisiko bei Menschen mit Diabetes, Bluthochdruck usw. erhöhen. Die folgenden Grundsätze können dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko zu verringern.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Vermeiden Sie den Verzehr von zu viel fettigen, frittierten Speisen und Nahrungsmitteln mit hohem Protein- und Fettgehalt. In Kombination mit anderen Faktoren können diese Substanzen Blutgerinnsel bilden, die zu einer Verstopfung der Blutgefäße und Bluthochdruck führen können, was sehr gefährlich ist.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme ballaststoffreicher Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Reduzieren Sie den Salzgehalt in alltäglichen Gerichten. Ersetzen Sie stärkehaltige Lebensmittel wie weißen Reis und Weißbrot durch Vollkornprodukte wie braunen Reis. Kontrollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden.
Trinken Sie Alkohol in Maßen
Unkontrollierter übermäßiger Alkoholkonsum kann das Risiko gesundheitlicher Probleme erhöhen, darunter auch das Schlaganfallrisiko. Als mäßiger Alkoholkonsum gelten bis zu einem Drink pro Tag für Frauen und bis zu zwei Drinks pro Tag für Männer.
Rauchen verboten
Rauchen kann aus mehreren Gründen Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen. Nikotin in Zigaretten kann den Blutdruck erhöhen, einen der Hauptrisikofaktoren für Schlaganfälle. Darüber hinaus kann Zigarettenrauch aufgrund der Ansammlung von Cholesterin auch die Wände der Blutgefäße verdicken und so zu Arteriosklerose führen, einem der Risikofaktoren für Schlaganfälle. Aus diesem Grund sollten Sie weder Zigaretten noch Tabak in irgendeiner Form rauchen.
Pflegen Sie wissenschaftliche und gemäßigte Lebensgewohnheiten
Achten Sie darauf, Ihren Körper warm zu halten, insbesondere bei kaltem Wetter oder wenn Sie nachts ausgehen. Ziehen Sie sich ausreichend warme Kleidung an, tragen Sie eine Mütze, einen Schal, Handschuhe und eine Maske und verwenden Sie Öl, um Ihren Körper warm zu halten.
Vermeiden Sie langes Aufbleiben und Überarbeitung. Vermeiden Sie das Baden nach 22 Uhr, um einer Erkältung und dem Risiko eines Schlaganfalls vorzubeugen. Gehen Sie früh ins Bett und sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen.
Einhaltung des Behandlungsplans
Um gesund zu bleiben, sollten Sie Ihre Medikamente täglich, pünktlich und in der verschriebenen Dosierung einnehmen. Das Einstellen eines Weckers zur Erinnerung, die Verwendung eines Pillen-Tagestrackers oder einer Pillendose kann Ihnen dabei helfen, an die Einnahme Ihrer Medikamente zu denken und sicherzustellen, dass Sie immer die richtige Dosierung einhalten.
Halten Sie eine Trainingsroutine ein
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass bereits 30 Minuten Bewegung pro Tag, fünfmal pro Woche, das Schlaganfallrisiko um 25 % senken können. Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Reduzierung vieler Schlaganfallrisikofaktoren, darunter Bluthochdruck, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, Depressionen und Stress.
Erwachsene sollten etwa 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) pro Woche mit einfachen Übungen verbringen. Kleine alltägliche Aktivitäten wie Gehen statt Autofahren, Treppensteigen statt Aufzugfahren, Gartenarbeit und Hausputz helfen Ihnen, gesund zu bleiben und Ihr Schlaganfallrisiko zu senken.
Bei kaltem Wetter sollten Personen mit Schlaganfallrisiko nicht versuchen, körperlich aktiv zu werden, insbesondere nicht im Freien, auch nicht durch zügiges Gehen. Vermeiden Sie starkes Schwitzen bei kaltem Wetter, da sich die Blutgefäße plötzlich verengen können, was sehr gefährlich ist.
Amerikanisches Italien
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